Le défi de 30 jours (15 idées)

➽ Mettre en place une nouvelle habitude grâce au défi de 30 jours. C’est le sujet que nous allons développer aujourd’hui. Nous verrons également 15 idées de défi. ✅ 

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Le défi de 30 jours

Le défi de 30 jours est un outil de développement personnel. Il a été popularisé, par Steve Pavlina, un blogueur, écrivain et conférencier américain. Le concept est simple, tester pendant un mois une nouvelle  activité ou une nouvelle habitude. 

Quelques exemples de défi :

  • faire 10 burpees tous les jours pendant 30 jours dans le but de se remettre au sport.
  • se consacrer un créneau quotidien de 30 min pour avancer sur un projet pendant un mois 
  • Arrêter de fumer pendant 30 jours…..

L’idée derrière cette approche est, qu’à la fin du délai, il faut continuer la pratique si les résultats sont bénéfiques. Le défi de 30 jours est donc particulièrement efficace pour mettre en place des habitudes ou supprimer les mauvaises.

Exemples d’applications au projet Mister Fanjo

Pour ma part, j’ai utilisé le défi de 30 jours  à plusieurs reprises :

  • Prendre 1 photo par jour pendant 1 an (projet P05)– Je l’ai utilisé pour valider le projet photo.  Avant de prendre une photo par jour pendant un an, j’ai testé l’idée pendant un mois avant de me lancer.
  • Tenir un carnet de bord. J’avais lu à plusieurs reprises qu’il pouvait être bénéfique de noter dans un document ses pensées, ses objectifs ou ses réflexions… J’ai d’abord testé la pratique avant de l’adopter définitivement.
  • Se lever à 6h du matin pour travailler sur le projet Mister Fanjo – Du fait que la création du contenu nécessite du temps, de l’énergie et de la concentration, je voulais y consacrer une heure tous les matins au moment de la journée où il y a peu de sollicitation. J’ai donc essayé de me lever plus tôt durant 30 jours. Cette fois-ci, je n’ai pas conservé l’habitude au quotidien. Néanmoins, je continue de me réveiller plus tôt ponctuellement lorsque j’ai une tâche urgente à finaliser.

Les avantages du défi de 30 jours

On peut citer plusieurs avantages au défi de 30 jours:

  • Réduire la perception de complexité d’une tâche. Le fait d’entreprendre un test sur une durée d’un mois est plus abordable que de mettre en place un changement durable sur plusieurs années. Il est plus facile de se fixer l’objectif de tenir une nouvelle résolution seulement pendant trente jours que de l’adopter du jour au lendemain jusqu’à ad vitam eternam. 
  • S’autoriser un retour en arrière. Dès le départ, on s’engage uniquement sur une période déterminée. A la fin du délai, on se laisse la possibilité d’abandonner l’activité si elle ne nous convient pas. 
  • Instaurer une habitude plus facilement. Après 30 jours de pratique obligatoire, l’habitude sera quasiment assimilée. 
  • Rendre ses journées plus mémorables et amusantes. La perspective de réussir un challenge personnel est captivante.
  • S’inscrire dans une démarche positive et prendre confiance en soi – Même si l’on décide d’abandonner à la fin du délai, il y aura tout de même un résultat à l’arrivée. Le simple fait d’être passé à l’action pendant un mois est bénéfique pour l’estime de soi.

En tout cas, la plus grande difficulté du défi de 30 jours réside dans le fait de ne pas abandonner durant le mois de test. Là, il n’y a pas de secret, il faut serrer les dents et persévérer.

15 idées de défi

Pour finir, voici 15 idées d’habitudes à essayer d’instaurer pendant 30 jours 

  1. Réaliser pendant 1 mois le 7 minutes workout pour se remettre au sport
  2. Boire un verre d’eau tous les jours au réveil pour s’hydrater
  3. Remplacer les friandises par un fruit pour grignoter plus sainement
  4. Faire son lit tous les matins pour développer sa discipline
  5. Lister quotidiennement un projet/une activité que l’on souhaite absolument réaliser dans sa vie  afin de compléter sa bucket list
  6. Se forcer à effectuer une action de sa to do liste tous les jours pour avancer sur ses projets
  7. S’obliger à cuisiner un repas par jours
  8. Pratiquer une activité plaisante au réveil pour se lever plus facilement
  9. Noter tous les jours dans un carnet un accomplissement dont on est fier
  10. Avancer l’heure du réveil d’une minute tous les jours pour se lever progressivement plus tôt 
  11. Lire 10 pages d’un livre tous les jours
  12. Jeter, ranger ou donner  un objet par jour pour s’engager sur la voie du minimalisme
  13. Supprimer les paroles négatives de sa communication
  14. Faire une diète médiatique pendant 1 mois
  15. Économiser 5€ tous les jours

Conclusion

Le défi de 30 jours est un outil qui consiste à instaurer une nouvelle habitude quotidienne pendant un mois et l’adopter si les résultats sont positifs à la fin du défi. 

Sources

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Articles

  • Blog Steve Pavlina : https://www.stevepavlina.com/blog/2005/04/30-days-to-success/
  • 100 Idées de défis : Thoughtbrick : https://thoughtbrick.com/lifestyle/hundred-30-day-challenge-ideas/

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2 réponses sur “Le défi de 30 jours (15 idées)”

  1. Avec les idées que tu proposes, je me rends compte que c’est en fait facile (ou du moins pas si difficile) et que ça peut être vraiment motivant de se lancer dans un défi 30 jours. Merci

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