Catégorie : TIPS

Imaginez être en prison, comment occuperiez-vous vos journées ? Quelles seraient vos activités ? Projetez-vous maintenant avec des millions sur votre compte, que feriez-vous au quotidien ? Ces questions aident à mettre des mots sur les projets et activités qui nous tiennent à cœur. De mon point de vue, une part essentielle du succès repose sur notre capacité à nourrir nos passions. Dans cet épisode, je développe ma vision sur le sujet ainsi que 10 idées d’activités à intégrer à son quotidien. C’est parti !

Vidéo

https://youtu.be/FlZ2aO_JO6M

Version audio

Faire ce qui nous passionne

Les passions sont un besoin vital

Faire ce qui nous passionne n’est pas qu’une question de plaisir. C’est un levier d’équilibre, de santé mentale, de progression personnelle et même de performance … et ça pour plusieurs raisons : 

• • La passion est une puissante source d’énergie. Quand une activité nous anime, on la pratique avec naturel, constance et envie. 
  • C’est un refuge contre le stress. En cultivant un hobbie, on se crée un espace à nous, hors des pressions extérieures.
  • Elles révèlent notre identité. Ce que l’on aime profondément en dit long sur qui l’on est et permet de nous reconnecter à notre singularité.
  • Les passions offrent de précieux sujets de conversation. Chaque expérience vécue peut susciter de l’intérêt ou de l’inspiration. 
  • Elles peuvent devenir une source de revenus : À l’ère du digital et de l’économie de la connaissance, on peut monétiser ses savoir-faire et bâtir une activité alignée avec ses centres d’intérêt.
    

En fin de compte, les passions sont un domaine de vie essentiel que l’on se doit de cultiver.

10 idées d’activités à intégrer à son quotidien.

Voici une dizaine d’idées d’activités à intégrer dans sa vie : 

1. 1. Jouer à des jeux de société, par exemple en mettant en place un rendez-vous mensuel avec ses proches pour faire un partie
   2. S’octroyer des moments détente pour visionner des séries, films et documentaires. 
   3. S’accorder quelques heures par semaine pour lire des livres, des BD, des mangas, etc…
   4. Jouer à des jeux vidéo en les savourant comme des mini-aventures.
   5. Intégrer l’art à son quotidien. Sortir au musée, se lancer dans un projet artistique ou simplement  prendre quelques secondes pour contempler un objet 
   6. Faire du sport. Les activités sportives sont de formidables passions qui permettent de prendre du plaisir, de se maintenir en forme et de tisser des liens.
   7. Cuisiner régulièrement les plats qui nous donnent envie.
   8. Écouter de la musique au quotidien. 
   9. Suivre une formation ou un atelier par an dans un domaine qui nous tient à coeur
   10. Voyager régulièrement. Personnellement, j’ai pris l’habitude de découvrir un nouveau département de France tous les ans.

Quelques conseils généraux pour terminer

Pour finir voici quatre habitudes essentielles pour nous aider à faire ce qui nous passionne au quotidien : 

• • Tenir une bucket list dans laquelle référencer toutes ses aspirations et envies
  • S’autoriser à revenir une passion d’enfance mise de côté : Lego, modélisme, dessin…
  • S’accorder un budget “hobbies” mensuel. L’idée est de mettre en place un virement automatique tous les mois de quelques dizaines ou centaines d’euros pour les déposer sur un compte dédié à nos projets.
  • Passer du temps seul avec ses pensées pour laisser émerger ses envies profondes
    

Conclusion

Faire ce qui nous passionne, ce n’est pas une option. C’est une clé essentielle pour s’épanouir, progresser et rester aligné avec soi-même. En intégrant des habitudes simples centrées sur ce qui nous anime, on se forge une vie qui nous ressemble et on développe sa singularité.

Les 48 meilleures pratiques de mon système d’habitudes

Consulter / télécharger

______________

Retour à la page d’accueil TIPS

______________

Connaissez-vous l’adage : un cavalier expérimenté sait ménager sa monture ? Une idée sous-jacente est que pour aller loin, il est vain de chercher à avancer sa relâche. Le fonctionnement de notre corps suit la même règle : sans pause il s’épuise. A mon sens, une partie de la réussite repose sur notre capacité à apprécier les moments de détente et à prendre soin de nous. Savoir se reposer, accepter l’ennui et s’offrir du temps ne sont pas des luxes, mais des nécessités. Dans cet épisode, je partage 3 principes et des habitudes pour se détendre et prendre soin de soi au quotidien. C’est parti !

Vidéo

https://youtu.be/WfUejrQ6vtc

Version audio

Détente – 3 principes pour se détendre et prendre soin de soi

Pourquoi est-il essentiel de s’accorder des moments de détente ?

Dans le décalogue, (certainement l’une des bases éthiques les plus influentes de l’humanité), le quatrième commandement stipule : « Souviens-toi du sabbat pour le sanctifier ». Cette règle peut s’interpréter par le fait de célébrer le repos et de le considérer comme quelque chose de noble.

Cependant, suivons-nous réellement cette recommandation ? 

• • Certains se vantent de peut dormir et de manquer de sommeil
  • D’autres se préoccupent sans cesse du passé ou de l’avenir qui les inquiètent.
  • D’autres ne laissent aucun répit à leur esprit en sortant leur téléphone dès qu’ils se retrouvent inactifs

En fait, notre incapacité à accepter l’instant est source de stress. Pour se détendre, il convient plutôt de se recentrer sur le moment présent et d’accepter l’ennui. 

Trois principes essentiels pour se détendre au quotidien

De mon point de vue, il y a 3 fondements essentiels que l’on peut décliner en de multiples habitudes.

1. S’offrir des temps de repos réguliers

L’idéal est de s’octroyer des moments de détente sur divers horizons de temps :

• • A l’échelle d’une journée, on peut prendre des pauses régulières et diminuer l’intensité des activités au fur et à mesure. Cela se traduit par exemple par les routines suivantes :: 
    • Traiter les tâches productives qui nécessites de la concentration le matin
    • Prendre le temps de manger et se détendre entre midi et deux
    • Planifier un créneau après la pause méridienne pour traiter les urgences et sujets qui demandent à nouveau de la concentration
    • Se réserver le reste de l’après-midi pour les activités moins exigeantes cognitivement comme les travaux créatifs, les réunions ou les tâches faciles mais répétitives…
    • Dédier sa soirée aux loisirs, aux plaisirs et aux proches
  • A l’échelle d’une semaine, on peut observer la même philosophie en effectuant les activités exigeantes en début et milieu de semaine de sorte à réserver le WE aux hobbies, aux moments de détente et aux proches. Personnellement, je fais de mon vendredi après-midi un moment strictement dédié aux tâches plaisantes.
  • A l’échelle de l’année, le but est aussi de prendre des temps repos régulièrement
    • Faire un WE de 3-4 jours trimestriellement
    • Poser deux semaines de congés durant la période estivale
    • Se réserver la dernière semaine de l’année pour les fêtes en famille et entre amis

2. S’accorder des moments seul avec ses pensées

Pour beaucoup, nous avons le réflexe désastreux de dégainer notre téléphone dès que l’on se retrouve inactif : dès qu’on s’assoit dans une salle d’attente, dès que l’on attend à un feu rouge ou dès que l’on se retrouve seul quelques instants …

Ces micro-moments d’ennui sont en réalité précieux, car ils permettent à notre esprit de vagabonder, réfléchir ou se poser. Au lieu de combler chaque instant de vide par des distractions, voici quelques habitudes pour se reconnecter : 

• • Utiliser la technique du 5-4-3-2-1 pour s’ancrer dans le moment présent : observer 5 choses, toucher 4 textures, écouter 3 sons, sentir 2 odeurs, identifier 1 goût.
  • Partir marcher 30 minutes pour vider son esprit et le laisser déambuler.
  • Conduire ou prendre sa douche sans musique afin de savourer le silence.
  • S’accorder deux jours en solitaire par an pour faire le point.
  • Faire régulièrement l’exercice de poser son téléphone et ne rien faire pendant 60 secondes.

3. Prendre soin de soi avec plaisir

Le corps et l’esprit sont comme des machines qu’il convient d’entretenir. En plus des règles d’hygiène élémentaires, le but est d’adopter une approche préventive plutôt que curative. 

• • Faire un bilan annuel chez le dentiste
  • Faire un bilan sanguin tous les ans
  • Mettre son téléphone en mode avion la nuit
  • S’offrir régulièrement un massage pour détendre le corps.

L’habitude ultime : la marche

De mon point de vue, le fait de marcher est la meilleure pratique pour se détendre car elle combine les trois principes précédents. C’est une activité physique légère, méditative, reposante, bénéfique pour le métabolisme et qui peut être passée en solitaire. 

Comme le disait le philosophe danois Søren Kierkegaard :

« Ne perdez jamais votre envie de marcher : chaque jour, je marche jusqu’à retrouver un état de bien-être et je m’éloigne de toute maladie ; j’ai marché jusqu’à mes meilleures idées, et je ne connais pas de pensée si pesante qu’on ne puisse laisser derrière soi en marchant. »

Honnêtement, si vous ne deviez retenir qu’une seule habitude à mettre en place, ça serait d’aller marcher seul 20 à 30 minutes tous les jours

Conclusion

S’accorder des moments de détente est essentiel pour notre équilibre mental et physique. Il existe de nombreuses pratiques pour se détendre et prendre soin de soi. Tout l’enjeu est de construire un système d’habitudes qui repose sur trois principes essentiels :  

1. 1. S’offrir des temps de repos réguliers
   2. S’accorder des moments seul avec ses pensées
   3. Prendre soin de soi avec plaisir

Les 48 meilleures pratiques de mon système d’habitudes

Consulter / télécharger

______________

Retour à la page d’accueil TIPS

______________

Depuis la nuit des temps, nous sommes les maillons d’une chaîne ininterrompue. Nos ancêtres, sans exception, ont réussi à se reproduire avant de quitter ce monde, assurant ainsi la continuité de notre lignée. Cette réalité biologique soulève une question essentielle : n’est-il pas en notre devoir de perpétuer cette transmission ? De mon point de vue, le fait de fonder une famille est un des sens de la vie et un marqueur de réussite. Une partie du bonheur de l’existence réside dans la joie d’avoir une descendance que l’on voit grandir. Dans cet épisode, je partage ma philosophie sur le sujet ainsi que 10 principes pour accompagner ses enfants dans le développement de leur plein potentiel. C’est parti !

Vidéo

https://youtu.be/h-Y0g6ApOoM

Version audio

https://open.spotify.com/episode/6STjXqrTmsgANQ3QSq3GKx?si=IiN_nMUeQCuIT1YdkWSvrA

Parentalité – 10 principes pour accompagner ses enfants

Les enfants : un pilier de l’existence ?

Transmettre ses gènes et faire perdurer cette chaîne ininterrompue dont tous nos ancêtres prennent soin depuis la nuit des temps est un formidable but à atteindre. La famille est si essentielle qu’elle est une composante centrale dans la plupart des civilisations.

A mon sens, hésiter à avoir des enfants, par peur des responsabilités, par crainte du monde à venir ou par volonté de privilégier d’autres ambitions est une erreur. Pour le psychologue Jordan Peterson, il convient même d’éviter de trop attendre pour faire des enfants (cf livre : 12 nouvelles règles pour une vie). Pour reprendre ses propos, “l’horloge biologique tourne et nous sommes trop fragiles pour jouer avec ce que la vie peut nous offrir.”

Retarder la parentalité, c’est prendre le risque de voir disparaître sa lignée et de manquer l’une des expériences humaines les plus profondes et enrichissantes. 

Eduquer et accompagner ses enfants – 10 principes

La reproduction et l’éducation des enfants donnent un but profond à l’existence. Éduquer un enfant, c’est lui inculquer des valeurs, lui fournir les clés pour affronter la vie et favoriser son épanouissement. A ce titre, les parents doivent veiller à guider leur enfant vers l’autonomie, aussi bien sur les plans de la santé, du bien-être ou du respect des règles sociales. Voici 10 principes fondamentaux au sujet de l’éducation : 

1. 1. Défendre à ses enfants de faire ce qui nous empêcherait de les aimer. Cela se traduit par le fait de leur transmettre des valeurs essentielles comme le respect, la responsabilité et la maîtrise de soi, afin qu’ils deviennent des adultes épanouis et équilibrés. 
   2. Viser un amour inconditionnel. L’objectif des parents est de rendre leur enfant autonome. Tous les efforts pour les aider dans cette voie sont un don naturel et désintéressé.
   3. Contribuer à leur bonheur au quotidien. Le but est de partager des moments privilégiés avec eux, organiser des sorties, jouer ensemble, célébrer les occasions spéciales … 
   4. Leur accorder toute notre attention en leur présence. Mettre de côté les distractions, en particulier les smartphones pour être pleinement disponible et profiter des instants que l’on passe avec eux.
   5. Les aiguiller dans leurs choix, tout en les laissant maître de la décision. Dans la plupart des cas, le mieux est de leur exposer notre point de vue pour les conseiller, de les laisser décider, puis de les soutenir dans leurs choix.
   6. Garder une trace du passé et de leur héritage. Une superbe habitude à ce sujet consiste à réaliser annuellement un album qui compile les souvenirs marquants de chaque année, puis de leur offrir à leur 18 ans.
   7. Veiller à leur santé de près. Un parent doit s’efforcer d’assurer les suivis réguliers de ces enfants auprès des professionnels de santé, veiller à leur donner une alimentation équilibrée, les encourager à pratiquer une activité physique et faire attention à leur sommeil.
   8. Favoriser leurs relations. Pour garantir leur équilibre personnel, il convient d’encourager leurs interactions avec leurs amis et les membres de la famille tout en leur apprenant à apprécier les moments de solitude.
   9. Assurer leur avenir matériel et moral. L’objectif est de leur offrir un cadre stable pour leur futur en anticipant un patrimoine, en garantissant leur confort et en les initiant aux réalités financières pour qu’ils puissent devenir autonomes.
   10. Continuer à construire sa vie. Un parent doit cultiver ses propres passions et ambitions pour s’accomplir et in fine montrer l’exemple. Le but est de donner une boussole dont il peuvent s’inspirer au cours de leur propre apprentissage. 

Dans tous les cas, il faut leur faire confiance pour qu’ils dressent eux même leur chemin en s’inspirant de leur propre expériences et observations.

Conclusion

Avoir et éduquer des enfants est un défi, mais c’est aussi l’une des plus grandes sources de bonheur et d’accomplissement. Nous sommes les héritiers d’une lignée ininterrompue, et il nous appartient de poursuivre cette chaîne en offrant le meilleur à nos descendants. Pour accompagner ses enfants dans le développement de leur plein potentiel, la clé est d’être épanoui soi-même pour montrer l’exemple tout en cherchant à apprécier le passage du temps auprès d’eux.

Les 48 meilleures pratiques de mon système d’habitudes

Consulter / télécharger

______________

Retour à la page d’accueil TIPS

______________

La mobilité est-elle un sujet lié à la réussite financière ? De mon point de vue, se déplacer facilement et librement est une composante essentielle du succès. Dans cet épisode, je partage 10 habitudes pour gagner en liberté de déplacement et améliorer son quotidien. C’est parti !

Vidéo

https://youtu.be/YyKK3saz8Xw

Version audio

Mobilité – 10 habitudes pour gagner en liberté de déplacement

La liberté de déplacement, un composante de la réussite financière

Être en mesure de se déplacer sans contrainte est un ingrédient du succès. Une bonne mobilité améliore le confort de vie, facilite l’accès aux opportunités professionnelles et permet de mieux gérer son temps et ses finances. A mon sens, le sujet de la mobilité se décline en trois principes fondamentaux :

1. 1. Disposer d’un ou plusieurs véhicules pour être autonome dans ses déplacements (voiture, moto, vélo)
   2. Être en mesure de se vêtir confortablement en toute occasion
   3. Être capable d’utiliser n’importe quel moyen de transport selon ses besoins (prendre le train ou l’avion, commander un VTC, utiliser les transports en commun…)

Je crois fermement qu’une partie de la réussite financière passe par la maîtrise de ces trois aspects.

10 habitudes pour gagner en liberté de déplacement

Pour maximiser sa mobilité, le but est de mettre en place un système d’habitudes. Voici quelques exemples de pratiques à appliquer : 

1. 1. Avoir un kit de voyage prêt à l’emploi. Le but est de s’assurer régulièrement d’avoir le nécessaire sous la main pour partir quelques jours en cas de besoin (documents, chargeurs, trousse de toilette…).
   2. Entretenir son véhicule. L’enjeu est d’être assidu sur les révisions, le contrôle technique ou d’éventuelles réparations pour réduire le risque de panne.
   3. Nettoyer l’intérieur de sa voiture au minimum tous les semestres. 
   4. Garder ses documents de voyage à jour. Pour éviter les désagréments de dernière minute, il vaut mieux mettre en place une routine pour renouveler son passeport et carte d’identité dans les temps. 
   5. Prendre l’habitude d’acheter les vêtements manquants au moment des soldes.
   6. Trier et donner tous les semestres les vêtements non utilisés.
   7. Repasser soi-même ses vêtements pour les entretenir. Personnellement, je trouve que cette tâche est un moment propice à la réflexion car c’est un des rares moment où l’on peut se retrouver seul face à ses pensées.
   8. S’inscrire et maintenir son profil à jour sur les plateformes liées au déplacement comme Uber, SNCF, Google Maps, Waze…
   9. Disposer d’un vélo et le maintenir en état. Dans mon cas, c’est l’un des meilleurs moyens de transport de secours pour se déplacer en cas de pépin.
   10. Faire le nécessaire pour profiter des transports locaux (accès au Vélib, services de location de véhicules, ou achat de tickets de transports en commun) afin d’avoir plusieurs solutions pour se déplacer en cas de nécessité.

Conclusion

Je considère que la mobilité est directement corrélée à la réussite financière et au bien-être quotidien. Le but est de pouvoir se déplacer facilement et librement. Pour ce faire, il convient de construire un système d’habitudes de sorte à : 

• • Être en mesure de se vêtir confortablement en toute occasion
  • Disposer d’un ou plusieurs véhicules pour être autonome dans ses déplacements 
  • Être capable d’utiliser n’importe quel moyen de transport selon les besoins

Les 48 meilleures pratiques de mon système d’habitudes

Consulter / télécharger

 ______________

Retour à la page d’accueil TIPS

______________

A-t-on besoin d’être en couple pour réussir sa vie ? De mon point de vue, une relation amoureuse épanouissante est une composante indissociable du succès. Dans cet épisode, découvrons 10 habitudes essentielles pour s’épanouir dans son couple. C’est parti !

Vidéo

https://youtu.be/jklzc9pRq1k

Version audio

Pourquoi s’efforcer d’être en couple ?

Pour moi, le bonheur repose, entre autres, sur le fait de se sentir entouré et d’avoir des relations saines. La famille, les enfants, les amis et le couple sont des domaines de vie que j’inclue dans ma définition de la réussite. Si l’on se focalise sur la relation amoureuse, plusieurs raisons font que le couple à une grande importance : 

• • Fonder sa propre famille. Qu’on le veuille ou non, chaque individu est conditionné pour chercher à assurer sa descendance et transmettre ses gènes. Le couple est le socle sur lequel se construit un foyer.
  • Unir deux univers : En partageant leur vie, les partenaires contribuent aux rapprochements de leurs deux familles, traditions et héritages respectifs. Leur union favorise l’ouverture d’esprit et le partage.
  • S’offrir un soutien mutuel : Le conjoint est un pilier complémentaire aux amis et à la famille.
  • Générer du bonheur au quotidien : Aller au restaurant, faire l’amour, partir en vacances … Une relation de couple offre de nombreux moments de joie.

10 habitudes pour s’épanouir dans son couple

A ce propos, je considère qu’il y a deux principes essentiels pour construire une relation amoureuse épanouissante :  

• • Partager une vision commune en terme de projets et valeurs
  • Œuvrer pour rendre le quotidien plaisant

Concrètement, il existe de multiples manières d’appliquer ces fondements au quotidien. Voici 10 habitudes qui me tiennent à cœur personnellement : 

1. 1. Partir en vacance au moins une fois par an
   2. Organiser un WE ensemble tous les trimestres en dehors de la maison
   3. Me rendre disponible pour assister aux événements qui tiennent à cœur à ma partenaire (cérémonies, rendez-vous, réunions…)
   4. Prendre le temps de discuter régulièrement lors d’un repas, d’un apéro ou d’une promenade.
   5. Faire une surprise mensuelle (offrir un objet, organiser un repas, prévoir une attention particulière…)
   6. Se répartir les tâches équitablement en fonction des préférences de chacun
   7. Cultiver le désir en se réservant des moments intimes
   8. Prévoir des temps calmes ensemble pour se reposer, par exemple en se réservant la soirée pour regarder un film ou une série
   9. Faire un repas amélioré toutes les semaines (prendre le temps de cuisiner ou se faire un resto)
   10. Tenir une liste de projets et activités à faire dans une avenir proche

Conclusion

 

Le couple est l’une des composantes qui définit ma vision du succès. Ma philosophie pour développer une relation amoureuse repose sur deux principes : 

• • Partager une vision commune en terme de projets et valeurs
  • Œuvrer pour rendre le quotidien plaisant

Pour s’épanouir dans son couple, la clé reste de construire un système d’habitudes qui correspondent aux aspirations des deux partenaires.

Les 48 meilleures pratiques de mon système d’habitudes

Consulter / télécharger

 ______________

Retour à la page d’accueil TIPS

______________

“Les pauvres ont de grandes télés, les riches ont de grandes bibliothèques.” Cette citation attribuée à l’entrepreneur Jim Rohn met en lumière une composante essentielle du succès : l’importance de l’apprentissage. Que ce soit pour améliorer ses compétences, élargir sa vision du monde ou tout simplement découvrir de nouvelles passions, il est capital de continuer à apprendre tout au long de sa vie. Dans cet épisode, je développe 10 habitudes essentielles en lien avec l’apprentissage. C’est parti ! 

Vidéo

https://youtu.be/5RG9b43s4lM

Version audio

https://open.spotify.com/episode/0cYg4xIfMr57I5Mjk54mYy?si=wP7C5OB7TVSS0Q-fcpLASQ

Apprendre tout au long de sa vie

Pourquoi l’apprentissage continue est important?

Continuer à apprendre tout au long de sa vie est indispensable pour plusieurs raisons : 

• • S’adapter aux évolutions du monde. Aujourd’hui
    • Ceux qui n’ont pas appris à lire sont clairement désavantagés
    • Ceux qui n’ont pas pris l’habitude d’utiliser le numérique se retrouvent avec un handicap.
    • Ceux qui refusent de se confronter à l’IA risquent de se faire dépasser

Bref, le monde évolue rapidement, que ce soit sur le plan technologique, économique ou social. Acquérir régulièrement de nouvelles connaissances permet de rester alerte, mieux comprendre les changements et adopter les bonnes pratiques pour s’y adapter efficacement.

• • Stimuler son cerveau et prévenir le déclin cognitif
    Des études montrent que le fait d’apprendre en continu aide à préserver nos capacités mentales et à prévenir des maladies liées à l’âge, telles que la démence et Alzheimer. L’apprentissage de nouvelles compétences stimule la mémoire et favorise la plasticité cérébrale.

Étude : « Education and cognitive decline: An integrative analysis of longitudinal studies » (Wang et al., 2017) : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31059564/

• • Booster sa carrière professionnelle
    Le développement personnel est un formidable levier pour améliorer sa créativité, sa productivité ou son inventivité. Se former en continu a ainsi un impact sur les perspectives d’évolution et ouvre de nouvelles opportunités professionnelles.

Étude : « The impact of training and development on employee job performance: A case study of district five administration office, Bole Sub-City, Addis Ababa, Ethiopia » (Megersa et al., 2014) : https://www.scirp.org/pdf/JHRSS_2015120716263730.pdf

• • Favoriser l’épanouissement personnel et les relations sociales
    Apprendre ne se limite pas aux compétences techniques, cela permet aussi de s’ouvrir aux autres, de partager ses connaissances et de rencontrer des personnes qui partagent les mêmes centres d’intérêt. Participer à des formations, des ateliers ou simplement échanger autour de sujets communs enrichit la vie sociale. 

Étude : « The Relationship Between Lifelong Learning and Subjective Well-being » (Kossek et al., 2015) : https://www.academia.edu/32125048/The_Impact_of_Lifelong_Learning_on_Happiness_and_Well_being

En résumé, apprendre tout au long de la vie est un investissement essentiel pour rester en bonne santé, s’adapter aux changements et s’épanouir pleinement.

10 habitudes pour continuer à apprendre tout au long de sa vie

La clé de l’apprentissage est le plaisir. Tout l’enjeu est de se former sur des sujets qui attisent notre intérêt. Voici 10 pratiques que j’applique personnellement pour cultiver cette démarche au quotidien :

1. 1. Lire un livre de non-fiction tous les mois pour progresser sur une thématique qui me tient à cœur comme la productivité, la communication, la nutrition… 
   2. Écouter des podcasts et regarder des vidéos éducatives régulièrement
   3. Tenir une liste de livres à lire
   4. S’offrir tous les ans une formations pour développer ses compétences
   5. Tenir une liste de toutes les formations que j’aimerais suivre
   6. Profiter de chaque discussion pour poser des questions car chacun a quelque chose à nous apprendre
   7. S’efforcer de définir une action à mettre en place après la consultation d’un contenu de formation
   8. S’appuyer sur le test des 30 jours pour expérimenter une nouvelle activité ou habitude
   9. Transformer les temps de trajets ou tâches quotidiennes des moments dédiés à l’apprentissage par exemple en écoutant un podcast durant les tâches ménagères
   10. Tester tous les ans une nouvelle activité

Conclusion

Apprendre tout au long de sa vie est un processus enrichissant qui contribue à notre développement personnel, professionnel et social. En adoptant des habitudes simples comme la lecture, l’écoute de podcast ou le suivi d’une formation,nous pouvons élargir nos horizons et être en mesure de s’adapter au monde en perpétuelle évolution. 

Les 48 meilleures pratiques de mon système d’habitudes

Consulter / télécharger

 ______________

Retour à la page d’accueil TIPS

______________

Lorsqu’on compare les apports caloriques de différents plats, le contraste est saisissant. D’autant plus que l’alimentation a un impact énorme sur notre santé. Plutôt que de négliger la qualité de ce que nous consommons, découvrons quatre principes clés pour transformer notre approche de la nutrition ainsi que 10 habitudes pour mieux manger au quotidien. C’est parti !

Vidéo

https://youtu.be/Ae9bAFUXWSA

Version audio

La Nutrition : un pilier de la santé et du bien-être

Prendre soin de son alimentation est un impératif. La nutrition est un levier pour prévenir les maladies chroniques comme le diabète, l’hypertension et les troubles cardiovasculaires*. Elle contribue aussi à renforcer le système immunitaire, stabiliser notre poids et à améliorer nos performances cognitives et physiques. En somme, l’alimentation est un pilier pour être en bonne santé. Tout l’enjeu est de parvenir à manger équilibré avec plaisir.

ex : Etude nutrinet-santé – Cohorte prospective pour l’étude des relations nutrition-santé, des comportements alimentaires et de leurs déterminants : https://info.etude-nutrinet-sante.fr/upload/siteinfo/files/ck/files/protocole_general_en_francais_NutriNet_septembre_2013_EM.pdf

4 principes essentiels pour une alimentation équilibrée

Lorsqu’on s’intéresse au sujet, on constate qu’il y a des milliers de conseils, parfois diamétralement opposés. Certains recommandent de faire un jeûne intermittent alors que d’autres le déconseillent. Certains proposent des régimes ultra-protéinés, d’autres suggèrent de limiter la viande… . 

Bref, je suppose que la multiplicité des conseils s’explique par le fait que chaque individu a des besoins et goûts différents. Les besoins nutritifs d’un français sédentaire sont différents d’un ouvrier agricole thailandais. Bref, les besoins de l’organisme dépendent du milieu, de la génétique ou de l’activité journalière.

Toutefois, il semble quand même exister des principes universels que chacun peut appliquer à son niveau.

Manger équilibré. 

L’organisme a besoin d’une multitude de nutriments pour fonctionner. Pour éviter les carences, le plus simple reste d’offrir au corps une alimentation diversifiée en termes de macronutriments et micronutriments afin que le corps sélectionne ce dont il a besoin. 

S’hydrater suffisamment. 

L’eau est indispensable à toutes les fonctions vitales du corps. Une bonne hydratation améliore la concentration, la digestion et même l’éclat de la peau. C’est pourquoi il faut veiller à boire tout au long de la journée. 

Adapter ses apports à ses besoins et objectifs. 

Nos besoins caloriques varient selon l’âge, le sexe, le poids ou encore le niveau d’activité physique. Cependant, la règle est assez simple, si le corps ingurgite plus d’énergie que ce qu’il consomme, il va stocker l’excédent, notamment sous forme de graisse. A l’inverse, si les apports sont insuffisants pour couvrir les dépenses alors l’organisme va puiser dans ses réserves. Donc, si l’on veut maîtriser son poids de forme, il est impératif de veiller à ses apports énergétiques.

Restreindre la consommation de produits nocifs

Les pesticides, l’alcool, le trop gras, trop salé ou trop sucré sont mauvais pour l’organisme. Pour les limiter, le mieux est de consommer des aliments bio et naturels tout en évitant les produits transformés. A ce propos, il est préférable de consommer et cuisiner des aliments bruts et primaires.

10 habitudes pour mieux manger au quotidien

Sans trop rentrer dans les détails, voici 10 habitudes à intégrer à son quotidien : 

1. 1. Toujours garder cinq fruits différents à portée pour encourager leur consommation.
   2. Boire un verre d’eau au réveil pour réhydrater le corps après une nuit de sommeil.
   3. Prendre le temps de cuisiner au moins une fois par semaine en vue de se préparer un bon repas
   4. Faire un jeûne intermittent pour mieux réguler l’appétit et les apports caloriques
   5. Aller chez le primeur une fois par semaine pour acheter des légumes bio et de saisons
   6. Ne pas acheter de boissons sucrées, bonbons, ou gâteaux pour éviter les tentations quotidiennes
   7. Limiter les grignotages entre les repas en coupant la faim grâce à un verre d’eau, une tasse de café ou un fruit.
   8. Fractionner ses assiettes en plusieurs portions de macronutriments de sortes à avoir  un quart de protéines, un quart de féculents et la moitié de légumes
   9. Mettre un verre d’eau en évidence dans son environnement pour penser à boire régulièrement.
   10. Manger avec des proches pour prendre le temps d’apprécier ses repas et ainsi favoriser la sensation de satiété.

Conclusion

L’alimentation a un impact énorme sur notre santé. La clé de la nutrition repose sur la mise en place d’habitudes simples et saines qui intègrent des principes clés comme manger équilibré, s’hydrater, maîtriser ses apports caloriques et privilégier les produits de qualité.

Les 48 meilleures pratiques de mon système d’habitudes

Consulter / télécharger

______________

Retour à la page d’accueil TIPS

______________

Considérez-vous le lieu de résidence comme un des piliers de la réussite ? De mon point de vue, le succès est inévitablement lié au fait de disposer d’un chez soi confortable où l’on se sent bien. Dans cet épisode, je partage 10 habitudes essentielles que l’on peut mettre en place pour faire de son lieu de vie un endroit agréable qui soutient nos ambitions. C’est parti !

Vidéo

https://youtu.be/rYi31xbKby8

Version audio

Résidence – Disposer d’un chez soi confortable

Pourquoi le lieu de résidence est essentiel pour réussir ?

Notre logement est bien plus qu’un simple toit. Il joue un rôle clé dans notre bien-être et épanouissement, notamment pour les raisons suivantes : 

• • Un espace pour se ressourcer. Chez soi, on est relativement en sécurité. On peut se couper du reste du monde et recharger ses batteries.
  • Un lieu propice à la créativité et à la productivité. A la maison, on lit, on apprend, on joue, on travaille. Bref, c’est un des endroits où l’on mène nos projets.
  • Le logement est également fortement corrélé à nos finances. Il représente un poste de dépenses, encore plus s’il est mal entretenu et inadapté. Cependant, il peut aussi être un levier d’investissement.
  • Un espace de convivialité. Notre lieu de résidence est l’endroit où l’on peut facilement accueillir famille, amis, partenaires et ainsi développer ses relations.

Au bout du compte, notre logement contribue à soutenir nos objectifs de vie.

Notre lieu de résidence doit être aligné avec notre projet de vie

Être en location en ville, posséder sa résidence à la campagne, vivre dans une yourte en montagne … peu importe ! Le plus important est de résider dans un endroit qui correspond à son projet de vie.

• • Est-ce que mon logement et sa localisation sont cohérents avec mes ambitions professionnelles ? 
  • Est-ce qu’il offre la proximité que je recherche avec mes proches ?
  • Est-ce que mon habitation et ses environs respectent mes souhaits en termes de calme, proximité à la nature, accès aux commodités … ?

10 habitudes pour profiter de son lieu de résidence

Après s’être assuré de la cohérence entre son lieu de résidence et de son projet de vie, il y a quelques principes et habitudes à mettre en place pour en profiter.

1. 1. Aménager un espace confortable et pratique. Le but est de créer un intérieur qui reflète nos goûts et vous donne envie d’y passer du temps. Voici, par exemple, quelques habitudes que je prends plaisir à suivre : 
      • Mettre des plantes dans chaque pièce
      • Décorer tous les ans pour noël
      • Nettoyer et réaménager la terrasse au printemps
      • Se créer un espace de stockage avec les outils indispensables à l’entretien et au bricolage
      • Utiliser des matériaux naturels (bois, pierre, végétaux)
   2. Entretenir son logement quotidiennement pour qu’il reste un endroit agréable à vivre et éviter les coûts imprévus. 
      • Faire le lit tous les matins
      • Faire le ménage toutes les semaines
      • Rempoter les plantes tous les ans au printemps
      • Entretenir ses appareils ménagers (révision chaudière, détartrage…)
      • Ranger et trier tous les semestres pour éliminer les objets inutiles et garder un espace épuré.

Conclusion

Je considère le logement comme un des piliers de la réussite. Pour moi, disposer d’un chez soi confortable où l’on se sent bien est une composante du bonheur. Le but est de résider dans un endroit cohérent par rapport à son projet de vie. Ensuite, il suffit d’aménager un espace confortable et pratique puis de l’entretenir au quotidien.

Les 48 meilleures pratiques de mon système d’habitudes

Consulter / télécharger

______________

Retour à la page d’accueil TIPS

______________

Selon moi, l’une des clés de la réussite consiste à se créer une vie qui reflète nos valeurs et satisfait notre âme. En incarnant ce en quoi on croit, on développe plus facilement des relations saines, on vit en paix avec soi-même, on développe un leadership naturel qui est bénéfique professionnellement… . Bref, on est plus apte à accomplir ses objectifs et à apprécier la vie. Voici, de mon point de vue, 6 responsabilités à incarner pour être plus épanouit : 

1. 1. Développer sa capacité de jugement
   2. S’efforcer d’être un individu agréable et captivant
   3. Faire preuve de générosité et reconnaissance
   4. Développer ses compétences en rhétorique
   5. Profiter du passage du temps
   6. Devenir une personne humble et honnête

Vidéo

Version audio

6 responsabilités à incarner

Encore une fois, le fait d’incarner un certain nombre de responsabilités est un levier pour progresser dans différents domaines de vie, dans sa carrière, dans la gestion de son temps / de son stress, le développement de ses relations…

Développer sa capacité de jugement

Notre destinée dépend inévitablement des choix que nous faisons. Avoir de bonnes facultés de jugement est un avantage qui facilite nos prises de décisions. En d’autres termes, cette compétence aide à éviter les erreurs coûteuses et à saisir les opportunités avec discernement.

Concrètement, voici plusieurs principes et astuces pour développer cette capacité :

• • Considérer les émotions comme des informations
  • Prendre l’habitude de réfléchir en termes de probabilité. Par exemple en posant la question : « Quelles sont les chances que… »
  • S’attarder sur les conséquences et les résultats plutôt que les actes
  • Suivre les enseignements de Socrate en appliquant au quotidien les filtres de la bonté, utilité et vérité 
  • Tenir une liste de sujets de désaccord
  • Inclure le scénario du pire dans ses réflexions 
  • Éviter d’attribuer à la malveillance ce que la bêtise suffit à expliquer   

S’efforcer d’être un individu agréable et captivant

Les gens préfèrent la positivité au pessimisme, notamment car nous cherchons à préserver notre bien-être émotionnel et laisser nos opportunités ouvertes. En plus d’améliorer nos relations aux autres, devenir quelqu’un de captivant et agréable permet de booster sa confiance en soi et son estime personnelle.

Sans trop rentrer dans les détails, voici quelques habitudes que je mets en place  : 

• • Poser des questions et écouter plutôt que de monopoliser la parole
  • Raconter des blagues et des histoires.
  • Noter les textes inspirants ou amusants dans une liste
  • Sourire
  • Complimenter les autres pour leurs efforts et leurs résultats
  • Éviter les gros mots et les négations. Transformer un “pas de problème” en “tout va bien”

Faire preuve de générosité et reconnaissance

En plus de créer un environnement positif, être généreux et reconnaissant permet d’améliorer ses relations en faisant plaisir aux autres. A titre individuel, la générosité engendre un sentiment de satisfaction intérieure qui réduit le stress et améliore notre bien-être personnel.

Au quotidien, voici quelques routines que je prends plaisir à suivre :

• • Célébrer les réussites et le franchissement d’étapes intermédiaires. Par exemple, on peut organiser un événement avec toutes les parties prenantes à la fin d’un projet. 
  • Remercier les gens
  • Tenir une liste d’idées cadeaux à offrir à ses proches. ”
  • Écrire mensuellement les activités remarquables dont je suis fier dans un carnet de bord.
  • Offrir un cadeau à quelqu’un.
  • S’offrir un cadeau à soi-même tous les mois

Développer ses compétences en rhétorique

Chacun a sa propre vision du monde et son propre système de croyances. Ce que nous considérons comme vrai ne l’est pas forcément pour les autres. En prendre conscience est essentiel si l’on veut avancer plus sereinement dans la vie. Dans un second temps, il est pertinent de travailler pour améliorer sa capacité à convaincre et faire avancer sa cause. 

Voici quelques principes élémentaires : 

• • Donner des raisons lorsqu’on argumente et lorsqu’on fait des requêtes
  • Utiliser des métaphores et des figures de style
  • S’appuyer sur les silences pour communiquer plus efficacement
  • Aller à l’essentiel car l’attention est précieuse
  • Laisser les résultats parler d’eux même
  • Faire attention au non-verbal, par exemple en se demandant  : quelle impression et message vont donner ma tenue vestimentaire et mon comportement ?
  • Prendre en considération les conséquences de nos choix pour les autres
  • Être orienté solution, par exemple en proposant des alternatives suite à un refus

Apprécier le passage du temps

Selon le chanteur et compositeur américain James Taylor, le secret de la vie est de profiter du passage du temps. Pour ce faire, il y a plusieurs principes à respecter selon moi : 

• • Se focaliser sur des résultats qui dépendent de nos actions
  • Être patient et ponctuel
  • Apprécier les moments d’ennui 
  • Accepter les souffrances sur le court terme pour des gains plus grands sur le long terme
  • Oser changer si les résultats sont insatisfaisants
  • Chercher les synergies

Concrètement, voici comment cela se traduit au quotidien : 

• • Eviter de sortir son smartphone en toute occasion
  • Prendre l’habitude de réaliser l’activité de la to do list qui nous motive le plus dans l’instant
  • En cas de conflit avec quelqu’un se poser cette question intérieurement : « est-ce que je me comporterais différemment si je vivais le dernier instant avec cette personne ? »
  • Prendre ses décisions en se demandant : serais-je fier de mon choix dans une heure, au bout d’un mois et dans 10 ans ?

Devenir une personne humble et honnête

Le philosophe Jean-Paul Sartre a écrit : « L’honneur n’a pas de prix, il est la richesse des hommes qui n’ont besoin que de leur conscience pour se guider. » On pourrait compléter ses propos avec une citation de Bob Marley : « La grandeur d’un homme ne se mesure pas à ses richesses, mais à son intégrité et à sa capacité à affecter positivement les autres. » 

Je crois fermement que l’humilité, l’honnêteté et la fiabilité sont des attributs des grands Hommes. S’efforcer de les respecter est la voix vers le succès.

Dans la vie de tous les jours, on peut lister un grand nombre de comportements à suivre pour appliquer ces principes. En voici quelque uns :  

• • Considérer que tout le monde est une source de découverte et d’apprentissage. Par exemple en se demandant : En quoi cette personne est meilleure que moi ? Que peut-elle m’apprendre sur ce point ?
  • Comprendre que chacun peut se tromper
  • Oser exprimer ses erreurs
  • Traiter les gens respectueusement jusqu’à ce qu’ils s’en montrent indignes
  • Préférer se taire et ne pas étaler ses réussites
  • Dire la vérité (sauf si le mensonge protège l’autre d’un danger plus grand)
  • Incarner le changement que l’on veut voir dans le monde
  • Respecter ses engagements
  • Oser dire “non” et refuser de s’engager
  • Eviter de faire des suppositions
  • Accorder le même traitement à tous ses semblables

Conclusion : 6 responsabilités à incarner

Selon moi, l’un des points les plus importants pour réussir consiste à se créer une vie qui reflète nos valeurs et satisfait notre âme. Voici 6 responsabilités à incarner de mon point de vue : 

1. 1. Développer sa capacité de jugement
   2. S’efforcer d’être un individu agréable et captivant
   3. Faire preuve de générosité et reconnaissance
   4. Développer ses compétences en rhétorique
   5. Profiter du passage du temps
   6. Devenir une personne humble et honnête

Les 48 meilleures pratiques de mon système d’habitudes

Consulter / télécharger

 ______________

Retour à la page d’accueil TIPS

______________

Considérez-vous que l’amitié fait partie des piliers qui façonnent notre bonheur et notre bien-être ? Pour ma part, je considère que les amis apportent un équilibre unique à nos vies et contribuent à notre épanouissement personnel. Dans cet épisode, je partage ma philosophie autour de l’amitié ainsi que 10 habitudes pour entretenir des amitiés solides. C’est parti

Vidéo

Version audio

Entretenir des amitiés solides

L’importance de l’amitié dans nos vies

Entretenir des amitiés solides est un de mes objectifs de vie. C’est une dimension cruciale pour plusieurs raisons :

• • Les amis sont un soutien inestimable pour affronter les défis de la vie avec plus de sérénité. Tout comme la famille, ils constituent l’entourage sur qui l’on peut compter. En plus, d’être là pour partager nos succès, ils peuvent nous épauler dans les moments difficiles.
  • Une source de motivation. Les parcours de vie de nos amis nous offrent des exemples précieux pour notre propre croissance. Certains seront des modèles professionnellement, d’autres sur l’aspect familial, d’autres sportivement…. 
  • Un équilibre essentiel pour notre santé mentale. Le psychologue Abraham Maslow met en évidence que l’Homme est un être social qui éprouve un profond besoin d’appartenance. Des relations sociales épanouissantes favorisent un bien-être mental durable qui réduit le stress et l’isolement.
  • Une source de plaisir et de moments précieux. Nos amis font irrémédiablement partie des personnes avec qui on partage des expériences de vie inoubliables (vacances, activités, sorties, soirées …)

Des liens durables qui se construisent avec le temps

La force des liens amicaux dépend inévitablement des moments que l’on partage. Plus nous vivons d’expériences avec une personne, plus notre relation gagne en profondeur et en authenticité. Or à cause de nos parcours de vie, nos obligations professionnelles, familiales, personnelles … nos relations évoluent. Nous nous éloignons de certaines personnes et nous nous rapprochons d’autres, etc… . En tout cas, si l’on veut entretenir des amitiés solides, il est impératif d’allouer du temps avec ceux qui nous sont chers. De mon point de vue, il y a deux fondements à respecter : 

• • Se réunir régulièrement
  • Être présent au quotidien

10 habitudes pour cultiver des amitiés solides

Il existe de multiples habitudes pour mettre en application ces principes. Voici 10 pratiques qui me tiennent à cœur personnellement. Peut-être y trouverez-vous de l’inspiration :

1. 1. Tous les ans, organiser des retrouvailles annuelles avec ses amis le temps d’un WE, durant lequel on prévoit de bons gueuletons et des activités sympas.
   2. Tous les mois, faire une sortie sportive (padel, squash, etc.)
   3. Partager mensuellement un repas avec des amis.
   4. Envoyer un message ou passer un coup de fil pour chaque anniversaire
   5. Tous les ans, réaliser et transmettre une compilation vidéo des photos de l’année avec ses amis pour garder une trace de l’évolution.
   6. Tous les trimestres, les inviter chez soi pour partager un repas fait maison.
   7. Organiser une activité dès que l’on est sans nouvelle depuis plus de 3 mois.
   8. Tous les mois, faire une partie de jeux de société (en ligne ou autour d’une table).
   9. Organiser tous les ans une activité et soirée au moment de mon anniversaire.
   10. Me rendre disponible pour assister aux événements importants tels que les mariages, enterrements, célébrations…

Conclusion

Pour moi, l’amitié est une source de joie et une richesse inestimable dans nos vies. Cultiver des amitiés solides demande du temps et de l’engagement. L’idéal est de mettre en place des habitudes plaisantes pour partager des expériences ensemble régulièrement.

Les 48 meilleures pratiques de mon système d’habitudes

Consulter / télécharger

 ______________

Retour à la page d’accueil TIPS

______________