Détente – 3 principes pour se détendre et prendre soin de soi

Connaissez-vous l’adage : un cavalier expérimenté sait ménager sa monture ? Une idée sous-jacente est que pour aller loin, il est vain de chercher à avancer sa relâche. Le fonctionnement de notre corps suit la même règle : sans pause il s’épuise. A mon sens, une partie de la réussite repose sur notre capacité à apprécier les moments de détente et à prendre soin de nous. Savoir se reposer, accepter l’ennui et s’offrir du temps ne sont pas des luxes, mais des nécessités. Dans cet épisode, je partage 3 principes et des habitudes pour se détendre et prendre soin de soi au quotidien. C’est parti !

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Détente – 3 principes pour se détendre et prendre soin de soi

Pourquoi est-il essentiel de s’accorder des moments de détente ?

Dans le décalogue, (certainement l’une des bases éthiques les plus influentes de l’humanité), le quatrième commandement stipule : « Souviens-toi du sabbat pour le sanctifier ». Cette règle peut s’interpréter par le fait de célébrer le repos et de le considérer comme quelque chose de noble.

Cependant, suivons-nous réellement cette recommandation ? 

• • Certains se vantent de peut dormir et de manquer de sommeil
  • D’autres se préoccupent sans cesse du passé ou de l’avenir qui les inquiètent.
  • D’autres ne laissent aucun répit à leur esprit en sortant leur téléphone dès qu’ils se retrouvent inactifs

En fait, notre incapacité à accepter l’instant est source de stress. Pour se détendre, il convient plutôt de se recentrer sur le moment présent et d’accepter l’ennui. 

Trois principes essentiels pour se détendre au quotidien

De mon point de vue, il y a 3 fondements essentiels que l’on peut décliner en de multiples habitudes.

1. S’offrir des temps de repos réguliers

L’idéal est de s’octroyer des moments de détente sur divers horizons de temps :

• • A l’échelle d’une journée, on peut prendre des pauses régulières et diminuer l’intensité des activités au fur et à mesure. Cela se traduit par exemple par les routines suivantes :: 
    • Traiter les tâches productives qui nécessites de la concentration le matin
    • Prendre le temps de manger et se détendre entre midi et deux
    • Planifier un créneau après la pause méridienne pour traiter les urgences et sujets qui demandent à nouveau de la concentration
    • Se réserver le reste de l’après-midi pour les activités moins exigeantes cognitivement comme les travaux créatifs, les réunions ou les tâches faciles mais répétitives…
    • Dédier sa soirée aux loisirs, aux plaisirs et aux proches
  • A l’échelle d’une semaine, on peut observer la même philosophie en effectuant les activités exigeantes en début et milieu de semaine de sorte à réserver le WE aux hobbies, aux moments de détente et aux proches. Personnellement, je fais de mon vendredi après-midi un moment strictement dédié aux tâches plaisantes.
  • A l’échelle de l’année, le but est aussi de prendre des temps repos régulièrement
    • Faire un WE de 3-4 jours trimestriellement
    • Poser deux semaines de congés durant la période estivale
    • Se réserver la dernière semaine de l’année pour les fêtes en famille et entre amis

2. S’accorder des moments seul avec ses pensées

Pour beaucoup, nous avons le réflexe désastreux de dégainer notre téléphone dès que l’on se retrouve inactif : dès qu’on s’assoit dans une salle d’attente, dès que l’on attend à un feu rouge ou dès que l’on se retrouve seul quelques instants …

Ces micro-moments d’ennui sont en réalité précieux, car ils permettent à notre esprit de vagabonder, réfléchir ou se poser. Au lieu de combler chaque instant de vide par des distractions, voici quelques habitudes pour se reconnecter : 

• • Utiliser la technique du 5-4-3-2-1 pour s’ancrer dans le moment présent : observer 5 choses, toucher 4 textures, écouter 3 sons, sentir 2 odeurs, identifier 1 goût.
  • Partir marcher 30 minutes pour vider son esprit et le laisser déambuler.
  • Conduire ou prendre sa douche sans musique afin de savourer le silence.
  • S’accorder deux jours en solitaire par an pour faire le point.
  • Faire régulièrement l’exercice de poser son téléphone et ne rien faire pendant 60 secondes.

3. Prendre soin de soi avec plaisir

Le corps et l’esprit sont comme des machines qu’il convient d’entretenir. En plus des règles d’hygiène élémentaires, le but est d’adopter une approche préventive plutôt que curative. 

• • Faire un bilan annuel chez le dentiste
  • Faire un bilan sanguin tous les ans
  • Mettre son téléphone en mode avion la nuit
  • S’offrir régulièrement un massage pour détendre le corps.

L’habitude ultime : la marche

De mon point de vue, le fait de marcher est la meilleure pratique pour se détendre car elle combine les trois principes précédents. C’est une activité physique légère, méditative, reposante, bénéfique pour le métabolisme et qui peut être passée en solitaire. 

Comme le disait le philosophe danois Søren Kierkegaard :

« Ne perdez jamais votre envie de marcher : chaque jour, je marche jusqu’à retrouver un état de bien-être et je m’éloigne de toute maladie ; j’ai marché jusqu’à mes meilleures idées, et je ne connais pas de pensée si pesante qu’on ne puisse laisser derrière soi en marchant. »

Honnêtement, si vous ne deviez retenir qu’une seule habitude à mettre en place, ça serait d’aller marcher seul 20 à 30 minutes tous les jours

Conclusion

S’accorder des moments de détente est essentiel pour notre équilibre mental et physique. Il existe de nombreuses pratiques pour se détendre et prendre soin de soi. Tout l’enjeu est de construire un système d’habitudes qui repose sur trois principes essentiels :  

1. 1. S’offrir des temps de repos réguliers
   2. S’accorder des moments seul avec ses pensées
   3. Prendre soin de soi avec plaisir

Les 48 meilleures pratiques de mon système d’habitudes

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