Auteur/autrice : Mister Fanjo

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Nutrition – 10 habitudes mieux manger au quotidien

Lorsqu’on compare les apports caloriques de différents plats, le contraste est saisissant. D’autant plus que l’alimentation a un impact énorme sur notre santé. Plutôt que de négliger la qualité de ce que nous consommons, découvrons quatre principes clés pour transformer notre approche de la nutrition ainsi que 10 habitudes pour mieux manger au quotidien. C’est parti !

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https://youtu.be/Ae9bAFUXWSA

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La Nutrition : un pilier de la santé et du bien-être

Prendre soin de son alimentation est un impératif. La nutrition est un levier pour prévenir les maladies chroniques comme le diabète, l’hypertension et les troubles cardiovasculaires*. Elle contribue aussi à renforcer le système immunitaire, stabiliser notre poids et à améliorer nos performances cognitives et physiques. En somme, l’alimentation est un pilier pour être en bonne santé. Tout l’enjeu est de parvenir à manger équilibré avec plaisir.

ex : Etude nutrinet-santé – Cohorte prospective pour l’étude des relations nutrition-santé, des comportements alimentaires et de leurs déterminants : https://info.etude-nutrinet-sante.fr/upload/siteinfo/files/ck/files/protocole_general_en_francais_NutriNet_septembre_2013_EM.pdf

4 principes essentiels pour une alimentation équilibrée

Lorsqu’on s’intéresse au sujet, on constate qu’il y a des milliers de conseils, parfois diamétralement opposés. Certains recommandent de faire un jeûne intermittent alors que d’autres le déconseillent. Certains proposent des régimes ultra-protéinés, d’autres suggèrent de limiter la viande… . 

Bref, je suppose que la multiplicité des conseils s’explique par le fait que chaque individu a des besoins et goûts différents. Les besoins nutritifs d’un français sédentaire sont différents d’un ouvrier agricole thailandais. Bref, les besoins de l’organisme dépendent du milieu, de la génétique ou de l’activité journalière.

Toutefois, il semble quand même exister des principes universels que chacun peut appliquer à son niveau.

Manger équilibré. 

L’organisme a besoin d’une multitude de nutriments pour fonctionner. Pour éviter les carences, le plus simple reste d’offrir au corps une alimentation diversifiée en termes de macronutriments et micronutriments afin que le corps sélectionne ce dont il a besoin. 

S’hydrater suffisamment. 

L’eau est indispensable à toutes les fonctions vitales du corps. Une bonne hydratation améliore la concentration, la digestion et même l’éclat de la peau. C’est pourquoi il faut veiller à boire tout au long de la journée. 

Adapter ses apports à ses besoins et objectifs. 

Nos besoins caloriques varient selon l’âge, le sexe, le poids ou encore le niveau d’activité physique. Cependant, la règle est assez simple, si le corps ingurgite plus d’énergie que ce qu’il consomme, il va stocker l’excédent, notamment sous forme de graisse. A l’inverse, si les apports sont insuffisants pour couvrir les dépenses alors l’organisme va puiser dans ses réserves. Donc, si l’on veut maîtriser son poids de forme, il est impératif de veiller à ses apports énergétiques.

Restreindre la consommation de produits nocifs

Les pesticides, l’alcool, le trop gras, trop salé ou trop sucré sont mauvais pour l’organisme. Pour les limiter, le mieux est de consommer des aliments bio et naturels tout en évitant les produits transformés. A ce propos, il est préférable de consommer et cuisiner des aliments bruts et primaires.

10 habitudes pour mieux manger au quotidien

Sans trop rentrer dans les détails, voici 10 habitudes à intégrer à son quotidien : 

    1. Toujours garder cinq fruits différents à portée pour encourager leur consommation.
    2. Boire un verre d’eau au réveil pour réhydrater le corps après une nuit de sommeil.
    3. Prendre le temps de cuisiner au moins une fois par semaine en vue de se préparer un bon repas
    4. Faire un jeûne intermittent pour mieux réguler l’appétit et les apports caloriques
    5. Aller chez le primeur une fois par semaine pour acheter des légumes bio et de saisons
    6. Ne pas acheter de boissons sucrées, bonbons, ou gâteaux pour éviter les tentations quotidiennes
    7. Limiter les grignotages entre les repas en coupant la faim grâce à un verre d’eau, une tasse de café ou un fruit.
    8. Fractionner ses assiettes en plusieurs portions de macronutriments de sortes à avoir  un quart de protéines, un quart de féculents et la moitié de légumes
    9. Mettre un verre d’eau en évidence dans son environnement pour penser à boire régulièrement.
    10. Manger avec des proches pour prendre le temps d’apprécier ses repas et ainsi favoriser la sensation de satiété.

Conclusion

L’alimentation a un impact énorme sur notre santé. La clé de la nutrition repose sur la mise en place d’habitudes simples et saines qui intègrent des principes clés comme manger équilibré, s’hydrater, maîtriser ses apports caloriques et privilégier les produits de qualité.

Les 48 meilleures pratiques de mon système d’habitudes

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Le raisonnement inductif et le raisonnement déductif

Comment prouve-t-on que la Terre est ronde ? Comment vérifier la validité d’une théorie scientifique ? Dans un autre registre, comment expliquer qu’à partir d’une même réalité, les individus aboutissent à des opinions différentes ? Par exemple, certaines expliquent que le réchauffement climatique est causé par les activités humaines alors que d’autres considèrent que ces changements sont dus à des cycles naturels. Dans cet épisode, intéressons-nous à la manière dont nous raisonnons. Découvrons plus précisément le raisonnement inductif et le raisonnement déductif. C’est parti !

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https://youtu.be/kfP-YeebL2I

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https://open.spotify.com/episode/3TTk34MvWqI47Ni8rKIg9I?si=CngBzGd0ShGE5x3v6NnRwQ

Le raisonnement inductif et le raisonnement déductif

Exemple pratique – Quand les cartes révèlent nos raisonnements

Commençons par un cas pratique pour illustrer une manière de raisonner. Considérons un jeu de cartes que nous mélangeons. 

On nous donne l’unique règle suivante : si la carte est un as (A), alors sa couleur au verso est rouge (R) que l’on symbolise par la règle A→R 

Essayons de prédire, les résultats des prochains tirages : 

    • Cas 1 – Modus Ponens : Je tire un as (A). Peut-on déduire la couleur de la carte ? Oui car l’implication logique stipule qu’un as est rouge. (A→R)
    • Cas 2 – Négation de l’antécédent : On tire maintenant une dame (non A). Peut-on conclure que la carte n’est pas rouge ? Non, car la règle ne donne aucune indication pour ce scénario. (non A → ?)
    • Cas 3 – Affirmation du conséquent : Nous piochons ensuite une carte rouge (R). Peut-on conclure que c’est un as (A) ? Non, car une carte rouge n’est pas forcément un as. (R → ?)
    • Cas 4 – Modus Tollens : Nous tirons une carte bleue (non R). Peut-on conclure qu’il ne s’agit pas d’un as (non A) ? Oui, car cela respecte la contraposée logique. (non R → non A)

Ces exemples illustrent le raisonnement déductif. Le principe revient à partir de règles strictes pour prévoir les résultats. A l’inverse, il existe le raisonnement inductif qui consiste à partir d’observations pour formuler des théories.

Induction vs Déduction – Deux manières de raisonner

Le raisonnement inductif

Si l’on observe que le soleil se lève à l’Est tous les jours, on peut théoriser  que le soleil se lève toujours à l’Est. C’est un raisonnement inductif. Nous formulons des règles à partir d’observations. Notons que l’induction n’offre pas de certitude : il suffit d’un jour où le soleil se lève à l’ouest pour réfuter la théorie. Pour reprendre un exemple avec un jeu de cartes, on pourrait tirer 3 dames, constater que la carte au verso est toujours bleue et émettre la théorie que si la carte est une dame (D), alors sa couleur au verso est bleue (B) (D→B). Toutefois, il suffit d’un contre exemple pour invalider la théorie. A ce propos, les théories les plus robustes sont celles pour lesquelles il n’existe aucune observation contradictoire.

Le raisonnement déductif

Le but consiste à partir d’une règle générale pour prédire le résultat, comme nous l’avons fait dans l’exercice en début de l’épisode. Une citation illustre parfaitement le raisonnement déductif : “tous les humains sont mortels, alors Socrate, en tant qu’humain, est mortel”. Notons que la déduction dépend entièrement de la validité de la théorie initiale.

En résumé, on peut retenir que l’induction explore des tendances pour élaborer des idées, tandis que la déduction teste des théories pour les confirmer ou les réfuter. 

Intégrer ces raisonnements dans la vie quotidienne

Concrètement, voici plusieurs conseils que nous pouvons appliquer au quotidien : 

Observer les récurrences pour formuler des théories tout en évitant de les considérer comme la vérité absolue (raisonnement inductif)

Par exemple, les économistes constatent que les périodes de croissance sont souvent suivies de récessions, selon un cycle apparent de 8 à 10 ans. Partant de ces observations, ils établissent des modèles prédictifs basés sur ces récurrences. Pourtant, il est primordial de prendre en considération que rien ne garantit que la prochaine crise suivra la même temporalité. Tout comme pour les trois dames bleues, même si l’observation est récurrente, rien de garantit que la règle qui en découle sera vraie éternellement.

Trouver un contre-exemple pertinent pour invalider n’importe quelle théorie 

Par exemple, si l’on se balade régulièrement dans les parcs, on pourrait facilement conclure que tous les cygnes sont blancs. Pourtant, il suffit de tomber sur une espèce de cygnes noirs originaire d’Australie pour immédiatement invalider cette théorie. De la même façon, on peut remettre en question les conclusions de Newton stipulant que les lois de la mécanique classique s’appliquent uniformément à tous les objets en mouvement. Des expériences sur des particules subatomiques montrent que la mécanique quantique décrit mieux leur comportement. 

Mélanger induction et déduction

En fin de compte, on peut retenir que l’induction nous aide à générer des idées et des théories, tandis que la déduction permet de les éprouver. Pour mieux raisonner, l’idéal est de s’appuyer sur ce double regard.

Conclusion

L’induction et la déduction sont deux piliers de notre manière de penser. Le raisonnement inductif permet de construire des théories à partir d’observations. La déduction consiste à prédire le résultat en partant de règles générales.

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Résidence – Disposer d’un chez soi confortable – 10 habitudes

Considérez-vous le lieu de résidence comme un des piliers de la réussite ? De mon point de vue, le succès est inévitablement lié au fait de disposer d’un chez soi confortable où l’on se sent bien. Dans cet épisode, je partage 10 habitudes essentielles que l’on peut mettre en place pour faire de son lieu de vie un endroit agréable qui soutient nos ambitions. C’est parti !

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https://youtu.be/rYi31xbKby8

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Résidence – Disposer d’un chez soi confortable

Pourquoi le lieu de résidence est essentiel pour réussir ?

Notre logement est bien plus qu’un simple toit. Il joue un rôle clé dans notre bien-être et épanouissement, notamment pour les raisons suivantes : 

    • Un espace pour se ressourcer. Chez soi, on est relativement en sécurité. On peut se couper du reste du monde et recharger ses batteries.
    • Un lieu propice à la créativité et à la productivité. A la maison, on lit, on apprend, on joue, on travaille. Bref, c’est un des endroits où l’on mène nos projets.
    • Le logement est également fortement corrélé à nos finances. Il représente un poste de dépenses, encore plus s’il est mal entretenu et inadapté. Cependant, il peut aussi être un levier d’investissement.
    • Un espace de convivialité. Notre lieu de résidence est l’endroit où l’on peut facilement accueillir famille, amis, partenaires et ainsi développer ses relations.

Au bout du compte, notre logement contribue à soutenir nos objectifs de vie.

Notre lieu de résidence doit être aligné avec notre projet de vie

Être en location en ville, posséder sa résidence à la campagne, vivre dans une yourte en montagne … peu importe ! Le plus important est de résider dans un endroit qui correspond à son projet de vie.

    • Est-ce que mon logement et sa localisation sont cohérents avec mes ambitions professionnelles ? 
    • Est-ce qu’il offre la proximité que je recherche avec mes proches ?
    • Est-ce que mon habitation et ses environs respectent mes souhaits en termes de calme, proximité à la nature, accès aux commodités … ?

10 habitudes pour profiter de son lieu de résidence

Après s’être assuré de la cohérence entre son lieu de résidence et de son projet de vie, il y a quelques principes et habitudes à mettre en place pour en profiter.

    1. Aménager un espace confortable et pratique. Le but est de créer un intérieur qui reflète nos goûts et vous donne envie d’y passer du temps. Voici, par exemple, quelques habitudes que je prends plaisir à suivre : 
      • Mettre des plantes dans chaque pièce
      • Décorer tous les ans pour noël
      • Nettoyer et réaménager la terrasse au printemps
      • Se créer un espace de stockage avec les outils indispensables à l’entretien et au bricolage
      • Utiliser des matériaux naturels (bois, pierre, végétaux)
    2. Entretenir son logement quotidiennement pour qu’il reste un endroit agréable à vivre et éviter les coûts imprévus. 
      • Faire le lit tous les matins
      • Faire le ménage toutes les semaines
      • Rempoter les plantes tous les ans au printemps
      • Entretenir ses appareils ménagers (révision chaudière, détartrage…)
      • Ranger et trier tous les semestres pour éliminer les objets inutiles et garder un espace épuré.

Conclusion

Je considère le logement comme un des piliers de la réussite. Pour moi, disposer d’un chez soi confortable où l’on se sent bien est une composante du bonheur. Le but est de résider dans un endroit cohérent par rapport à son projet de vie. Ensuite, il suffit d’aménager un espace confortable et pratique puis de l’entretenir au quotidien.

Les 48 meilleures pratiques de mon système d’habitudes

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Texte inspirant – Les Dix Commandements (Décalogue) 

➽ Connaissez-vous les dix commandements ? Selon les traditions bibliques, il s’agit d’un court ensemble d’instructions morales et religieuses de Dieu, reçues par Moïse au mont Sinaï. Le décalogue est une des bases éthiques les plus influentes de l’humanité. Bien au-delà de règles strictes, il induit des réflexions profondes sur les valeurs fondamentales de la vie. Dans cet épisode revenons sur ces Dix commandements et l’interprétation personnelle que j’en fais. C’est parti ! ✅

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https://youtu.be/qBhzX2sd5xQ

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Les Dix Commandements

Premier Commandement : “Tu n’auras pas d’autres dieux que moi,” 

À mes yeux, c’est une invitation à l’unité et à l’authenticité. Sur Terre, il existe de multiples croyances et principes moraux. Les religions, les lois, les coutumes varient d’un bout du monde à l’autre. Dieu représente le terme qui englobe ce Tout. Cette règle nous rappelle que nous faisons partie de cet ensemble, où chaque élément a sa place.

Deuxième Commandement : « Tu ne feras aucune idole » 

De mon point de vue la signification est la suivante : Dans ce Tout, rien n’est absolu. Les croyances coexistent sans qu’il y ait forcément de vérité universelle à laquelle se rattacher à tout prix. 

Troisième Commandement : « Tu n’invoqueras pas le nom de Dieu en vain »

J’interprète cette phrase comme le fait de se refuser à juger toutes les choses comme immuables et totalement prédestinées. C’est une invitation à accepter notre part de responsabilités et considérer que nous avons le pouvoir d’influencer le Tout. 

Quatrième Commandement : « Souviens-toi du sabbat pour le sanctifier »

Pour moi, le message est de considérer le repos comme quelque chose de noble. Nous devons le célébrer et prendre le temps de nous ressourcer.

Cinquième Commandement : « Honore ton père et ta mère »

Cette règle nous invite à faire preuve de respect et de reconnaissance envers ceux qui nous ont précédé. Il s’agit en quelque sorte d’honorer le passé, notre héritage et tout ce qui fait que nous en sommes là aujourd’hui.

Sixième Commandement : « Tu ne commettras pas de meurtre »

Le but est de reconnaître le caractère sacré et éphémère de la vie. A ce sujet, il est impératif de ne pas causer de tort irréparable pour contribuer au bon fonctionnement du Tout.

Septième Commandement : « Tu ne commettras pas d’adultère »

La reproduction est indissociable de l’existence de tout espèce. Chaque individu cherche à assurer sa descendance et transmettre ses gènes. En évitant de s’adonner à la tromperie et au mensonge, les partenaires s’assurent d’être les parents légitimes des enfants.

Huitième Commandement : « Tu ne voleras pas »

Pour une société harmonieuse, chacun doit vivre de à sa juste contribution. Le vol va à l’encontre de cette philosophie car il consiste à s’accaparer injustement, les biens et le travail d’autrui. C’est pour cette raison qu’il doit être proscrit.

Neuvième Commandement : “Tu ne porteras pas de faux témoignage contre ton prochain”

La parole d’un Homme est ce qu’il a de plus précieux, car elle est la base sur laquelle repose la bonne coopération et la confiance entre les individus. Chacun doit donc s’efforcer d’agir honorablement, avec intégrité.

Dixième Commandement : « Tu ne convoiteras pas ce qui appartient à ton prochain »

Après notre passage sur Terre, d’autres continueront d’évoluer dans le monde que nous aurons contribué à modeler. Notre rôle est d’œuvrer pour construire le meilleur pour nos successeurs et ne pas entacher cet avenir qui leur appartient. 

Conclusion

Le Décalogue va bien au-delà de simples règles; il ouvre la voie vers une quête de transformation personnelle et d’unité intérieure. Les réflexions qui en découlent offrent de solides fondements pour façonner une société harmonieuse et pérenne.

 

Source : https://fr.wikipedia.org/wiki/D%C3%A9calogue

 

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La loi de l’effort inverse

Si l’on vous demande de ne pas penser à un éléphant rose, à quoi pensez-vous en ce moment ? à un éléphant rose, n’est-ce pas ? Cet exemple paradoxal illustre ce que l’on nomme la loi de l’effort inverse. Ce phénomène décrit les situations où nos tentatives pour atteindre un objectif spécifique produisent un résultat contre-productif. Explorons ce principe étonnant, bien connu des philosophes et psychologues. C’est parti !

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https://youtu.be/XIbHayAGWqU

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Qu’est-ce que la loi de l’effort inverse ?

La loi de l’effort inverse définit le principe selon lequel plus une personne s’efforce d’atteindre un but, moins elle a de chances de l’atteindre. Cette idée a été popularisée par le philosophe britannique Alan Watts, qui le présente par une métaphore saisissante : « Quand vous essayez de rester à la surface de l’eau, vous coulez ; mais quand vous essayez de couler, vous flottez. ». Plusieurs études mettent en évidence ce concept. 

Par exemple, Daniel Wegner développe la théorie du processus ironique. Au cours d’une expérience, il montre deux photos de skinhead aux participants et leur demande de décrire leur quotidien. Lors de la présentation de la première photo, le groupe a pour consigne d’éviter les stéréotypes dans leurs descriptions. Aucune instruction d’inhibition n’est donnée pour l’autre portrait. Lorsqu’on compare les résultats à ceux d’un groupe témoin, on constate que les descriptions sont moins stéréotypées dans le premier cas mais elles le sont davantage pour le second portrait. 

Il y a également l’étude de Mark Lepper, David Greene et Richard Nisbett sur les récompenses excessives et la motivation intrinsèque. Ils constatent que les enfants qui dessinent spontanément perdent leur motivation dès lors qu’on leur offre une récompense pour cette activité. Leurs tentatives pour faciliter l’atteinte de l’objectif sont contre-productives. 

Dans leurs recherches en 2009, les psychologues Edward Deci, Richard Koestner et Richard Ryan comparent la motivation d’étudiants invités à participer à une étude. Ils soumettent une partie des participants à une forte pression pour les inciter à s’engager. Les résultats montrent que la pression excessive diminue la motivation intrinsèque des sujets ce qui nuit à l’objectif initial recherché.

Conseils pratiques pour mieux appliquer la loi de l’effort inverse

Au quotidien, les fondements de la loi de l’effort inverse s’observent à différent niveau. Le cas de l’insomnie est assez parlant. Lorsqu’une personne cherche à s’endormir rapidement, il est courant qu’elle se retrouve incapable de trouver le sommeil. La charge mentale générée par ses pensées et la volonté de s’endormir accentuent le stress et l’empêchent de se détendre. 

Pour mieux gérer les situations où les efforts pour réussir deviennent contre-productifs, il est pertinent d’oser lâcher prise, faire des pauses et prendre du recul. Le concept du « wu wei », inspiré de la philosophie taoïste, coïncide à cette approche. Le but est de nous adapter naturellement au cours des choses sans forcer les événements : viser “l’action sans effort”. 

Conclusion

La loi de l’effort inverse nous enseigne que trop d’efforts peuvent parfois nous éloigner du résultat recherché. Plutôt que de viser l’intensité extrême, la clé du succès se trouve parfois dans le relâchement et la flexibilité.

Sources

    • Loi de l’effort inverse, eb-consult.fr : https://eb-consult.fr/carrousels/loi-de-l’effort-inverse.pdf
    • BBC Afrique, article sur la loi de l’effet inverse : https://www.bbc.com/afrique/articles/c80wyqgjwg7o
    • Wikiepedia : l’effet rebond : https://fr.wikipedia.org/wiki/Effet_rebond_(psychologie_sociale)

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Valeurs – 6 responsabilités à incarner

Selon moi, l’une des clés de la réussite consiste à se créer une vie qui reflète nos valeurs et satisfait notre âme. En incarnant ce en quoi on croit, on développe plus facilement des relations saines, on vit en paix avec soi-même, on développe un leadership naturel qui est bénéfique professionnellement… . Bref, on est plus apte à accomplir ses objectifs et à apprécier la vie. Voici, de mon point de vue, 6 responsabilités à incarner pour être plus épanouit : 

    1. Développer sa capacité de jugement
    2. S’efforcer d’être un individu agréable et captivant
    3. Faire preuve de générosité et reconnaissance
    4. Développer ses compétences en rhétorique
    5. Profiter du passage du temps
    6. Devenir une personne humble et honnête

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6 responsabilités à incarner

Encore une fois, le fait d’incarner un certain nombre de responsabilités est un levier pour progresser dans différents domaines de vie, dans sa carrière, dans la gestion de son temps / de son stress, le développement de ses relations…

Développer sa capacité de jugement

Notre destinée dépend inévitablement des choix que nous faisons. Avoir de bonnes facultés de jugement est un avantage qui facilite nos prises de décisions. En d’autres termes, cette compétence aide à éviter les erreurs coûteuses et à saisir les opportunités avec discernement.

Concrètement, voici plusieurs principes et astuces pour développer cette capacité :

    • Considérer les émotions comme des informations
    • Prendre l’habitude de réfléchir en termes de probabilité. Par exemple en posant la question : « Quelles sont les chances que… »
    • S’attarder sur les conséquences et les résultats plutôt que les actes
    • Suivre les enseignements de Socrate en appliquant au quotidien les filtres de la bonté, utilité et vérité 
    • Tenir une liste de sujets de désaccord
    • Inclure le scénario du pire dans ses réflexions 
    • Éviter d’attribuer à la malveillance ce que la bêtise suffit à expliquer   

S’efforcer d’être un individu agréable et captivant

Les gens préfèrent la positivité au pessimisme, notamment car nous cherchons à préserver notre bien-être émotionnel et laisser nos opportunités ouvertes. En plus d’améliorer nos relations aux autres, devenir quelqu’un de captivant et agréable permet de booster sa confiance en soi et son estime personnelle.

Sans trop rentrer dans les détails, voici quelques habitudes que je mets en place  : 

    • Poser des questions et écouter plutôt que de monopoliser la parole
    • Raconter des blagues et des histoires.
    • Noter les textes inspirants ou amusants dans une liste
    • Sourire
    • Complimenter les autres pour leurs efforts et leurs résultats
    • Éviter les gros mots et les négations. Transformer un “pas de problème” en “tout va bien”

Faire preuve de générosité et reconnaissance

En plus de créer un environnement positif, être généreux et reconnaissant permet d’améliorer ses relations en faisant plaisir aux autres. A titre individuel, la générosité engendre un sentiment de satisfaction intérieure qui réduit le stress et améliore notre bien-être personnel.

Au quotidien, voici quelques routines que je prends plaisir à suivre :

    • Célébrer les réussites et le franchissement d’étapes intermédiaires. Par exemple, on peut organiser un événement avec toutes les parties prenantes à la fin d’un projet. 
    • Remercier les gens
    • Tenir une liste d’idées cadeaux à offrir à ses proches. ”
    • Écrire mensuellement les activités remarquables dont je suis fier dans un carnet de bord.
    • Offrir un cadeau à quelqu’un.
    • S’offrir un cadeau à soi-même tous les mois

Développer ses compétences en rhétorique

Chacun a sa propre vision du monde et son propre système de croyances. Ce que nous considérons comme vrai ne l’est pas forcément pour les autres. En prendre conscience est essentiel si l’on veut avancer plus sereinement dans la vie. Dans un second temps, il est pertinent de travailler pour améliorer sa capacité à convaincre et faire avancer sa cause. 

Voici quelques principes élémentaires : 

    • Donner des raisons lorsqu’on argumente et lorsqu’on fait des requêtes
    • Utiliser des métaphores et des figures de style
    • S’appuyer sur les silences pour communiquer plus efficacement
    • Aller à l’essentiel car l’attention est précieuse
    • Laisser les résultats parler d’eux même
    • Faire attention au non-verbal, par exemple en se demandant  : quelle impression et message vont donner ma tenue vestimentaire et mon comportement ?
    • Prendre en considération les conséquences de nos choix pour les autres
    • Être orienté solution, par exemple en proposant des alternatives suite à un refus

Apprécier le passage du temps

Selon le chanteur et compositeur américain James Taylor, le secret de la vie est de profiter du passage du temps. Pour ce faire, il y a plusieurs principes à respecter selon moi : 

    • Se focaliser sur des résultats qui dépendent de nos actions
    • Être patient et ponctuel
    • Apprécier les moments d’ennui 
    • Accepter les souffrances sur le court terme pour des gains plus grands sur le long terme
    • Oser changer si les résultats sont insatisfaisants
    • Chercher les synergies

Concrètement, voici comment cela se traduit au quotidien : 

    • Eviter de sortir son smartphone en toute occasion
    • Prendre l’habitude de réaliser l’activité de la to do list qui nous motive le plus dans l’instant
    • En cas de conflit avec quelqu’un se poser cette question intérieurement : « est-ce que je me comporterais différemment si je vivais le dernier instant avec cette personne ? »
    • Prendre ses décisions en se demandant : serais-je fier de mon choix dans une heure, au bout d’un mois et dans 10 ans ?

Devenir une personne humble et honnête

Le philosophe Jean-Paul Sartre a écrit : « L’honneur n’a pas de prix, il est la richesse des hommes qui n’ont besoin que de leur conscience pour se guider. » On pourrait compléter ses propos avec une citation de Bob Marley : « La grandeur d’un homme ne se mesure pas à ses richesses, mais à son intégrité et à sa capacité à affecter positivement les autres. » 

Je crois fermement que l’humilité, l’honnêteté et la fiabilité sont des attributs des grands Hommes. S’efforcer de les respecter est la voix vers le succès.

Dans la vie de tous les jours, on peut lister un grand nombre de comportements à suivre pour appliquer ces principes. En voici quelque uns :  

    • Considérer que tout le monde est une source de découverte et d’apprentissage. Par exemple en se demandant : En quoi cette personne est meilleure que moi ? Que peut-elle m’apprendre sur ce point ?
    • Comprendre que chacun peut se tromper
    • Oser exprimer ses erreurs
    • Traiter les gens respectueusement jusqu’à ce qu’ils s’en montrent indignes
    • Préférer se taire et ne pas étaler ses réussites
    • Dire la vérité (sauf si le mensonge protège l’autre d’un danger plus grand)
    • Incarner le changement que l’on veut voir dans le monde
    • Respecter ses engagements
    • Oser dire “non” et refuser de s’engager
    • Eviter de faire des suppositions
    • Accorder le même traitement à tous ses semblables

Conclusion : 6 responsabilités à incarner

Selon moi, l’un des points les plus importants pour réussir consiste à se créer une vie qui reflète nos valeurs et satisfait notre âme. Voici 6 responsabilités à incarner de mon point de vue : 

    1. Développer sa capacité de jugement
    2. S’efforcer d’être un individu agréable et captivant
    3. Faire preuve de générosité et reconnaissance
    4. Développer ses compétences en rhétorique
    5. Profiter du passage du temps
    6. Devenir une personne humble et honnête

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Amis – 10 habitudes pour entretenir des amitiés solides

Considérez-vous que l’amitié fait partie des piliers qui façonnent notre bonheur et notre bien-être ? Pour ma part, je considère que les amis apportent un équilibre unique à nos vies et contribuent à notre épanouissement personnel. Dans cet épisode, je partage ma philosophie autour de l’amitié ainsi que 10 habitudes pour entretenir des amitiés solides. C’est parti

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Entretenir des amitiés solides

L’importance de l’amitié dans nos vies

Entretenir des amitiés solides est un de mes objectifs de vie. C’est une dimension cruciale pour plusieurs raisons :

    • Les amis sont un soutien inestimable pour affronter les défis de la vie avec plus de sérénité. Tout comme la famille, ils constituent l’entourage sur qui l’on peut compter. En plus, d’être là pour partager nos succès, ils peuvent nous épauler dans les moments difficiles.
    • Une source de motivation. Les parcours de vie de nos amis nous offrent des exemples précieux pour notre propre croissance. Certains seront des modèles professionnellement, d’autres sur l’aspect familial, d’autres sportivement…. 
    • Un équilibre essentiel pour notre santé mentale. Le psychologue Abraham Maslow met en évidence que l’Homme est un être social qui éprouve un profond besoin d’appartenance. Des relations sociales épanouissantes favorisent un bien-être mental durable qui réduit le stress et l’isolement.
    • Une source de plaisir et de moments précieux. Nos amis font irrémédiablement partie des personnes avec qui on partage des expériences de vie inoubliables (vacances, activités, sorties, soirées …)

Des liens durables qui se construisent avec le temps

La force des liens amicaux dépend inévitablement des moments que l’on partage. Plus nous vivons d’expériences avec une personne, plus notre relation gagne en profondeur et en authenticité. Or à cause de nos parcours de vie, nos obligations professionnelles, familiales, personnelles … nos relations évoluent. Nous nous éloignons de certaines personnes et nous nous rapprochons d’autres, etc… . En tout cas, si l’on veut entretenir des amitiés solides, il est impératif d’allouer du temps avec ceux qui nous sont chers. De mon point de vue, il y a deux fondements à respecter : 

    • Se réunir régulièrement
    • Être présent au quotidien

10 habitudes pour cultiver des amitiés solides

Il existe de multiples habitudes pour mettre en application ces principes. Voici 10 pratiques qui me tiennent à cœur personnellement. Peut-être y trouverez-vous de l’inspiration :

    1. Tous les ans, organiser des retrouvailles annuelles avec ses amis le temps d’un WE, durant lequel on prévoit de bons gueuletons et des activités sympas.
    2. Tous les mois, faire une sortie sportive (padel, squash, etc.)
    3. Partager mensuellement un repas avec des amis.
    4. Envoyer un message ou passer un coup de fil pour chaque anniversaire
    5. Tous les ans, réaliser et transmettre une compilation vidéo des photos de l’année avec ses amis pour garder une trace de l’évolution.
    6. Tous les trimestres, les inviter chez soi pour partager un repas fait maison.
    7. Organiser une activité dès que l’on est sans nouvelle depuis plus de 3 mois.
    8. Tous les mois, faire une partie de jeux de société (en ligne ou autour d’une table).
    9. Organiser tous les ans une activité et soirée au moment de mon anniversaire.
    10. Me rendre disponible pour assister aux événements importants tels que les mariages, enterrements, célébrations…

Conclusion

Pour moi, l’amitié est une source de joie et une richesse inestimable dans nos vies. Cultiver des amitiés solides demande du temps et de l’engagement. L’idéal est de mettre en place des habitudes plaisantes pour partager des expériences ensemble régulièrement.

Les 48 meilleures pratiques de mon système d’habitudes

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CVG#23 – Le bilan de mon défi : publier un contenu par jour en 2024

Combien d’argent gagne-t-on lorsqu’on publie un contenu par jour sur les réseaux sociaux ? Combien de vues génère-t-on ? Quel est l’impact sur le nombre d’abonnés ? Dans cet épisode, je partage les résultats d’un défi que je me suis lancé en 2024 : publier un contenu par jour sur Instagram, Facebook et YouTube Short. A travers ce bilan, je vais aussi revenir sur un épineux dilemme en lien avec la création de contenu. C’est parti ! 

Vidéo

https://youtu.be/i6SpjXJcwFA

Version audio

https://open.spotify.com/episode/5a7HmrSHxzxXvmPMWNmPKb?si=GnjG7JiwQrGjRkoFDoDdgw

Publier un contenu par jour en 2024

L’objectif initial

En publiant un contenu par jour sur les réseaux sociaux, mon but était de développer l’audience, m’engager dans un processus de création et améliorer ma compréhension des médias sociaux. Au départ, j’avais défini un programme hebdomadaire autour de différents thèmes :

    • des résumés de livres le mardi
    • des blagues le vendredi
    • des citations inspirantes le dimanche. 

En cours d’année, j’ai affiné de nombreuses choses : les thématiques et formats ont évolué, j’ai laissé de côté les publications sur TikTok et j’ai optimisé le processus de montage.

Les résultats du défi

En 2024, j’ai publié 335 vidéos au format court et 52 au format long.

Les chiffres

 

    • Vues totales sur l’année : 217 000 sur YouTube et 152 000 sur Meta
    • Nouveaux abonnés : 490 sur YouTube et 75 sur Meta
    • Revenus publicitaires : 10€ pour YouTube et 0€ pour Meta

A la lumière de ces chiffres, revenons sur plusieurs observations.

Disparités entre les plateformes et les types de contenus

Premièrement, on constate des disparités de performance selon les plateformes. La majorité de mon audience provient de YouTube.

Sur Instagram, les meilleures performances ne dépassent pas 200 vues.

Sur Facebook, les 3 vidéos ayant le mieux fonctionnés sont : 

    • Un histoire inspirant cumulant 1200 vues
    • Un extrait du Roi lion cumulant 4700 vues
    • Un extrait inspirant de Kungfu Panda cumulant 37 000 vues

Sur YouTube les 3 shorts qui ont généré la plus grande audience sont : 

    • Une réflexion d’Oussama Ammar cumulant 8700 vues
    • Une vidéo humoristique cumulant 11 700 vues
    • Une blague cumulant 12 200 vues

D’une part, la performance d’une même vidéo varie en fonction des plateformes. D’autre part, on observe aussi des disparités selon la thématique. Par exemple, dans mon cas, les vidéos humoristiques ont de meilleurs résultats sur YouTube. Cela m’amène à vous parler de mon dilemme de l’année ! 

Le dilemme

Je vous le soumet en l’état : vaut-il mieux ?

    • Publier du contenu ciblé en se limitant à une thématique spécifique pour faciliter le référencement de sa chaîne ?
    • Publier de multiples formats sur divers sujets même s’ils n’ont rien à voir les uns avec les autres, quitte à perdre en clarté ?

Pour illustrer vaut-il mieux avoir une chaîne dédiée aux résumés de livres ou une chaîne “fourre-tout” où l’on retrouve des blagues, des sujets de culture générale et du développement personnel… ?

Ce dilemme me taraude l’esprit depuis quelques années. Très honnêtement, je suis curieux de connaitre votre avis sur la question. N’hésitez pas à me le partager dans la section commentaire ou même par mail.

Quoi qu’il en soit, j’ai pris le parti de recentrer mes efforts sur la thématique du développement personnel.

Le bilan et les apprentissages

En tout cas, ce défi m’a offert de précieux enseignements.

Les points positifs

    • Excellente stimulation intellectuelle : Lorsqu’on s’efforce de publier régulièrement,  l’esprit foisonne et on recherche constamment des idées. Mine de rien, ce processus créatif est assez plaisant.
    • Découverte de nouveaux outils : J’ai beaucoup apprécié utiliser l’IA MidJourney pour générer des images pour mes productions.
    • Meilleure compréhension des réseaux sociaux (même si pour l’instant je n’ai fait que survoler le sujet)
    • Construction d’une base d’idées pour de futurs contenus. Tout ce travail d’écriture m’a offert un socle sur lequel je peux m’appuyer pour mes futures productions.

Les pistes d’amélioration

    • Adapter le rythme de publication. Poster un contenu par jour est assez inconfortable, car la pression de la publication affectait le plaisir de créer. C’est pourquoi cette année, je me suis fixé l’objectif d’améliorer mon système d’habitudes afin de produire sur les réseaux sociaux à un rythme plus adapté.
    • Clarifier le contenu à publier. La décision de recentrer le contenu autour de la thématique du développement personnel me frustre. À travers l’aventure Mister Fanjo, mon objectif est de concrétiser une multitude de projets personnels. Une petite partie est en lien avec le développement personnel, mais une grande partie concerne des projets artistiques, une passion pour l’humour, une volonté de mettre en lumière le patrimoine français, la quête de liberté financière et un attachement à un équilibre de vie. Mon plus grand défi revient à trouver une synergie entre le plaisir que je tire de ces passions avec la création de valeurs que j’essaye d’apporter. C’est le cœur de l’aventure Mister Fanjo !

Merci pour votre attention. Je vous souhaite le meilleur pour vos propres projets. C’était Mister Fanjo. A très vite !

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Le paradoxe d’Easterlin

Est-ce que les riches sont plus heureux ? Combien faut-il gagner d’argent pour être entièrement comblé ? Le bonheur est-il forcément corrélé au niveau de richesse ? Le paradoxe d’Easterlin apporte une réponse à ces questions. C’est parti pour quelques explications !

Vidéo

https://youtu.be/Z_hxqMtR4oc

Version audio

https://open.spotify.com/episode/1lu54wC3kaGAllFIBdlYHL?si=KDiZsYsDTU2rhRBXijDdIA

Le paradoxe d’Easterlin

Le paradoxe d’Easterlin stipule qu’il existe une faible corrélation entre l’augmentation du revenu national moyen et l’augmentation du bonheur moyen des citoyens, une fois que leurs besoins de base sont satisfaits. En d’autres termes, plus de richesse n’induit pas forcément plus de bonheur. C’est notamment l’économiste américain Richard Easterlin qui constate le phénomène en 1970. De nombreuses autres études reprennent, confirment et complètent ses résultats.

Source : Does Economic Growth Improve the Human Lot? Some Empirical Evidence : https://ideas.repec.org/p/pra/mprapa/111773.html

Le seuil des 75 000 $ annuel

En 2010, Daniel Kahneman, Angus Deaton démontrent que le bien-être émotionnel augmente avec le revenu, mais seulement jusqu’à un revenu annuel d’environ 75 000 USD. Au-delà de ce seuil, des augmentations supplémentaires n’ont plus beaucoup d’impact sur le bonheur quotidien. 

Source : High income improves evaluation of life but not emotional well-being : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20823223/

Santé, relations et temps

En 2014, la London School of Economics examine les données de plusieurs pays et conclut que des facteurs comme la santé mentale et la qualité des relations sont des déterminants plus importants du bonheur que le revenu. 

Source : What Predicts a Successful Life? A Life-course Model of Well-being : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4240315/

La valorisation du temps

En 2016, une étude de l’Université de Californie dévoile que les gens qui valorisent davantage le temps que l’argent rapportent des niveaux plus élevés de bonheur. Elle suggère que la manière dont nous valorisons et utilisons notre temps peut être plus importante pour notre épanouissement que notre niveau de revenu.

Source : Valuing time over money is associated with greater happiness : https://psycnet.apa.org/record/2016-13749-003

Les 4 clés du succès 

De mon point de vue, ces études mettent en évidence un point essentiel : le bonheur dépend de plusieurs facteurs. On peut citer par exemple.

    • La qualité de nos relations
    • Le fait d’être en bonne santé
    • La gestion de notre temps
    • Notre niveau de réussite financière

Si l’on se focalise sur la composante financière, les analyses suggèrent qu’il suffit d’atteindre un niveau de revenu qui nous permet de répondre à nos besoins fondamentaux et d’assurer une certaine sécurité. Car à partir du moment que l’on gagne aux alentours de 75 000$ annuel, les niveaux de bonheur et richesse semblent se décorrèler.

Conclusion

A partir d’un certain seuil, il est inutile de chercher à maximiser son niveau de richesse pour être plus heureux. C’est ce que l’on appelle le paradoxe d’Easterlin.

Sources

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CVG#22 – Bilan 2024

Comme chaque année, voici une rétrospective sur l’aventure Mister Fanjo. Pour ce bilan de 2024, nous allons aborder les points suivants : 

    • un rapide retour sur les objectifs de l’année
    • 10 chiffres clés notamment sur l’aspect financier, les résultats des publications et l’évolution du trafic
    • 3 leçons que je retire de cette année
    • La feuille de route pour 2025

C’est parti !

Vidéo

https://youtu.be/jBacmnEVZ38

Version audio

https://creators.spotify.com/pod/show/mister-fanjo/episodes/CVG22—Bilan-2024-e2sqodr

Bilan 2024

Retour sur les 3 objectifs de l’année 2024

En 2024, mon principal but était de faire croître l’audience. Il se déclinait en trois objectifs : 

    1. Continuer à diffuser un épisode hebdomadaire sur un sujet de mon choix (résumés de livres, culture générale, sciences sociales) → Objectif atteint !
    2. Publier une vidéo courte sur les réseaux sociaux (Instagram, Facebook, TikTok et YouTube Short) tous les jours jusqu’à la fin de l’année. → Objectif validé, même s’il y a beaucoup à redire. Je publierai un épisode détaillé sur ce défi car les résultats sont riches d’enseignements
    3. Lancer un nouveau projet avant la fin de l’année. L’objectif est aussi atteint car j’ai démarré mon projet d’interviews. Actuellement, 5 épisodes sont en ligne et je compte en réaliser de nouveaux. A ce propos, je vous invite à me contacter dans le cas où vous souhaiteriez participer

10 chiffres clé sur l’année 2024

2024, c’est :

    1. 610 000 vues sur YouTube
    2. 114 000 visites sur mon site internet
    3. env. 878 000 visites toutes plateformes confondues
    4. une croissance du trafic d’environ 75% 
    5. 5000 nouveaux abonnés sur YouTube
    6. 2500 lecteurs à ma newsletter
    7. 500 heures de travail consacrées à l’aventure Mister Fanjo, à la fois pour produire le contenu, gérer tout l’écosystème ou encore travailler pour les clients et partenaires. 
    8. 1400€ de chiffre d’affaires (en progression de 50% par rapport à l’année passée). Les revenus proviennent principalement de la publicité Youtube : 950€ et les ventes du pack PREMIUM sur le résumé de l’Histoire : 350€.
    9. 1530€ de dépenses correspondant aux abonnements logiciels (900€), à l’achat de matériel (130€) et à la publicité (440€). 
    10. 0€ de bénéfices. 

Enseignements 2024

Mes résultats peuvent sembler risibles, surtout si on les compare à ce que l’on voit passer sur les réseaux. A l’heure où certains développent un business rentable en générant des milliers d’euros par mois en seulement quelques semaines, je suis en train de mettre des années à construire le mien. Quoiqu’il en soit, l’année 2024 m’a offert trois précieuses leçons : 

Faire ce qu’on aime pour durer et viser l’effet cumulé à long terme

Face à mes modestes résultats financiers, la question est de savoir pourquoi je n’ai pas encore abandonné. Une partie de la réponse s’explique par la recherche de plaisir et le fait de m’accrocher à une vision sur 10 ans. La philosophie n’est pas: «ça ne marche pas il faut arrêter » mais « Quelles habitudes mettre en place pour m’améliorer et faire en sorte que l’activité devienne plaisante? ». Le but est d’itérer jusqu’à trouver l’organisation et le processus de création optimal afin de concilier plaisir et le développement de mon écosystème.

Travailler pour construire son offre. 

Lors de son interview, Stefan Lendi m’a dit : (je paraphrase) rechercher uniquement des likes n’est pas viable économiquement, il faut veiller à proposer sur un produit ou service. J’ai beaucoup réfléchi suite à son conseil, car il est vrai que depuis le début de l’aventure, aucun de mes objectifs annuels n’est lié à une optique de rentabilité. Or, si je veux vivre du projet Mister Fanjo, il est impératif que je commence à construire une offre. Tout l’enjeu est de trouver le moyen de concilier “création de valeur” et “plaisir”.

Viser l’alignement avec ses objectifs de vie

Prenons l’exemple des résumés de livres que je publie sur mes plateformes. Ce projet me permet à la fois de combler mon désir personnel d’apprendre tout au long de ma vie, tout en me permettant de générer un peu de revenu. C’est le coeur de mon approche : partir de mes objectifs (ex :continuer à apprendre), les décliner en projets et habitudes (ex : lire et résumer un livre tous les mois), puis éventuellement de monétiser certaines de ces activités (ex : proposer une offre en rapport avec mes résumés de livres). Mon ambition à long terme est de développer de multiples sources de revenus, chacune reliée à mes passions et centres d’intérêt. L’aventure Mister Fanjo est une quête vers cet idéal :

    • Dans la rubrique “Projets”, je partage les initiatives qui me passionnent et que je tente de monétiser.
    • Dans la rubrique “TIPS”, j’expose ma vision du succès, mes objectifs de vie et les habitudes pour les atteindre.
    • Dans la rubrique “CVG”, je documente mon parcours et mes réflexions sur cette aventure.

Les objectifs pour 2025

Pour atteindre mon but, voici mes objectifs pour 2025 : 

    • Continuer à diffuser un épisode hebdomadaire sur un sujet de mon choix (résumés de livres, histoire inspirante, interview… ).
    • Mettre en place un système d’habitudes plaisant pour publier régulièrement sur les réseaux sociaux
    • Créer une nouvelle offre
    • Lancer au moins un nouveau projet

Conclusion

Pour finir, il ne me reste plus qu’à vous remercier. Merci à tous ceux qui me suivent et contribuent à faire vivre ce projet. 

Bonne année 2025.

C’était Mister Fanjo. A très vite

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