Catégorie : TIPS

Considérez-vous que l’amitié fait partie des piliers qui façonnent notre bonheur et notre bien-être ? Pour ma part, je considère que les amis apportent un équilibre unique à nos vies et contribuent à notre épanouissement personnel. Dans cet épisode, je partage ma philosophie autour de l’amitié ainsi que 10 habitudes pour entretenir des amitiés solides. C’est parti

Vidéo

Version audio

Entretenir des amitiés solides

L’importance de l’amitié dans nos vies

Entretenir des amitiés solides est un de mes objectifs de vie. C’est une dimension cruciale pour plusieurs raisons :

• • Les amis sont un soutien inestimable pour affronter les défis de la vie avec plus de sérénité. Tout comme la famille, ils constituent l’entourage sur qui l’on peut compter. En plus, d’être là pour partager nos succès, ils peuvent nous épauler dans les moments difficiles.
  • Une source de motivation. Les parcours de vie de nos amis nous offrent des exemples précieux pour notre propre croissance. Certains seront des modèles professionnellement, d’autres sur l’aspect familial, d’autres sportivement…. 
  • Un équilibre essentiel pour notre santé mentale. Le psychologue Abraham Maslow met en évidence que l’Homme est un être social qui éprouve un profond besoin d’appartenance. Des relations sociales épanouissantes favorisent un bien-être mental durable qui réduit le stress et l’isolement.
  • Une source de plaisir et de moments précieux. Nos amis font irrémédiablement partie des personnes avec qui on partage des expériences de vie inoubliables (vacances, activités, sorties, soirées …)

Des liens durables qui se construisent avec le temps

La force des liens amicaux dépend inévitablement des moments que l’on partage. Plus nous vivons d’expériences avec une personne, plus notre relation gagne en profondeur et en authenticité. Or à cause de nos parcours de vie, nos obligations professionnelles, familiales, personnelles … nos relations évoluent. Nous nous éloignons de certaines personnes et nous nous rapprochons d’autres, etc… . En tout cas, si l’on veut entretenir des amitiés solides, il est impératif d’allouer du temps avec ceux qui nous sont chers. De mon point de vue, il y a deux fondements à respecter : 

• • Se réunir régulièrement
  • Être présent au quotidien

10 habitudes pour cultiver des amitiés solides

Il existe de multiples habitudes pour mettre en application ces principes. Voici 10 pratiques qui me tiennent à cœur personnellement. Peut-être y trouverez-vous de l’inspiration :

1. 1. Tous les ans, organiser des retrouvailles annuelles avec ses amis le temps d’un WE, durant lequel on prévoit de bons gueuletons et des activités sympas.
   2. Tous les mois, faire une sortie sportive (padel, squash, etc.)
   3. Partager mensuellement un repas avec des amis.
   4. Envoyer un message ou passer un coup de fil pour chaque anniversaire
   5. Tous les ans, réaliser et transmettre une compilation vidéo des photos de l’année avec ses amis pour garder une trace de l’évolution.
   6. Tous les trimestres, les inviter chez soi pour partager un repas fait maison.
   7. Organiser une activité dès que l’on est sans nouvelle depuis plus de 3 mois.
   8. Tous les mois, faire une partie de jeux de société (en ligne ou autour d’une table).
   9. Organiser tous les ans une activité et soirée au moment de mon anniversaire.
   10. Me rendre disponible pour assister aux événements importants tels que les mariages, enterrements, célébrations…

Conclusion

Pour moi, l’amitié est une source de joie et une richesse inestimable dans nos vies. Cultiver des amitiés solides demande du temps et de l’engagement. L’idéal est de mettre en place des habitudes plaisantes pour partager des expériences ensemble régulièrement.

Les 48 meilleures pratiques de mon système d’habitudes

Consulter / télécharger

 ______________

Retour à la page d’accueil TIPS

______________

N’avons-nous pas tendance à être passif ? Attendre que la bonne opportunité professionnelle se présente pour changer de poste OU Attendre le début d’année pour prendre la résolution de se remettre au sport OU Attendre que l’autre revienne s’excuser après une dispute. Au lieu de nous laisser porter, n’est-il pas préférable de se prendre en main ? J’entends par là : réfléchir à ce que l’on veut accomplir, définir un plan et agir. De mon point de vue, la meilleure manière de passer à l’action consiste à développer un système d’habitudes. Pour ce faire, il suffit de respecter 5 principes essentiels. C’est parti pour quelques explications !

Vidéo

Podcast

5 principes pour développer un système d’habitudes

Le fait de développer un système d’habitudes procure plusieurs bénéfices :

• • La mise en place de routine nous invite à réfléchir à ce que l’on veut accomplir. Quel est mon projet professionnel et que dois-je mettre en place pour y parvenir ? Qu’est ce que je dois faire pour m’épanouir dans mon couple ? De quoi ai-je besoin pour être en bonne santé ?
  • Un bon système permet de passer à l’action sans effort. Tout l’enjeu est de cultiver des actions faciles et attrayantes afin de rendre l’atteinte des résultats plaisants.
  • Suivre le chemin parcouru. En conscientisant les efforts que l’on fournit, on est plus apte à juger l’efficacité de nos actions et les ajuster.

En tout cas, je considère que le développement d’un solide système d’habitudes est une clé essentielle pour réussir dans n’importe quel domaine. Mon approche personnelle s’appuie sur cinq principes élémentaires : 

• • Définir mes objectifs de vie
  • Décomposer ses objectifs en petites actions et habitudes
  • Agir un peu tous les jours
  • S’organiser pour faciliter le passage à l’action
  • Garder une trace du passé pour suivre le chemin parcouru

Définir ses objectifs de vie

“Il n’y a pas de vent favorable pour celui qui ne sait pas où il va” disait Sénèque.

Pour mener la vie dont on rêve, il faut d’abord définir ce que l’on souhaite vivre et accomplir. Pour ce faire, on peut s’appuyer sur un outil appelé la bucket list. Il s’agit d’un document dans lequel on va référencer tous nos projets et objectifs de vie : 

• • faire un saut en parachute
  • Avoir des enfants
  • Visiter la Chine …

Personnellement, je classe mes aspirations en fonction de 4 grandes thématiques : 

• • Les relations et l’entourage qui englobe les objectifs liés au couple, à la famille, à ses amis et ses enfants.
  • La santé et le bien être où je décris mon idéal dans le domaine du sport, du sommeil, de la nutrition et les manières de me détendre. 
  • La réussite financière qui regroupe ma vision sur des sujets comme les finances, la résidence, les déplacements ou la carrière.
  • Les accomplissement qui correspond à mes passions, mon système d’habitudes, mes objectifs d’apprentissage, ou mes valeurs

Bref, tout ça pour dire que le fait de prendre l’habitude de tenir à jour une liste de souhaits est la première marche si l’on veut commencer à vivre la vie dont on rêve.

Décomposer ses objectifs en petites actions et habitudes

Une fois que l’on sait ce que l’on veut accomplir, il va falloir travailler pour y parvenir. La difficulté est que certains projets semblent insurmontables au premier abord. Mais plutôt que de regarder la tâche dans son entièreté, il vaut mieux la découper en petites étapes et actions progressives. Par exemple : devenir millionnaire peut paraître inatteignable mais il suffit de prendre l’habitude d’investir quelques centaines d’euros par mois en bourse sur quelques dizaines d’années pour le devenir. La clé est d’appliquer la philosophie des petits pas. 

Il existe plusieurs méthodes pour mettre en œuvre cette démarche. Google propose la méthode des OKR. Les japonais utilisent la philosophie Kaizen. L’idée centrale consiste à décomposer un objectif ambitieux en de petites actions quotidiennes. Cela revient par exemple à : 

• • Se fixer annuellement quelques projets à accomplir dans l’année
  • Les décliner en étapes mensuelles
  • Toutes les semaines définir les actions à effectuer pour avancer sur ses objectifs du mois
  • Réaliser au moins une tâche au quotidien

Agir un peu tous les jours

A ce niveau, il n’y a pas de secret, il faut consentir à faire des efforts pour avancer sur ses projets. L’avantage est qu’il existe des dizaines d’astuces pour faciliter le passage à l’action. Voici trois règles que je m’efforce de suivre à ce sujet : 

• • Traiter la tâche la plus difficile au début de la journée lorsqu’on notre énergie est à son maximum
  • Se demander régulièrement : « Quelle est la chose essentielle que je peux faire, de telle sorte qu’en la faisant, tout le reste deviendra plus simple voire inutile ? »
  • Mettre en place des habitudes dans tous les domaines de vie et se forcer à ne jamais en rater une deux fois d’affilé

Comme le dit, l’écrivain canadien Robin Sharma : “Se construire une vie extraordinaire, c’est progresser chaque jour dans les domaines les plus importants.”

S’organiser pour faciliter le passage à l’action

Bien qu’il soit indispensable de passer à l’action, il convient d’éviter le burnout et continuer à apprécier les activités dans lesquelles on s’investit. L’organisation est une aide précieuse pour avancer plus sereinement sur ses travaux. Voici la méthodologie que je suis pour choisir la meilleure manière de traiter n’importe quelle tâche : 

1. 1. Est-ce que la tâche est dans mon intérêt ? Non -> l’abandonner
   2. Si oui : est-ce que la tâche doit être réalisée immédiatement ? Oui → la traiter
   3. Sinon : est-ce qu’elle est réalisable en moins de 2 minutes ? Oui → la traiter
   4. Sinon : est-ce que la tâche peut être déléguée ? Oui → la déléguer
   5. Sinon : est-ce que la tâche doit être réalisée un jour précis ? Oui → la planifier
   6. Sinon : la noter

Garder une trace du passé pour suivre le chemin parcouru

Une bonne pratique à ce niveau consiste à tenir un carnet de bord pour y noter ses activités journalières, ses pensées et ses idées. Personnellement, je prends 5 minutes pour lister tous ces éléments en fin de journée dans l’application Google Keep. A la fin du mois, je copie et classe les notes dans un fichier Google Sheet. Deux fois par an, je relie mon carnet de bord. Cette habitude me permet de mesurer ma progression, revenir sur des réflexions passées et identifier plus facilement les choses à améliorer.

Conclusion

Évitons d’être passif.  Réfléchissons à ce que nous voulons accomplir et passons à l’action. Pour ce faire, il est judicieux de développer un système d’habitudes pour réaliser ses aspirations. Voici 5 principes essentiels de mon point de vue : 

• • Définir ses objectifs de vie
  • Les décliner en petites actions et habitudes
  • Agir un peu tous les jours
  • S’organiser pour faciliter le passage à l’action
  • Garder une trace du passé pour suivre le chemin parcouru

Les 48 meilleures pratiques de mon système d’habitudes

Consulter / télécharger

 ______________

Retour à la page d’accueil TIPS

______________

Le bonheur est-il corrélé au niveau de richesse ? Plusieurs études démontrent que si un certain niveau de revenu est nécessaire pour répondre aux besoins fondamentaux et assurer une certaine sécurité, des niveaux plus élevés de richesse ne garantissent pas nécessairement un bonheur accru. C’est notamment ce que l’on nomme le paradoxe d’Easterlin*. D’autres facteurs comme la qualité des relations, la santé mentale et la manière dont on valorise le temps jouent un rôle crucial dans le bonheur global. Cependant, la réussite financière reste l’une des quatre composantes du succès. De mon point de vue, “réussir financièrement” signifie vivre confortablement sans avoir à compter son argent. Dans cet épisode, je partage 4 piliers de la réussite financière. C’est parti !

*Source : https://academic.oup.com/book/41055/chapter-abstract/349403435

Vidéo

Version audio

Les 4 piliers de la réussite financière

Il est indéniable qu’une bonne santé financière offre une plus grande sérénité au quotidien, notamment sur les points suivants *: 

• • Faire face plus facilement aux imprévus et difficultés de la vie, comme remplacer immédiatement un matériel tombé en panne
  • Avoir accès à une meilleure qualité de vie notamment dans les domaines de la santé, du logement, ou de l’éducation
  • Étendre sa capacité à donner, aider les autres et contribuer à soutenir une cause qui nous tient à cœur. 
  • Offrir le choix. Les riches ont davantage de leviers pour améliorer leur liberté et indépendance géographique ou temporelle.

Ceci étant dit : qu’est ce que la réussite financière ?

Ma définition personnelle se résume de la manière suivante : vivre confortablement sans avoir à compter son argent. Concrètement, ma philosophie se décline en 4 piliers : 

• • Résidence : Disposer d’un lieu de résidence où l’on se sent bien
  • Déplacements : Être en mesure de se déplacer facilement et librement
  • Carrière : Gagner sa vie en faisant ce que l’on aime
  • Finances : Développer sa liberté financière

Disposer d’un lieu de résidence où l’on se sent bien

Être en location, posséder sa résidence principale, vivre en montagne de nature d’eau fraîche … peu importe ! Le plus important est de résider dans un endroit qui correspond à son projet de vie. 

• • Est-ce que le logement et sa localisation sont cohérents avec mon projet professionnel ? 
  • Est-ce qu’il offre la proximité que je recherche avec mes proches ?
  • Est-ce que le lieu de résidence et ses environs respectent mes souhaits en termes de calme, proximité à la nature, accès aux commodités … ?

Personnellement, après m’être assuré de la concordance de mon lieu de résidence et de mon projet vie, je m’applique à respecter quelques principes élémentaires :

• • Aménager mon logement pour qu’il soit confortable, pratique et à mon goût
  • L’entretenir au quotidien
  • Être en règle administrativement
  • Cultiver un espace extérieur agréable

Chaque principe se décline en habitude et routines tout au long de l’année, comme par exemples : 

• • Faire le lit tous les matins
  • Décorer le logement pour Noël
  • Renégocier son contrat internet annuellement
  • Réaménager sa terrasse au printemps
  • …

Être en mesure de se déplacer facilement et librement

Pour moi, l’autonomie dans ses déplacements est une caractéristique de la réussite financière. Cela englobe des sujets très terre-à-terre la comme : 

• • Avoir les moyens de se vêtir confortablement en toute occasion
  • Posséder un/des véhicule(s) pour se déplacer partout
  • Être en mesure d’utiliser tous types de transport à tout moment (train, VTC, transports en commun,…)

Une fois de plus, mon approche se décline en des actions concrètes au quotidien. Par exemple : 

• • Avoir un kit de voyage prêt à l’emploi
  • Entretenir son véhicule et vélo régulièrement
  • Repasser ses vêtements
  • S’efforcer d’avoir un passeport valable
  • Maintenir son profil à jour sur les plateformes comme Uber, SNCF, Google Maps…

Gagner sa vie en travaillant sur son Ikigai (sa raison d’être)

L’enjeu est de parvenir à trouver une activité à la frontière de quatre composantes : 

• • ce que l’on aime
  • ses compétence
  • ce dont le monde à besoin
  • ce pour quoi on peut être payé

Les japonais appellent cette philosophie l’Ikigai que l’on peut traduire par “raison d’être”. Certains parviennent à s’épanouir pleinement dans une profession existante. Pour d’autres, le métier idéal n’existe pas … et il faut se le créer. C’est mon cas et c’est ce que j’essaye de construire à travers l’aventure Mister fanjo. Dans les très grandes lignes, l’objectif est de mettre en place un écosystème où je parviens à 

• • Réaliser les activités qui me tiennent à coeur
  • Apporter de la valeur aux autres grâce à l’expérience accumulée
  • Monétiser intelligemment ce travail.

Pour ce faire, je développe ce projet en parallèle de mon emploi jusqu’à ce que les revenus issus de mes activités personnelles remplacent ceux issus de mon métier actuel. En tout cas, une composante de la réussite financière consiste à gagner sa vie en faisant ce que l’on aime.

Développer sa liberté financière

Pour être plus serein au quotidien, une clé consiste à décorréler ses revenus et son temps de travail. Pour parvenir à atteindre cet objectif, il est impératif de s’intéresser à la gestion de ses finances personnelles.  Selon moi, il y a plusieurs principes sur lesquels focaliser son attention : 

• • Se payer en premier pour se constituer une réserve sécurité et financer ses projets
  • Maîtriser ses dépenses pour maîtriser son niveau de vie
  • Construire un système pour gérer son argent sereinement sans y penser
  • Investir pour développer son patrimoine et ses revenus passifs

Personnellement, ma quête vers la liberté financière se décline en un système d’habitudes. Pour en citer quelques unes : 

• • Épargner 10% de mes revenus avant de les dépenser
  • Essayer de réparer un matériel cassé ou endommagé avant de le changer pour faire des économies
  • Automatiser la gestion de mes finances grâce à plusieurs comptes bancaires comme un compte courant, un compte épargne ou un compte “projets”
  • Investir tous les mois une partie de mon argent sur un ETF Monde …

Conclusion

De mon point de vue, le bonheur est en partie corrélé au fait de parvenir à vivre confortablement sans avoir à compter son argent. Pour concrétiser cette ambition, il existe de multiples habitudes et routines à mettre en place Je les regroupe autour de mes 4 piliers de la réussite financière : 

1. 1. Résidence : Disposer d’un lieu de résidence où l’on se sent bien
   2. Déplacements : Être en mesure de se déplacer facilement et librement
   3. Carrière : Gagner sa vie en faisant ce que l’on aime
   4. Finances : Développer sa liberté financière

Les 48 meilleures pratiques de mon système d’habitudes

Consulter / télécharger

 ______________

Retour à la page d’accueil TIPS

______________

Que faut-il souhaiter pour une vie heureuse et vertueuse ? Dans ses poèmes « Satires » datant du début du IIe siècle, Juvénal suggère la chose suivante : maintenir un équilibre entre bien-être physique et mental. Une phrase emblématique de sa philosophie a traversé les âges : “Un esprit sain dans un corps sain.” (« Mens sana in corpore sano. »). Il est indéniable qu’une part significative du succès repose sur le fait d’être bien dans son corps et dans sa tête. Dans cet épisode, je développe mon point de vue ainsi que 4 piliers pour développer sa santé et son bien être. C’est parti !

Vidéo

Podcast

Une vie saine et équilibrée

Pour moi, le fait de mener une vie saine et équilibrée est l’une des clés pour être heureux. Avoir une santé de fer et un mental d’acier engendre de multiples bénéfices :

• • Une vitalité accrue qui permet de faire face aux défis quotidiens avec davantage de résilience. A ce sujet, un bon sommeil et une alimentation équilibrée aident à booster drastiquement notre quantité d’énergie.
  • La création d’une synergie entre le corps, l’esprit et les émotions. Par exemple, la pratique d’une activité sportive contribue à la fois à réduire le taux de graisse, augmenter la masse musculaire, améliorer l’apparence physique ce qui in fine permet d’augmenter sa confiance en soi.
  • Une meilleure qualité de vie. Être en bonne santé offre indirectement une plus grande indépendance, favorise les relations sociales et améliore la productivité.

En fin de compte, la recherche du bien-être physique, mental et émotionnel est une nécessité qui doit se matérialiser dans notre vie à travers des habitudes et des pratiques quotidiennes.

4 piliers pour développer sa santé et son bien être.

Plusieurs composantes caractérise une vie saine et équilibrée :  

• • Sommeil : Bien dormir avant tout
  • Nutrition : Prendre plaisir à manger équilibré
  • Sport : Apprécier faire de l’activité physique
  • Détente : Prendre plaisir à se détendre et prendre soin de soi

Bien dormir avant tout

Dans notre culture, on porte notre capacité à manquer de sommeil comme une médaille d’honneur qui symbolise l’éthique du travail ou l’endurance. Mais en réalité c’est un manque total de priorité et de respect de sa personne. Ceux qui sacrifient leur récupération puisent dans leur réserve et risquent de lourds désagréments sur le long terme. Lorsqu’on dort, notre métabolisme se régénère et élimine les déchets du corps. A l’inverse, le manque de sommeil accélère le vieillissement et augmente le risque de développer des complications. C’est pourquoi, nous devons veiller à favoriser les habitudes qui contribuent à un sommeil réparateur. Personnellement, je m’applique à suivre les principes suivants : 

• • Faire de ma chambre un sanctuaire, par exemple en refusant d’y manger ou d’y travailler
  • Essayer de dormir dans le noir complet en limitant les sources lumineuses dans la pièce
  • Tenir compte du rythme circadien du corps en s’exposant à la lumière naturelle au réveil ou en essayant de m’endormir avant minuit. 
  • Mettre en place des astuces pour faciliter mon endormissement et mon réveil. Par exemple en faisant une activité calme avant de s’endormir

Prendre plaisir à manger équilibré

La nutrition joue un rôle fondamental pour l’organisme car elle apporte l’énergie et tous les nutriments indispensables à son bon fonctionnement. Tout l’enjeu est de trouver le bon équilibre alimentaire afin de se nourrir raisonnablement sans se priver des choses que l’on aime. A ce propos, il y a quelques principes élémentaires à respecter : 

• • Manger équilibré en privilégiant les aliments sains
  • S’hydrater suffisamment car l’eau est le liant du corps
  • Adapter ce que l’on mange à ses objectifs et dépenses journalières
  • Limiter l’effet des substances nocives comme sucre, le trop gras ou trop salé

A titre personnel, voici quelques pratiques que j’ai intégré à mes habitudes : 

• • Manger 5 fruits et légumes différents par jour
  • Cuisiner des produits de saison
  • Boire un verre d’eau au réveil
  • Faire un jeûne intermittent au moins 6 jours sur 7 en se limitant à prendre un café au petit déjeuner
  • ne pas acheter de produits riches en sucre au moment des courses (gâteaux, sodas, bonbons…)

Apprécier faire du sport

Concernant les piliers pour développer sa santé, l’activité physique reste un indispensable qui offre de nombreux avantages : le maintien d’un poids de forme, l’amélioration de sa condition cardiovasculaire, la réduction du stress, l’augmentation de l’énergie et l’humeur, ou l’émergence de nouvelles opportunités sociales… . Le but est de bouger tous les jours. A ce niveau, le mieux est de trouver un sport qui nous passionne. A titre d’exemple, voici plusieurs choses que j’ai mise en place : 

• • Faire un entraînement dans les sports de combat au moins une fois par semaine, car je trouve que c’est la meilleure discipline pour entretenir son cardio, son endurance et sa mobilité
  • Faire au minimum 30 minutes de marche les jours sans sport
  • Mettre en place de petite routines personnelles sur différents horizons de temps
    • Faire un séance de 100 burpees le plus rapidement possible tous les mois 
    • Organiser une session de sport avec ses amis mensuellement
    • Faire 50 pompe militaires d’affilé toutes les semaines

Prendre plaisir à se détendre et prendre soin de soi

De mon point de vue, la vie ne doit pas être qu’un enchaînement d’activités productives. Il est important de s’offrir des moments de repos, en complément du sommeil. De mon côté, je considère qu’il est important de s’octroyer des temps de détente sur différents horizons de temps : 

• • Se réserver des temps calmes durant ses journées, pour regarder une série, lire ou jouer à un jeu vidéo
  • Prévoir des journées “off” dans la semaine pour se reposer
  • Prendre des vacances à plusieurs moments de l’année 

Se détendre peut aussi passer par le fait de s’occuper de son corps. En plus des règles d’hygiène élémentaire, il y a des activités plaisantes pour prendre soin de soi comme se faire masser. 

Je crois aussi que le repos passe par des moments où l’on se retrouve seul avec ses pensées, à la fois quelques minutes par jour, quelques heures par semaine, voire quelques jours par an. Au quotidien, cette philosophie se traduit par exemple par le fait de marcher pour se vider la tête, couper la musique lors de ses trajets solitaire en voiture ou encore méditer …

Conclusion

Pour moi, le succès et le bonheur sont fortement corrélés à la quête d’une vie saine et équilibrée. J’identifie 4 piliers pour développer sa santé et son bien être : 

• • Sommeil : Bien dormir avant tout
  • Nutrition : Prendre plaisir à manger équilibré
  • Sport : Apprécier faire de l’activité physique
  • Détente : Prendre plaisir à se détendre et prendre soin de soi

Les 48 meilleures pratiques de mon système d’habitudes

Consulter / télécharger

 ______________

Retour à la page d’accueil TIPS

______________

L’Homme est un être social qui éprouve un profond besoin d’appartenance. C’est ce qu’a notamment théorisé le psychologue Abraham Maslow avec sa célèbre pyramide des besoins. Sentir que l’on fait partie d’un groupe contribue à notre bien être. Je crois profondément qu’une part significative de notre épanouissement repose sur la qualité de nos relations et les liens que nous entretenons avec nos proches. Dans cet épisode, je développe mon point de vue sur le sujet et présente 4 piliers pour développer son équilibre relationnel. C’est parti !

Vidéo

Podcast

Le besoin d’être entouré

Nous sommes tous interdépendants. Jeune, nous devons compter sur les adultes qui nous aident à acquérir notre plein potentiel. En vieillissant nous perdons progressivement notre autonomie et avons besoin d’assistance. A une autre échelle, tous les produits et services dont nous jouissons au quotidien proviennent d’un formidable travail collectif. Se retrouver seul et exclu de la société nous expose à de terribles difficultés. A l’inverse, avoir une famille et des amis avec qui on peut s’entraider et se soutenir est une chance inestimable pour avancer plus sereinement dans la vie. Les relations sociales et l’entourage sont indissociables de ma définition du succès. Pour être heureux, je considère qu’il faut s’efforcer de développer des relations saines et les entretenir.

4 piliers pour développer son équilibre relationnel

Du fait que notre temps est limité, il nous est impossible d’accorder la même attention à toutes les personnes que nous côtoyons. Nous devons faire des choix et trouver notre équilibre relationnel. Personnellement, je pense que notre investissement doit se focaliser sur 4 piliers : 

1. 1. La famille : Profiter de chaque instant avec les membres de sa famille
   2. Le couple : S’épanouir dans sa relation amoureuse
   3. Les amis : S’entourer d’amis fidèles et passer du temps avec eux
   4. Les enfants : Accompagner ses enfants dans le développement leur plein potentiel

Profiter de chaque instant avec les membres de sa famille

Nos proches représentent une dimension essentielle de notre bonheur et existence. Pour moi, entretenir ses liens familiaux requiert simplement de passer du temps en famille et d’être présent pour ses proches. Concrètement, voici quelques exemples d’habitudes qui me tiennent à cœur : 

• • Se réunir régulièrement en famille à l’occasion d’un simple repas ou lors de grandes réunions annuelles comme à Noël
  • Assister aux évènements familiaux importants (anniversaires, fêtes, enterrements,…)
  • Faire vivre les photos de famille en les compilant dans un album annuel et en l’offrant
  • Passer un week-end avec mes proches au moins une fois par semestre

S’épanouir dans sa relation amoureuse

Un couple est l’union de deux histoires qui, dans le meilleur des cas, perdure au-delà d’une vie. Pour résister à l’épreuve du temps, je pense que la réussite d’un couple repose sur 3 choses élémentaires : 

• • Se projeter ensemble dans l’avenir en ayant des projets en commun
  • Partager des valeurs communes
  • S’investir dans la relation pour construire un quotidien plaisant

Cela se traduit par la mise en place d’habitudes et routines comme par exemples : 

• • Organiser des vacances et des WE ensemble
  • Planifier au moins une sortie mensuelle (restaurant, cinéma, théâtre…)
  • Se rendre disponible pour assister aux évènements importants pour sa moitié 
  • Passer des moments privilégiés et intimes régulièrement
  • Préparer une surprises tous les mois pour sortir de l’ordinaire

S’entourer d’amis fidèles et passer du temps avec eux

« Les amis sont la famille que nous choisissons pour nous-mêmes. »  – Edna Buchanan (écrivaine américaine). Je crois que la force d’une relation amicale est intimement liée au temps passé ensemble. Plus nous partageons d’expériences, plus l’amitié tend à se renforcer. Au bout du compte, nos amis les plus proches sont les gens avec qui nous avons passé plus de temps en cumulé. Quoi qu’il en soit, tout comme pour la famille ou le couple, il est impératif de s’investir dans nos relations amicales si nous voulons les entretenir. 

Personnellement voici quelques habitudes que je prends plaisir à suivre : 

• • Planifier tous les mois au moins un repas avec des amis
  • Pratiquer une activité sportive mensuelle avec des proches
  • Faire une partie de jeux vidéo ou jeux de société en ligne avec les amis qui sont loin
  • Planifié tous les ans un WE entre potes

Accompagner ses enfants dans le développement leur plein potentiel

Pour moi, le fait d’avoir des enfants est l’un des buts de la vie et une des clés du succès. Nous sommes le fruit d’une chaîne ininterrompue depuis l’origine du monde. Les ancêtres de notre lignée sont parvenus, sans exception, à transmettre leur gène avant de s’éteindre. Je considère qu’il est de notre devoir de continuer à faire perdurer ce précieux héritage. 

En tant que parent, la plus belle réussite est de parvenir à accomplir trois choses : 

• • Eduquer ses enfants pour les préparer à la vie en société de sorte à ce qu’ils puissent développer tout leur potentiel et prendre leur autonomie
  • Leur transmettre notre héritage familial en termes de valeurs, patrimoines et traditions
  • Contribuer à leur bonheur et simplement passer du temps avec eux. 

Conclusion

De mon point de vue, le fait de se sentir entouré et d’avoir des relations saines est l’une des quatre clés du succès. Voici quatre piliers pour développer son équilibre relationnel sont : 

1. 1. La famille : Profiter de chaque instant avec les membres de sa famille
   2. Le couple : S’épanouir dans sa relation amoureuse
   3. Les amis : S’entourer d’amis fidèles et passer du temps avec eux
   4. Les enfants : Accompagner ses enfants dans le développement leur plein potentiel

Les 48 meilleures pratiques de mon système d’habitudes

Consulter / télécharger

______________

Retour à la page d’accueil TIPS

______________

« Le succès est d’obtenir ce que vous voulez. Le bonheur est de vouloir ce que vous obtenez. » Dale Carnegie. Que l’on veuille réussir ou être heureux, l’élément indispensable est de savoir ce que l’on veut. Alors je vous pose la question : que voulez-vous accomplir ? Qu’aimeriez-vous que les gens disent et se souviennent de vous une fois que vous ne serez plus de ce monde ? Je crois fermement qu’une clé de l’existence repose sur le fait d’identifier ses aspirations puis de chercher à les réaliser. Dans cet épisode, je développe mes réflexions sur l’importance d’accomplir ses objectifs de vie. Ma philosophie s’organise autour de quatre grands piliers que nous allons découvrir. C’est parti ! 

Vidéo

Podcast

4 piliers pour accomplir ses objectifs de vie

De mon point de vue, le bonheur repose sur quatre composantes élémentaires : la qualité de nos relations, notre santé et bien-être, notre réussite financière et nos accomplissements. Derrière le terme “accomplissement”, j’entends : accomplir ses objectifs de vie en appréciant le passage du temps. Concrètement, mon approche se décline en 4 points essentiels que je vais détailler :  

• • Entreprendre les projets et activités qui me passionnent
  • Continuer à apprendre tout au long de ma vie
  • Développer un système pour avancer sur mes objectifs
  • Vivre en adéquation avec mes valeurs

Entreprendre les projets et activités qui nous passionnent

Durant mes études, j’ai eu la chance de partir dans une académie d’art martiaux en Chine. Cette expérience m’a offert un formidable enseignement : La vie est courte, n’attends pas pour faire ce que t’aimes, profites-en dès maintenant ! 

Ça peut paraître évident pour certains, mais ça ne l’était pas pour moi. J’avais tendance à reporter au lendemain mes projets en disant que j’en profiterai plus tard. Aujourd’hui j’évite de trop attendre. Au quotidien celà se traduit simplement par le fait d’entreprendre les activités qui me passionnent : pratiquer un art martial, développer une idée entrepreneuriale, voyager dans les régions du monde que je ne connais pas…

L’habitude qui me tient à cœur à ce niveau est de me lancer à minima dans un nouveau projet tous les ans.  

Développer un système pour avancer sur ses objectifs de vie

Par “développer un système”, j’entends mettre en place des habitudes et routines pour, d’une part, définir clairement ce que je veux accomplir. Quel est mon projet professionnel ? qu’est ce que je souhaite dans mon couple ? De quoi ai-je besoin pour être en bonne santé ?

D’autre part, le but est de parvenir à passer à l’action sans effort. Ma démarche pour développer un solide système d’habitudes se base sur cinq principes

1. 1. Identifier mes objectifs de vie
   2. Les décliner en résultat à atteindre, actions et habitudes
   3. Agir un peu tous les jours
   4. M’organiser pour faciliter le passage à l’action
   5. Garder une trace du passé pour suivre le chemin parcouru

Concrètement, cela revient par exemple à : 

• • Lister ses souhaits dans une bucket list
  • Définir des OKR
  • S’efforcer de traiter mes tâches prioritaires au début de ma journée
  • Lister mes habitudes dans un agenda
  • Tenir un carnet de bord

Continuer à apprendre tout au long de sa vie

Eduquer ses enfants, mieux comprendre les règles fiscales ou mieux gérer son stress sont des compétences que l’on doit développer au cours de notre existence. Il y a un nombre incalculable de sujets sur lesquels on doit progresser et se former. L’apprentissage continue est une nécessité si l’on veut avancer dans la vie, s’adapter aux changements, ou développer son ouverture d’esprit. Personnellement, voici trois principes que je m’efforce de suivre : 

• • Me former continuellement en lisant des livres, en écoutant des podcasts ou en regardant des vidéos 
  • Chercher à mettre en application ce que j’apprends. A ce propos, il est capital de considérer l’échec comme un apprentissage afin de ne pas craindre d’essayer
  • Expérimenter sans cesse de nouvelles choses en voyageant à l’étranger, en testant une nouvelle activité sur une période définie, etc…

Vivre en adéquation avec ses valeurs

Selon moi, c’est l’un des points les plus importants pour réussir. Se créer une vie qui reflète nos valeurs et satisfait notre âme est l’une des clés du bonheur. En incarnant ce en quoi on croit, on développe plus facilement des relations saines, on vit en paix avec soi-même, on développe un leadership naturel qui est bénéfique professionnellement… . Bref, on est plus apte à accomplir ses objectifs et à apprécier la vie. Sans trop rentrer dans les détails, voici certaines responsabilités que je considère en notre devoir d’acquérir : 

• • Faire preuve de générosité et reconnaissance
  • Développer sa capacité de jugement
  • Chercher à maximiser son bonheur sur le long terme
  • Devenir une personne humble, honnête et fiable

Conclusion

Je suis convaincu qu’une part du secret du bonheur réside dans le fait d’accomplir ses objectifs de vie tout en appréciant le passage du temps. Pour moi, cela se décline en 4 piliers essentiels :  

• • Entreprendre les projets et activités qui nous passionnent
  • Développer un système pour avancer sur ses objectifs de vie
  • Continuer à apprendre tout au long de sa vie
  • Vivre en adéquation avec ses valeurs

Les 48 meilleures pratiques de mon système d’habitudes

Consulter / télécharger

 ______________

Retour à la page d’accueil TIPS

______________

La gestion de ses finances personnelles est-elle une discipline à laquelle s’intéresser pour réussir dans la vie ? Dans cet épisode, je développe mon point de vue sur le sujet et je partage 4 principes pour gérer ses finances personnelles. C’est parti ! 

Vidéo

Podcast

Vivre confortablement sans se soucier de l’argent.

Tout d’abord sachez que je considère la réussite financière comme l’une des quatre composantes du succès, avec le fait d’être en bonne santé, d’être entouré et d’avoir le temps d’accomplir ses projets.

Par “réussir financièrement” j’entends : vivre confortablement sans se soucier de l’argent. Concrètement, cela se décline en quatre points : 

• • Gagner sa vie en faisant ce que l’on aime
  • Disposer d’un lieu de résidence où l’on s’y sent bien
  • Être en mesure de se déplacer facilement et librement
  • Construire sa liberté financière

4 principes pour gérer ses finances personnelles

Si l’on se focalise sur le dernier point : la liberté financière (qui est en lien avec le sujet de l’épisode), l’enjeu est de mettre en place un système d’habitudes pour gérer ses finances sereinement. Pour ce faire, il y a 4 principes essentiels à respecter

1. 1. Se payer en premier pour se constituer une réserve sécurité et financer ses projets
   2. Maîtriser ses dépenses pour maîtriser son niveau de vie
   3. Construire un système pour gérer son argent sereinement sans y penser
   4. Investir pour faire développer son patrimoine et ses revenus passifs

Se payer en premier pour se constituer une réserve sécurité et financer ses projets

Épargner une fraction de ses revenus

Se payer en premier signifie mettre de côté une partie de ses rentrées d’argent avant de les dépenser. L’idéal est de parvenir à économiser au moins 10% de ses revenus (comme le salaire ou ses primes) dès qu’on les perçoit. 

Les raisons d’épargner sont multiples : 

• • Se constituer une réserve de sécurité pour faire face à des dépenses imprévues
  • Mettre de côté pour financer de futurs projets comme se payer un voyage, l’apport pour un achat immobilier ou les études de ses enfants,…
  • Faire travailler son argent pour le faire fructifier grâce à des investissements.

Pour faciliter la mise en place de l’habitude de se payer en premier, il est préférable de commencer progressivement, même en commençant par mettre de côté seulement une dizaine d’euros par mois. Le but est de prendre l’habitude avant d’optimiser. 

Se constituer un capital de sécurité en priorité

L’idée est d’avoir une épargne de précaution pour assurer son train de vie durant au moins six mois et pouvoir faire face aux imprévus de la vie : 

• • Compenser une perte de revenus 
  • Remplacer un frigo défectueux
  • Changer un ordinateur tombé en panne

Quoi qu’il en soit, la première clé est de se payer en premier.

Construire un système pour gérer son argent sereinement sans y penser

Ouvrir plusieurs comptes bancaires

De mon point de vue, il est judicieux d’avoir plusieurs comptes bancaires pour organiser ses finances : 

• • un compte courant où verser son salaire et centraliser l’ensemble de ses dépenses.
  • un compte épargne (comme un livret A) où y déposer son capital de sécurité afin de le dissocier du son compte courant tout en le gardant disponible en cas de besoin
  • Un compte “projet” pour y stocker l’argent servant à réaliser les projets qui nous tiennent à cœur. 
  • Un compte « d’investissement » : pour y déposer le capital que l’on peut faire fructifier.

Les solutions des banques en ligne et néo-banques comme Boursorama, Revolut ou N26 sont souvent idéales, car les frais de tenue de compte sont généralement gratuits.

Répartir son épargne sur les différents comptes

Le but est de répartir le capital que l’on épargne sur ces différents comptes en fonction de ses objectifs. Par exemple, sur 200€ d’économies mettre 100€ sur son compte de sécurité, 50€ sur son compte “projets” et 50€ sur son compte investissement. Encore une fois et à titre personnel, je recommande d’approvisionner l’épargne de précaution en priorité.

Maîtriser ses dépenses pour maîtriser son niveau de vie

Vivre en dessous de ses moyens

Dans une gestion saine des finances personnelles, l’enjeu est de veiller à financer son quotidien et ses projets sans dépenser au-delà de ses moyens. A ce sujet, il faut être capable de stopper l’inflation de ses désirs. 

• • A-t-on besoin d’acheter ce nouveau téléphone alors que l’actuel suffit ?
  • A-t-on besoin d’acquérir ce véhicule alors que d’autres modèles moins chers offrent des avantages similaires ?
  • A-t-on besoin de souscrire à ce nouvel abonnement TV ?
  • etc…

Quelques habitudes élémentaires

Concrètement, voici quelques habitudes pour maîtriser son niveau de vie et ses dépenses : 

• • Louer au lieu d’acheter, voire emprunter au lieu de louer
  • Réfléchir en terme de retour sur investissement en prenant l’habitude de comparer les coûts et les bénéfices
  • Réviser et négocier régulièrement ses abonnements et contrats (énergies, assurances, santé) pour être sûr qu’ils répondent à ce que l’on recherche tout en conservant un prix compétitif. 

Investir pour développer son patrimoine et ses revenus passifs

Le but de l’investissement

L’investissement consiste à placer des ressources dans des actifs dans l’espoir de générer des gains ou des bénéfices futurs. Les avantages sont multiples : 

• • Diversifier ses sources de revenus
  • Financer de futurs projets comme sa retraite ou l’achat d’un maison
  • Développer des revenus passifs

En fonction de ses objectifs financiers, il existe de multiples supports et classes d’actifs pour investir : la bourse, l’immobilier, la création d’entreprise …

5 règles pour investir

Sans rentrer dans les détails, voici quelques principes élémentaires valables pour la plupart des investissements : 

• • Comprendre que la rentabilité est liée au risque. Généralement, plus les gains potentiels sont élevés, plus c’est risqué
  • Adopter une vision long terme et s’appuyer sur les intérêts composés pour maximiser sa rentabilité
  • Acheter des actifs et éviter d’acquérir des passifs
  • Toujours investir de l’argent dont on a pas directement besoin
  • La diversification est un moyen de réduire son risque et la volatilité de son portefeuille.

Investir requiert des efforts

En tout cas, l’investissement n’est pas la solution pour s’enrichir facilement et rapidement. Devenir millionnaire en 3 ans avec 1000€ de capital est quasiment impossible. Pour développer sa liberté financière grâce à ses investissements, il faut soit posséder énormément de capital soit investir progressivement en adoptant une approche long terme. Dans tous les cas, il est impératif de travailler dur : 

• • Avoir la discipline d’investir ses économies sur plusieurs dizaines d’années
  • Accepter de réduire ses dépenses au strict minimum pour espérer placer plus d’argent
  • S’impliquer professionnellement pour augmenter ses revenus afin de pouvoir  d’investir davantage
  • Travailler dur pour créer une entreprise prospère et la revendre 

Développer sa liberté financière grâce aux revenus passifs

Quoiqu’il en soit, l’un des principaux objectifs de l’investissement est de parvenir à développer sa liberté financière. C’est-à-dire gagner de l’argent en décorrélant son temps de travail et ses revenus. Pour ce faire, la clé est de développer des revenus passifs, comme acheter des actions dans le but de recevoir des dividendes ou acheter de l’immobilier afin de toucher des loyers. Mais un fois de plus, l’investissement requiert des connaissances, du capital et du temps. Il est quasiment inévitable de passer par la case travail car avant d’investir il faut accumuler de l’argent. Et à ce propos, le mieux est de développer une activité rémunérée qui nous plait. Mais ça fera l’objet d’un autre contenu.

Conclusion

De mon point de vue, la gestion des finances personnelles est un pilier sur lequel s’investir pour réussir. L’objectif est de parvenir à développer sa liberté financière en mettant en place les bonnes habitudes. Pour ce faire les 4 principes pour gérer ses finances personnelles sont : 

• • Se payer en premier pour se constituer une réserve sécurité et financer ses projets
  • Maîtriser ses dépenses pour maîtriser son niveau de vie
  • Construire un système pour gérer son argent sereinement sans y penser
  • Investir pour développer son patrimoine et ses revenus passifs

Les 48 meilleures pratiques de mon système d’habitudes

Consulter / télécharger

______________

Retour à la page d’accueil TIPS

______________

Certains font du fait de peu dormir un objectif enviable. Pourtant le manque de sommeil est nocif pour la santé et le bien-être. Dans cet épisode, nous explorerons 6 principes pour bien dormir. C’est parti !

Vidéo

Podcast

Manquer de sommeil : un manque de respect de sa personne

Dans notre culture, on porte notre capacité à manquer de sommeil comme une médaille d’honneur qui symbolise l’éthique du travail ou l’endurance. Mais en réalité c’est un manque total de priorité et de respect de sa personne. Ceux qui sacrifient leur récupération puisent dans leur réserve et risquent de lourds désagréments sur le long terme. Le manque de sommeil accélère le vieillissement, perturbe le fonctionnement du corps et amplifie le risque de complications. 

Par exemples : 

• • Une étude illustre que les individus qui dorment peu dégradent leur performance cognitive (la mémoire de travail, la vigilance…). Lien de l’étude : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
  • D’autres travaux mettent en lumière que le manque de sommeil augmente le risque d’obésité, facilite la prise de poids et compromet les efforts diététiques. Lien de l’étude : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/

Les bienfaits du sommeil

En parallèle, on ne compte plus le nombre d’études confirmant les bienfaits du sommeil sur l’organisme. Bien dormir permet entre autres: 

• • améliorer le système immunitaire
  • prévenir les cancers
  • réduire le risque de problème cardio-vasculaire
  • réguler l’équilibre hormonal
  • régénérer nos émotions
  • diminuer les douleurs
  • améliorer nos performances.

Exemples d’études : 

• • Sleep and immune function : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
  • About Sleep’s Role in Memory : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768102/
  • The Sleep and Recovery Practices of Athletes : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8072992/

Pour être en bonne santé, il est donc indispensable de faire attention à sa récupération.

6 principes pour bien dormir

Faire de sa chambre un sanctuaire

La chambre doit être un environnement propice au repos. A ce titre, il convient :

• • éviter de travailler ou manger dans son lit. 
  • Aérer la pièce tous les jours pour renouveler l’air 
  • Acquérir de la literie de qualité (un bon matelas et de bons draps)
  • Mettre en place un système de luminosité progressive afin de pouvoir abaisser la lumière en se couchant et l’augmenter progressivement au réveil
  • Virer ses amis de sa chambre en se refusant de passer des appels et consulter les réseaux dans son lit
  • Faire en sorte que la température de la pièce se situe entre 18 et 20°C
  • Disposer des plantes pour améliorer la qualité de l’air
  • Mettre des volets pour augmenter l’obscurité 

Dormir dans le noir complet

Les études montrent que nous dormons mieux dans un environnement sombre car la lumière perturbe nos cycles de sommeil. S’il est impossible de dormir dans l’obscurité totale, il vaut mieux :

• • privilégier les ambiances tamisées en utilisant des bougies ou des lumières douces. 
  • couvrir les sources lumineuses avec un drap ou un vêtement.
  • installer des dispositifs à lumières rouges notamment pour les alarmes et réveils
  • utiliser un masque occultant

Tenir compte du rythme circadien

Notre horloge biologique régule de nombreux processus physiologiques tels que les cycles de sommeil et d’éveil ou encore la sécrétion hormonale.  L’idéal est que le rythme circadien soit synchronisé avec notre environnement et nos habitudes, en particulier notre temps de repos. Voici plusieurs conseils à ce sujet : 

• • s’exposer à la lumière du naturelle au réveil, par exemple, en faisant une balade matinale d’une trentaine de minute ou en prenant son petit déjeuner à l’extérieur
  • limiter l’exposition aux écrans 1h30 avant de se coucher car ils émettent de la lumière bleue qui perturbe la production de mélatonine. Mieux vaut trouver une activité alternative à l’utilisation du smartphone ou, dans le pire des cas, baisser la luminosité de ses appareils et utiliser le mode nocturne.
  • Privilégier un temps de sommeil entre 22h et 2h du matin. La récupération et la sécrétion hormonale sont optimales durant la première moitié de la nuit (la période qui suit le coucher du soleil).
  • Tenir compte de ses cycles de sommeil. Un cycle dure en moyenne 90 minutes et se compose de périodes de sommeil léger et profond ainsi que d’un temps d’éveil. L’idéal est de se réveiller naturellement à la fin d’un cycle. Par exemple, si l’on s’endort à 22h, la fin des cycles se situe vers 5h30 (5 cycles) ou 7h00 (6 cycles).

 

En tout cas, l’objectif est d’établir une routine de sommeil afin de faire coïncider ses activités avec son rythme circadien.

Faciliter son endormissement

Le corps a besoin de plusieurs minutes pour passer d’une phase active à une phase de sommeil. Voici quelques conseil pour préparer au mieux son endormissement :

• • Aller au lit au moins 30 minutes avant de s’endormir, idéalement à la même heure tous les jours 
  • Faire une activité calme avant de se coucher comme lire ou regarder une série/film. La clé est d’éviter les efforts intenses.
  • Calmer sa voix intérieure par des exercices relaxants. Lors de la phase d’endormissement, nous avons tendance à penser à tout type de sujet qui nous empêche de trouver le sommeil. La pratique de la méditation aide à regagner la paix intérieure.
  • Se faire masser ou s’auto-masser. Les études montrent que les massages augmentent le niveau de sérotonine et améliorent le sommeil.
  • Avoir un orgasme avant de s’endormir. L’orgasme a un effet relaxant propice à l’endormissement.
  • Se vêtir confortablement. Il vaut mieux privilégier les vêtements amples, voire dormir nu.

Faciliter son réveil

 

Le stress du lendemain peut nous empêcher de trouver le sommeil. En complément des activités pour faciliter son endormissement, il peut être judicieux de faire de son réveil un moment agréable. Voici quelques conseils :

• • Définir l’heure de son alarme en fonction de ses cycles de sommeil afin de se réveiller le plus naturellement possible. 
  • Préparer ses affaires la veille pour éviter de devoir réfléchir en sortant du lit
  • Planifier sa journée du lendemain avant de s’endormir
  • Prévoir une activité plaisante au réveil comme jouer à un jeu ou prendre son petit déjeuner

Faire attention à son alimentation et son activité physique

La nourriture et l’exercice physique impactent directement la qualité de notre sommeil. Retrouvez des conseils détaillés sur ces sujets dans des épisodes dédiés. Toutefois, voici quelques règles à appliquer : 

• • Stopper la consommation de caféine après le repas de midi. La caféine est un puissant stimulant du système nerveux, que l’organisme met entre 5 et 8 heures à éliminer
  • Ajouter des aliments riches en magnésium à sa diète avant de se coucher (légumes à feuilles vertes, graines, chocolat)
  • Manger équilibré pour emmagasiner la bonne dose de nutriments (vitamine C, calcium, sélénium, potassium, Omega 3…)
  • Limiter l’alcool car il perturbe fortement le cycle du sommeil et donc la récupération. Il vaut mieux éviter de boire de l’alcool dans les 3h avant de se coucher et de boire beaucoup d’eau pour purger son système.

Concernant l’activité physique, on peut noter qu’il vaut mieux privilégier une pratique sportive le matin ou l’après-midi afin d’éviter les efforts intenses plusieurs heures avant de s’endormir.

Conclusion

Un sommeil de qualité est crucial pour entretenir sa santé physique et mentale. Voici un rappel des 6 principes pour bien dormir que nous avons évoqués : 

• • Faire de sa chambre un sanctuaire
  • Dormir dans le noir complet
  • Tenir compte du rythme circadien
  • Faciliter son endormissement
  • Faciliter son réveil
  • Faire attention à son alimentation et son activité physique

Ressources

• • Livre – Sleep Smarter – Shawn Stevenson

Les 48 meilleures pratiques de mon système d’habitudes

Consulter / télécharger

 ______________

Retour à la page d’accueil TIPS

______________

“La famille, c’est comme les branches d’un arbre. Nous grandissons tous dans des directions différentes mais nos racines restent les mêmes”. Dans cet épisode, je développe mon point de vue sur l’importance d’entretenir ses liens familiaux ainsi que 10 idées d’habitudes à mettre en place pour nous y aider. C’est parti !

Vidéo

Podcast

L’importance d’entretenir ses liens familiaux

Je crois fermement que le bonheur est corrélé au fait de se sentir entouré et d’avoir des relations saines. Être épaulé par des proches est une chance inestimable qui permet d’avancer plus sereinement dans la vie. La famille, les amis, le couple, les enfants sont des composantes essentielles à  inclure dans notre vision du succès. Tous ces domaines nécessitent aussi que l’on s’y investisse au même titre que notre carrière professionnelle ou notre santé.

La force des liens familiaux

Si l’on se focalise sur la famille, on constate que nous passons inévitablement de moins en moins de temps avec nos proches, notamment nos parents et frères et sœurs. Car, plus on avance dans la vie, plus on doit fractionner notre temps en fonction de nos différentes relations : les amis, le couple, les enfants, les collègues, … . Pourtant les liens familiaux restent étrangement forts.

Je suppose que la force des relations familiales s’explique en partie par le lien du sang. Dans une perspective où l’Homme cherche à faire perdurer ses gènes dans le temps, nous avons intérêt à coopérer avec ceux qui possèdent un patrimoine génétique similaire au nôtre, c’est-à-dire les membres de notre famille. Les milliers d’années qui se sont écoulées nous ont sans doute conditionné à aimer et choyer nos proches sans condition. Celà s’observe notamment dans la plupart des religions qui prônent un amour familial inconditionnel et qui laissent la place à de grands moments de partage.

S’occuper des uns des autres

La coopération au sein d’une même famille semble inéluctable. Les enfants sont “l’avenir de la tribu”. A ce titre, leurs parents s’efforcent de combler leurs besoins et les aident à acquérir leur autonomie jusqu’à ce qu’ils développent leur plein potentiel. Les autres membres de la famille (les grands-parents, les oncles-tantes…) supportent les parents et participent à l’éducation des enfants. En grandissant, les jeunes adultes deviennent autonomes et prennent de plus en plus de responsabilités jusqu’à fonder leur propre famille et s’occuper de leurs parents vieillissants. Avec l’âge, les anciens continuent d’accompagner les nouvelles générations en leur transmettant leur héritage pour les faire prospérer.

10 habitudes pour entretenir ses liens familiaux

Tout ça pour dire que je crois fermement que nos proches représentent une dimension essentielle de notre bonheur et existence. C’est pour cette raison qu’il faut s’efforcer d’entretenir ses liens familiaux. Celà passe par le fait d’être présent pour ses proches au quotidien et durant les moments de vie importants. De mon point de vue, il existe des habitudes simples pour cultiver ses relations familiales. Voici 10 d’entre elles :

1. 1. Tous les ans, passer quelques jours en famille durant les vacances
   2. Organiser un repas en famille régulièrement
   3. Tenir une liste d’idées cadeaux pour ses proches et leur offrir
   4. Se rendre disponible pour assister aux évènements familiaux importants (Enterrement, mariage, réussites…)
   5. Tous les semestres, prévoir un WE avec ses proches
   6. Compiler les photos de famille de l’année dans un album et les offrir en cadeau
   7. Inclure ses proches dans ses sorties, activités sportives ou projets
   8. Tous les mois, rendre visite à un membre de sa famille
   9. Leur écrire un message à chaque anniversaire
   10. Mettre en place une tradition familiale annuelle pour se réunir (ex : fêtes religieuses…) 

Conclusion

S’investir pour entretenir ses liens familiaux est, de mon point de vue, une clé de la réussite et du bonheur.

Les 48 meilleures pratiques de mon système d’habitudes

Consulter / télécharger

______________

Retour à la page d’accueil TIPS

______________

Comment réussir sa vie ? Comment être heureux ? Qu’est-ce que le succès ? Dans cet épisode, je vous donne ma vision personnelle du bonheur et de la réussite. Dans les grandes lignes, il s’agit de trouver un équilibre entre ce que j’appelle les 4 clés du succès. C’est parti pour quelques explications !

Vidéo

Podcast

Les 4 clés du succès

De mon point de vue, le bonheur repose quatre choses élémentaires : 

• • Relations & Entourage : se sentir entouré et avoir des relations saines
  • Santé & Bien être : être bien dans son corps et dans sa tête
  • Réussite financière : vivre confortablement sans se soucier de l’argent 
  • Accomplissements : Accomplir ses objectifs de vie en appréciant le passage du temps

Au bout du compte, la réussite est autant une question d’argent, d’entourage, de santé ou d’accomplissement → Ce sont mes 4 clés du succès

Un équilibre entre argent, entourage, santé et accomplissement

Dit autrement, je considère que :

• • réussir ce n’est pas occuper un poste prestigieux qui m’empêche de dormir et nuit progressivement à ma santé et mon bien être
  • réussir ce n’est pas accomplir des projets exceptionnels qui m’éloigne de mes proches et limite le temps passé avec eux
  • réussir ce n’est pas seulement gagner beaucoup d’argent et être libre financièrement

Encore une fois, je crois que le succès consiste à parvenir à trouver le point d’équilibre où, à la fois,

• • On entretien des relations saines avec nos proches
  • On est en bonne santé
  • On vit confortablement sans se soucier de l’argent
  • On réalise nos projets en appréciant le passage du temps

La déclinaison des 4 clés en objectifs de vie

Concrètement, chacune de ces 4 dimensions se décline en plusieurs objectifs de vie : 

Par me sentir entouré et entretenir des relations saines, j’entends

• • Profiter de chaque instant avec les membres de ma famille
  • M’épanouir dans ma relation amoureuse
  • M’entourer d’amis fidèles et passer du temps avec eux
  • Accompagner mes enfants dans le développement leur plein potentiel

Au fait d’être en bonne santé, j’associe aussi plusieurs éléments : 

• • Bien dormir
  • Manger équilibré avec plaisir
  • Apprécier faire du sport
  • Prendre plaisir à me détendre et prendre soin de moi

Ma vision de la réussite financière se découpe également en plusieurs objectifs : 

• • Disposer d’un lieu de résidence où je me sens bien
  • Gagner ma vie en faisant ce que j’aime
  • Être en mesure de me déplacer facilement et librement
  • Construire ma liberté financière

Et enfin, l’accomplissement de mes objectifs de vie comprend quatre autres thématiques

• • Posséder un système d’habitudes qui me correspond
  • Mener des projets et activités qui me passionnent
  • Continuer à apprendre et développer mon esprit
  • Vivre en adéquation avec mes valeurs

En résumé, ma vision du succès s’organise en 4 clés qui se structure, à leur tour, autour de 16 objectifs de vie. Personnellement, je crois que le but de l’existence est de progresser dans chacune de ses dimensions jusqu’à trouver et maintenir un niveau d’équilibre où l’on est à la fois bien entouré, en bonne santé, à l’aise financièrement, en chemin pour réaliser ses aspirations.

Réfléchir régulièrement à ces quatre indicateurs du succès

Aborder le succès comme un ensemble de facteurs offre une certaine nuance aux notions d’échec et de réussite. Par exemple, lorsqu’on se retrouve plus bas que terre à cause d’une rupture, il suffit d’observer les autres domaines de vie pour se rendre compte que l’on dispose toujours d’un endroit où l’on se sent bien, que l’on est toujours entourés d’amis fidèles ou que l’on a pas cessé de vivre en adéquation avec nos valeurs … et que finalement, nous sommes malheureux dans un seul domaine de vie.

Dans mon approche, la mesure du niveau de succès revient à se demander : 

• • Suis-je satisfait d’un point de vue relationnel ?
  • Suis-je bien dans son corps et dans son esprit ?
  • Est-ce que j’arrive à vivre sans trop compter mon argent ?
  • Suis-je en mesure de réaliser mes projets en ayant la maîtrise de mon temps ?

Si l’on éprouve de l’insatisfaction dans l’une de ces quatre dimensions, alors il faut s’intéresser aux sous-domaines. Par exemple, si l’on se considère en mauvaise santé, est-ce que la situation est davantage liée au sommeil, à la nutrition, au sport, ou au stress ? 

Une fois la source identifiée, il faut consentir à fournir des efforts pour améliorer sa situation. 

• • Trouver des solutions pour maîtriser ses apports caloriques
  • Mettre en place des routines pour pratiquer une activité sportive
  • S’efforcer de prendre des vacances régulièrement
  • etc…

Avancer grâce à un système d’habitudes

Définir ses propres objectifs de vie et trouver son propre équilibre prend du temps et demande inévitablement un investissement. Pour atteindre sa liberté financière, parvenir à manger équilibré en se faisant plaisir ou développer une relation amoureuse épanouissante, la clé est de privilégier des efforts quotidiens et consistants sur le long terme. Ma stratégie personnelle revient à construire un système d’habitudes pour soutenir chacun de mes objectifs de vie. Par exemples : 

• • Faire au moins un repas en famille tous les mois pour passer du temps avec mes proches
  • Assister à un cours de boxe toutes les semaines pour m’entretenir
  • Lire un livre tous les mois pour continuer à apprendre
  • …

Depuis presque 10 ans, je construis et affine mon système d’habitudes progressivement. Aujourd’hui, j’ai la chance d’avoir atteint un formidable degré de sérénité et de bonheur dans mes relations, au niveau de mon bien-être, dans le domaine de mes finances personnelles et dans ma gestion du temps.

La rubrique TIPS

Pour ceux qui souhaitent en découvrir d’avantages, je partage mon expérience et mes enseignements de plusieurs manières :

• • Contenu détaillé : Sur mes différentes plateformes (YouTube, site internet, réseaux sociaux), je développe ma philosophie dans les divers domaines de vie tels que le couple, le sommeil, l’investissement, … . Je m’attache à mettre en évidence les habitudes concrètes qui m’aident au quotidien.
  • Fiche de synthèse : j’ai construit une fiche de synthèse structurée autour de mes 4 clés du succès qui compile les 48 meilleures pratiques de mon système d’habitudes. 
  • Un accompagnement personnalisé : J’accompagne ceux qui partagent la même philosophie et qui souhaitent construire progressivement leur propre système et trouver leur équilibre de vie. Pour recevoir les informations sur l’accompagnement, envoyez moi un mail à l’adresse : accompagnement@misterfanjo.com

Les 48 meilleures pratiques de mon système d’habitudes

Consulter / télécharger

______________

Retour à la page d’accueil TIPS

______________