➽ Pour que des changements significatifs se produisent, il est indispensable de se retrousser les manches, de mettre les mains dans le cambouis et de le faire. Mais avant tout, il faut commencer par croire qu’on en est capable. Croire que c’est possible. Ces quelques mots n’ont cessé de guider l’entrepreneuse américaine Marie Forleo. Dans son livre, tout est possible, elle partage sa philosophie pour nous aider à régler les problèmes du quotidien et atteindre des objectifs plus ambitieux comme créer une entreprise, reprendre sa santé en main ou assurer son indépendance financière. Pour cette synthèse, résumons l’essentiel des différents chapitres. C’est parti ! ✅
Dans un premier temps, l’auteur partage cinq principes indispensables pour s’engager sur le chemin du succès :
Entraîner son cerveau à la croissance. C’est-à-dire transformer ses pensées en questions utiles et productives. Elle invite à prendre l’habitude de se poser deux questions élémentaires : “qu’est ce que cela peut m’apprendre?” et “comment cela peut fonctionner pour moi?”
Essayer avant de décliner. Voici trois clés à comprendre à ce sujet :
Tous les problèmes (ou rêves) ont des solutions.
Si un problème n’a pas de solution, alors il s’agit d’une réalité de la vie ou d’une loi de la nature
L’abandon d’un rêve ou d’un problème signifie simplement que l’on considère qu’il n’est pas assez important pour qu’on cherche à le concrétiser ou le régler.
Ne pas s’offusquer. En évitant de prendre les choses personnellement, on gagne en perspective, on est moins réactif face aux situations stressantes et on peut répondre de manière plus réfléchie et constructive.
Passer à l’action. Agir est l’unique manière d’obtenir des résultats.
Se connecter à sa communauté. Partager ses aspirations, s’entourer de personnes aimantes et avancer ensemble.
Faire preuve de conviction
Pour l’auteur, tout ce qui existe dans le monde matériel a d’abord été créé à l’échelle de la pensée. Le schéma que nous suivons se résume ainsi : nos convictions créent des pensées qui provoquent des sentiments qui induisent des comportements et qui amènent, à leur tour, à des résultats (Conviction —> Pensée —> Sentiment —> Comportement —> Résultat). Au bout du compte, nos convictions déterminent si nous allons échouer ou réussir à long terme.
A ce sujet, il faut comprendre que nos convictions dépendent de plusieurs facteurs :
Notre environnement
Nos expériences
Nos “vérités” (les faits, idées et idéologies que nous acceptons comme vrais)
Nos exemples et modèles
Nos visions
Du fait que le cerveau tend à renforcer ce que l’on pense déjà, il est primordial d’identifier les convictions qui nous font souffrir ou qui nous rendent malheureux. Ensuite, il faut les faire évoluer jusqu’à assimiler des méta-convictions fondamentales, comme par exemple considérer que “tout est possible”.
Éviter de se donner des excuses
Les excuses sont les principaux obstacles qui nous empêchent d’avancer. Lorsqu’on affirme “je ne peux pas faire telle ou telle chose” on dit en fait “je ne suis pas prêt à ». L’emploi de ce mécanisme démontre que la finalité est soit inadaptée, soit pas assez importante ou que la priorité n’est pas assez forte. Dans le cas où l’on se surprend à trouver une excuse, Marie Forleo nous invite à ne pas l’accepter. Elle présente des tactiques pour faire face à trois types de fausses vérités que nous avons tendance à nous raconter :
1er excuse : « Je n’ai pas le temps. ». Il ne s’agit jamais d’avoir le temps, mais de renoncer à une activité pour en faire une autre. Pour découvrir l’usage que l’on fait de son temps, l’auteur recommande de noter chaque tâche que l’on effectue du réveil au coucher. Généralement, il y a des activités que nous pouvons réduire voire supprimer : la consommation de médias, la perte de temps sur les réseaux, les distractions inutiles engendrées par les notifications intempestives…
2ème excuse : “Je n’ai pas l’argent.” Il existe de multiples pistes pour dépasser ce blocage, comme par exemple prendre un job secondaire, moins dépenser, vendre ses affaires, chercher des bourses ou subventions, se financer grâce au crowdfunding…
3ème excuse : “Je ne sais pas comment faire/par où commencer.” » Cette justification ne tient pas la route car aujourd’hui, l’information est accessible partout, facilement et simplement.
En tout cas, pour pratiquer l’art de supprimer les excuses, il faut accepter l’idée que nos rêves ne sont réalisés ou anéantis par nul autre que nous.
Surmonter ses peurs
La peur n’est pas une ennemie. Ce sentiment est né au cours de notre évolution pour nous éviter de nous faire dévorer par des tigres. La clé est de s’autoriser à ressentir de la peur tout en agissant malgré tout. L’action est l’antidote à la peur.
Pour la dompter, une approche consiste à écrire noir sur blanc ce qui nous effraye comme les pires scnéarios qui nous tétanisent. Le fait d’y réfléchir nous rend plus apte à prendre conscience qu’ils sont peu probables, à définir des stratégies pour les empêcher de survenir et d’y réagir s’ils se produisent malgré tout. En gros, le but est d’affronter ses peurs sur le papier.
Un autre point est qu’il est capital de comprendre que tout le monde se plante, financièrement, physiquement, émotionnellement, socialement… . Vaincre la peur de rater revient à envisager le mot « ÉCHEC » comme un synonyme de tentative d’apprentissage.
Définir ses rêves
Décider ce qu’on veut est le premier pas vers la concrétisation de nos objectifs de vie. En identifiant clairement ses rêves, on indique au cerveau les choses prioritaires qui ont de la valeur. Dans la mesure du possible, il faut s’efforcer de les déterminer clairement et précisément. Ensuite, il est important de rester fidèle à ses propres aspirations en évitant de croire que nos rêves doivent être similaires à ceux des autres. Pour maximiser ses chances de réussite, l’auteur suggère aussi d’écrire ses objectifs de vie dans un carnet et de les consulter régulièrement pour ne pas les prendre de vue. Un dernier point consiste à comprendre que l’action est la voie la plus rapide et la plus directe pour y voir plus clair.
Se lancer avant d’être prêt
Marie Forleo invite le lecteur à faire le test des dix ans. L’exercice consiste à prendre l’habitude de se poser cette question : Est-ce que, dans dix ans, je regretterai de NE PAS l’avoir fait ?
Selon Jim Rohn, il y a deux types de souffrances dans la vie : la souffrance de la discipline et la souffrance des regrets. La discipline se pèse en grammes, les regrets en tonnes. C’est pourquoi, il vaut mieux préférer agir même si ça paraît dur, plutôt que d’attendre indéfiniment et regretter plus tard de n’avoir rien tenté. Tout progrès commence par une décision courageuse et on ne se sent jamais prêt pour les choses importantes qu’on est destiné à faire. L’action génère la motivation.
Voici le mode d’emploi pour passer à l’action même si l’on est pas prêt :
Éviter la procrastination déguisée qui consiste à passer son temps à faire des recherches et planifier plutôt que d’agir.
Trouver un moyen de mettre en jeu son temps, son argent et/ou son ego, par exemple en imaginant des gages avec des conséquences réelles et douloureuses.
Privilégier la croissance et les apprentissages plutôt que le confort et la certitude
Viser la progression plutôt que la perfection
Avoir des critères de qualité élevés et s’y tenir n’est pas la même chose qu’être perfectionniste. Le perfectionnisme correspond au fait d’être mal à l’aise dès lors qu’un défaut survient. Or il est vain de craindre les imperfections car elles sont légions à la fois dans le résultat final que dans le processus pour l’atteindre. Le plus important est d’être dans un état d’esprit de développement progressif. La progression est le seul moyen de combler l’écart entre nos aptitudes et ambitions. Pour ce faire, il y a 6 principes à mettre en pratique :
Appliquer la politique des petits pas
Anticiper les problèmes
Accepter de douter
Se demander “Quelle est la prochaine bonne initiative à prendre ?”
Avoir le courage de renoncer à des choses qui ne nous correspondent plus
Cultiver la patience
Refuser les refus
L’idée sous-jacente est qu’il faut contourner les obstacles. Marie Forleo propose plusieurs pistes pour déjouer les diverses résistances :
Lister par écrit nos facteurs de stress et imaginer des solutions pour les éliminer ou les transformer
Faire preuve de persistance
Métamorphoser la négativité en or productif. Par exemple face à quelqu’un qui ne croit pas en nous, on peut adopter la politique du “je vous emmerde, je vais le faire quand même”
Considérer que la critique et le jugement sont des composantes naturelles de la vie. A ce sujet, voici quelques vérités énoncés par l’auteur :
Tout le monde juge
Tout ce que l’on aime est détesté par quelqu’un d’autre.
Plus on est sensible à l’opinion des autres, plus ils ont du pouvoir sur nous.
Quoiqu’il en soit, il y a plusieurs principes concrets à mettre en pratique :
Toujours tenir compte de la source
Préférer la tristesse à la colère
Rire de soi
Ne jamais répondre lorsqu’on est en colère, ému ou saoul.
Considérer que chacun à un talent unique à offrir
Les plus grands obstacles à la réalisation de nos rêves est de croire, à tort, que « tout a déjà été fait » et que l’on a rien d’original, de précieux ou d’utile à apporter. Marie Forleo estime qu’il suffit parfois qu’une personne s’exprime avec sa voix unique, au bon moment, au bon endroit, pour faire la différence et créer quelque chose d’exceptionnel.
Elle nous invite à surmonter le syndrome de l’imposteur. Pour ce faire, il est essentiel d’oser partager nos hontes. Ensuite, il peut être judicieux de se créer un dossier « feel-good » dans lequel stocker les compliments, les remerciements, et tous les commentaires de gens qui disent que l’on a eu un impact positif sur eux.
Il faut aussi comprendre que notre environnement a une influence énorme sur30 la façon dont nous pensons, nous nous sentons et nous nous comportons. S’entourer de gens qui partagent nos convictions, valeurs et aspirations est un avantage inestimable.
En tout cas, le plus important reste d’incarner la philosophie que tout est possible !
Etes-vous capable d’accepter l’ennui ? Par exemple, avez-vous l’habitude de sortir votre téléphone par réflexe dès que vous attendez ? Aujourd’hui nous sommes complètement addicts aux applications qui nous prennent en otage. Notre attention est devenue le pilier du commerce et un enjeu économique et sociétal. Le problème est qu’en scrollant plusieurs heures par jour, notre capacité de concentration s’atrophie. Dans son livre, Votre attention est votre superpouvoir, Fabien Olicard nous amène à tester notre attention et à comprendre son fonctionnement. Il partage des outils simples pour nous aider à l’apprivoiser de nouveau et l’améliorer durablement. Pour cette synthèse, résumons l’essentiel des différents chapitres. c’est parti !
Pour l’auteur, je cite “l’attention est le résultat de mécanismes mentaux qui, en fonction de votre expérience, vont décider d’attribuer ou non des ressources cérébrales à une tâche. Le processus est automatique, il dirige seul la majorité du temps votre attention sur le monde qui vous entoure, pour vous éviter de prendre des décisions conscientes à chaque instant”. Grâce à cette faculté, nous sommes plus aptes à nous concentrer, à rester attentif à notre environnement ou encore rester motivés.
Les bases pour mieux comprendre l’Attention
8 points essentiels à comprendre
Voici huit points que nous pouvons retenir :
Le cerveau est le siège de l’attention. Il s’agit d’un maillage complexe entre diverses aires cérébrales qui communiquent comme celles de la perception, la mémoire ou encore l’écoute active.
Les circonstances et l’environnement sont les principaux facteurs qui influencent notre capacité d’attention. Mais du fait que les sensibilités des individus sont différentes, nos conditions idéales de concentration ne sont pas universelles. Par exemple, un environnement calme et isolé ne convient pas à tout le monde.
L’attention est la porte d’entrée de la mémoire. Le cerveau enregistre uniquement ce qu’il perçoit. Or c’est l’attention qui oriente l’esprit dans la direction de ce que l’on considère comme être digne d’intérêt. Cela induit qu’il n’y a pas de mémorisation de qualité sans une attention forte.
Nous perdons notre capacité à nous ennuyer. La recherche de gratifications instantanée et le surpoids d’informations sur-sollicitent notre esprit. Se faisant, il perd sa faculté à se retrouver sans activité. Pour illustrer ses propos l’auteur propose d’effectuer le test des 120 secondes.
La concentration est à différencier de l’attention. La différence majeure réside dans l’utilisation des ressources. L’attention correspond à un état de vigilance qui ne demande pas d’effort particulier à l’esprit. A l’inverse, la concentration est l’action de focaliser volontairement son attention sur quelque chose de précis.
Il existe une corrélation entre la capacité d’attention et la perception du temps qui passe. Plus notre attention est en bon état, plus notre perception du temps est fiable.
L’attention aide notre esprit à avoir conscience de l’instant ainsi que de son existence. Le corollaire est que tant que nous ne prêtons pas d’attention à une chose alors cette chose n’existe pas dans notre perception. Les magiciens ou les marketeurs s’appuient sur cette faille en essayant de manipuler la direction de notre esprit grâce à la connaissance de nos filtres et perceptions.
Notre attention ne se dirige pas spontanément vers ce qui est le plus utile pour nous. C’est pourquoi il est primordial de bien choisir ce sur quoi se focaliser
4 raisons pour prendre soin de son attention
En résumé, il y a plusieurs raisons de prendre soin de son attention :
Améliorer sa vie quotidienne
Baisser sa charge mentale
Améliorer la gestion de son temps
Arrêter de se sentir submergé.
Se servir des ennemis de l’attention
Liste d’éléments nuisibles
Nous pouvons lister plusieurs éléments nuisibles :
Le coût du choix. Il est difficile pour l’esprit de prendre une décision lorsque les options sont infinies. Plus l’offre est grande, plus le coût mental est élevé, notamment car la peur de faire un mauvais choix est inconfortable.
La sur-information. Pour capter notre attention, les différentes plateformes diffusent de l’information gratuite et accessible de partout. Face à la multiplicité de ces stimulations, il est difficile de ne pas faire une indigestion.
Les jeux sur smartphone. Ils s’appuient sur plusieurs leviers pour nous rendre addicts : se servir de la captologie, être orientés dopamine, offrir des échantillons, intégrer des récompenses quotidiennes, utiliser des systèmes gratifications…
Les réseaux sociaux. Facebook, Instagram ou TikTok recherchent comment optimiser leur système pour nous rendre addict, quitte à se détacher de leur promesse initiale consistant à faciliter les interactions sociales authentiques. Par exemple, la collecte des données sur nos habitudes de consommation les aide à recommander encore plus de contenu en lien avec nos centres d’intérêt. Le scroll infini active en permanence notre circuit de la récompense. Bref, à cause des réseaux sociaux, l’ennui devient une souffrance.
Quelques recommandations
Pour faire face à ces ennemis de l’attention, Fabien Olicard recommande d’appliquer plusieurs principes :
Choisir délibérément avant d’agir et éviter le choix par défaut
Ne rien laisser démarrer tout seul
Résister à l’envie d’accélérer en ne confondant pas le rythme, l’accélération et l’accumulation.
Changer les réglages du téléphone pour que tout afficher en noir et blanc.
Se servir des amis de l’attention
Les 3 capacités majeures
Pour les appréhender, Fabien Olicard dresse d’abord la carte d’identité de l’attention. En synthèse, on peut retenir que c’est une fonction cognitive complexe qui se compose de trois capacités majeures.
la capacité à être vigilant face à l’environnement qui nous entoure
la capacité à maintenir son attention pour obtenir une concentration durable
la capacité à se concentrer normalement.
Les 3 systèmes de pensée
Ces trois capacités majeures sont à coupler à trois systèmes de pensées distincts :
le système “algorithmique” associé au raisonnement réfléchi et logique
Le système “heuristique” associé au raisonnement automatique
Le système “inhibition” qui décide lequel des deux autres systèmes privilégier.
Les fonctions cognitives voisines de l’attention
L’attention est liée à de nombreuses fonctions cognitives. Mêmes si le maillage est complexe, nous pouvons les classer en 3 grandes catégories :
les fonctions vitales responsables de la respiration ou de la gestion du rythme cardiaque
les fonctions basiques dont le rôle est de gérer l’hydratation, le sommeil, la faim, l’appétit sexuel..
Les fonctions cognitives supérieures correspondant à 5 fonctions :
La parole
La pensée
La mémoire
La perception
L’attention
Le point capital à comprendre est qu’une attention dégradée impacte directement l’ensemble de ces fonctions cognitives qui sont interconnectées.
Voici 4 principes pour booster ses capacités et atténuer les désagréments
Veiller à l’intention avant tout
Notre esprit tend à dériver automatiquement et perdre de vue l’objectif initial des tâches qu’il cherche à effectuer. C’est pourquoi il est impossible de gagner au “ni oui ni non”. Au bout d’un moment, nous décrochons et oublions l’intention de départ. Dès que l’on constate que l’esprit dérive, l’auteur conseille de refaire le point sur son but à l’instant T afin de garder le cap.
Comprendre que l’attention change de forme
Nous utilisons six modes de fonctionnement en permanence :
L’attention dite arousal
L’attention focalisée
l’attention soutenue
L’attention sélective
L’attention alternée
L’attention partagée
Anticiper une décroche
Au bout d’un certain temps, l’esprit se dirige vers autre chose que l’intention de départ et on oublie complètement notre objectif initial. Le phénomène s’observe particulièrement lorsque le corps se met en mouvement dans un action indépendante et non nécessaire à l’activité originelle. Une autre clé revient à rester vigilant pour détecter lorsque l’esprit décroche jusqu’à développer une habitude de vigilance.
Faire ce que l’on n’aime pas pour renforcer son attention
A chaque fois que l’on lutte contre l’envie d’abandonner une tâche que l’on apprécie pas, nous musclons notre système cognitif. Par exemple, en acceptant l’ennui, on tend à baisser son niveau de stress tout en œuvrant à la guérison de ses réflexes d’addiction.
Les solutions pour améliorer sa capacité attention
Se concentrer sur une tâche
Fabien Olicard dresse une cartographie des astuces les plus utiles :
Faire une seule chose à la fois. Une des techniques est de toujours avoir de quoi noter à proximité pour décharger ses pensées parasites sur le papier.
Profiter pleinement de son réveil pour faire les tâches qui comptent
Savoir ce que l’on fait en définissant des objectifs simple, clair et précis
Se préparer la veille en se focalisant sur trois composantes :
Définir ses objectifs
Rassembler ses outils
Apprêter son environnement
Limiter les interférences avec son milieu
Informer les gens de ses intentions pour limiter les perturbations
Oser dire non aux diverses sollicitations
Préparer le terrain grâce à la mise en place un rituel de lancement (ex : appliquer la technique du 5-4-3-2-1)
Optimiser sa concentration en se focalisant sur deux facteurs : la puissance et la durée
Apprendre à s’entraîner
Améliorer son attention sur le long terme
L’auteur liste ensuite trois activités essentielles pour améliorer son attention sur le long terme.
Pratiquer la méditation pour revenir à l’instant présent
Gérer son carburant interne grâce à une alimentation équilibrée, une bonne hydratation et un sommeil suffisant
Expérimenter des choses nouvelles grâce aux jeux de société, aux escape room, ou à la lecture…
Oser s’ennuyer
L’ennui stimule la créativité et la curiosité. Lorsqu’on s’ennuie, le cerveau explore des chemins de pensées et tente de créer des connexions. Pour stimuler l’ennui, l’auteur suggère d’aller marcher, de faire des légos voire d’éplucher des légumes.
Utiliser le flow
Le flow correspond à l’état mental dans lequel nous nous trouvons lorsque nous sommes plongés à 100 % dans ce que nous sommes en train de faire. Les trois points à respecter pour basculer dans cet état sont :
Avoir un objectif clair et précis
Avoir mis en place un retour immédiat générant une satisfaction sincère.
Effectuer une tâche un peu inconfortable.
Conclusion
A travers ce livre, Fabien Olicard explique qu’il est impératif de reprendre le contrôle de notre attention. Pour ce faire, il propose 4 pistes principales :
Apprendre à se connaître
Comprendre le processus de l’attention
Se sensibiliser aux pièges du quotidien
Connaitre quelques astuces pour améliorer son attention
➽ Notre usage des technologies est devenu compulsif, voire totalement addictif. Aujourd’hui, la valeur économique d’une entreprise est autant liée au nombre d’usagers qu’à la force des comportements automatiques qu’elles créent. Pour fidéliser les clients autour d’une offre, l’enjeu est désormais de comprendre ce qui les pousse à cliquer, vibrer et rester. Le livre, Hooked de Nir Eyal, présente un modèle pour créer un produit ou un service qui ancre des habitudes. Pour cette synthèse résumons l’essentiel des différents chapitres. C’est parti ! ✅
Le modèle Hook décrit une stratégie pour rendre une offre addictive auprès des clients notamment grâce au développement d’habitudes. Ce harponnage (hooked) repose sur quatre phases que nous allons détaillées :
Le déclencheur externe ou interne
L’action : un comportement activé en anticipation d’une récompense.
La récompense variable
L’investissement
Utiliser les habitudes à bon escient
De nos jours, la connexion renforcée des entreprises aux consommateurs ainsi que la collecte, la recherche et le traitement des données toujours plus rapide, laissent supposer un avenir d’addiction totale. Toutefois, l’auteur considère que les produits addictifs peuvent faire beaucoup plus de bien que de mal. Pour cela, le but est de développer des produits qui aident les gens à faire ce qu’ils ont réellement envie de faire mais qu’ils ne font pas, faute de solutions. Le modèle Hook se veut un outil pratique (plutôt que théorique) à l’intention des entrepreneurs et des innovateurs qui souhaitent utiliser les habitudes à bon escient.
Rechercher la création d’habitudes
La création d’habitudes est déterminante
L’exploitation de comportements programmés permet d’influencer les actes quotidiens des consommateurs. Pour certaines entreprises, la création de routines est un élément déterminant du succès, notamment car elles offrent plusieurs bénéfices :
augmenter la valeur à vie du client
donner une plus grande souplesse tarifaire
doper la croissance
aiguiser les avantages compétitifs
Le potentiel addictif
Le potentiel addictif d’un produit est lié à deux principaux facteurs :
la fréquence de manifestation du comportement recherché
la perception de l’utilité perçue (à quel point ce comportement est utile et gratifiant pour l’utilisateur au regard d’autres solutions)
L’addiction se crée lorsque les produits sont consommés initialement pour leur agréabilité et deviennent progressivement indispensables. La recherche du plaisir et l’évitement de la douleur sont les principales motivations.
Notons que la conception de produits addictifs est une forme de manipulation. C’est pourquoi le plus important est d’assurer la construction d’habitudes saines.
Les déclencheurs : Appeler l’utilisateur à agir
Les habitudes se développent progressivement avec le temps, mais leur mise en place s’amorce toujours à l’aide d’un déclencheur. Un déclencheur est un actionneur de comportement. Il en existe deux types : externe et interne.
Les déclencheurs externes
Les déclencheurs externes communiquent aux utilisateurs les actions qu’ils doivent accomplir en plaçant l’information dans leur environnement. Les différents types de déclencheurs externes sont :
Les déclencheurs payants : Publicité, marketing des moteurs de recherche et autres canaux…
Les déclencheurs acquis : les mentions positives dans la presse, les vidéos virales ou les mises en valeur sur les “App Store”
Les déclencheurs relationnels : une recommandation, un “like”, etc …
Les déclencheurs détenus : une icône d’une application sur l’écran du portable, une newsletter par courriel, etc …
Les déclencheurs internes
Quand un produit est enfin associé à une pensée, une émotion ou une routine préétablie, on dit qu’il fonctionne à l’aide d’un déclencheur interne. Ce sont les associations enregistrées dans la mémoire de l’usager qui guident ses comportements. Les émotions négatives comme les sensations d’ennui, de solitude, de frustration, de confusion, d’indécision font souvent office de déclencheurs internes.
Le modèle Hook repose sur la compréhension de quelles émotions sont susceptibles d’être liées à des déclencheurs internes et se servir des déclencheurs externes pour inciter l’utilisateur à agir.
L’action : Simplifier les comportements à adopter
Pour agir, l’action doit être un comportement ultra-simple en anticipation d’une récompense.
Les ingrédients pour passer à l’action
Selon le modèle comportemental de B. J. Fogg, un comportement se manifeste lorsque trois éléments indispensables sont réunis : la motivation, l’aptitude et le déclencheur. Pour accroître un comportement souhaité, il faut donc :
s’assurer de l’existence d’un déclencheur
augmenter l’aptitude en simplifiant l’activité au maximum
trouver la motivation qui convient.
Les 3 facteurs fondamentaux de la motivation
En ce qui concerne la motivation, trois facteurs alimentent notre désir d’agir :
la soif de plaisir / la crainte de souffrir ;
la soif d’espoir / la crainte de la peur
la soif d’appartenance / la crainte du rejet.
Les 6 composantes de la simplicité
Concernant l’aptitude, notons que la difficulté d’une tâche dépend de 6 caractéristiques :
Le temps : combien de temps faut-il pour agir ?
L’argent : quel en est le coût budgétaire ?
L’effort physique : quel travail cela exige-t-il ?
L’énergie psychique : quel effort mental et d’attention cela requiert-il ?
Le contrôle social : jusqu’où le comportement est-il accepté par autrui ?
La routine : à quel point l’action se confond-elle avec les routines existantes ou les perturbe-t-elle ?
Faire attention à ses biais cognitifs
Pour passer à l’action, il faut aussi être vigilant aux centaines de raccourcis mentaux que nous empruntons dans le but de gagner du temps mais qui tendent à nous induire en erreur. L’auteur présente plusieurs biais cognitifs comme les effets de rareté, de cadrage ou d’ancrage qui sont pertinents dans le modèle Hook.
En tout cas, pour inciter à agir, la clé est de faciliter les actions les plus simples dans l’anticipation d’une récompense.
Les récompenses variables : entretenir la nouveauté
Les 3 types de récompenses
Les études révèlent que ce qui nous pousse à agir n’est pas la sensation perçue lorsque nous recevons la récompense, mais le besoin de calmer le désir de la recevoir. C’est pour cette raison que notre excitation diminue si nous connaissons déjà le résultat de l’expérience. Pour retenir l’attention et entretenir la variabilité, les produits doivent jouer sur le sentiment de nouveauté. Il y a trois types de récompenses variables :
Les récompenses de la tribu qui satisfont la quête de reconnaissance sociale (ex Facebook, League of Legends..)
Les récompenses de la chasse qui correspondent à la quête de ressources matérielles et d’informations (ex Twitter, Pinterest,…)
Les récompenses de l’ego qui se recoupent avec la recherche de gratifications personnelles comme la volonté de maîtriser des compétences et d’aller au bout d’une tâche. (ex : jeux vidéo, gmail…)
Elaborer un système de récompenses
L’auteur liste plusieurs recommandations fondamentales pour récompenser ses utilisateurs
Insérer dans le récit les raisons pour lesquelles le produit est utilisé et pourquoi il est en cohérence avec les déclencheurs et les motivations de l’utilisateur.
Préserver un sentiment d’autonomie pour limiter le phénomène de “réactance”
Prendre garde à la variabilité finie car les expériences qui deviennent de plus en plus prévisibles à l’usage perdent de leur attrait avec le temps.
L’investissement : Anticiper les récompenses à venir
Pour consolider une habitude, les usagers doivent s’investir dans la solution. L’idée est de transformer de petites activités inhabituelles en routines quotidiennes.
La valorisation de nos efforts
Pour favoriser l’investissement d’un utilisateur, la clé est de s’appuyer sur le besoin de réciprocité pour créer de l’engagement. Plus nous fournissons d’efforts, plus nous sommes susceptibles de valoriser notre ouvrage et rester cohérents avec nos comportements passés. Ainsi, les usagers qui s’investissent, tendent à revenir et continuer à contribuer à l’amélioration du produit/service à mesure que celui-ci est utilisé. La stratégie consiste à segmenter les efforts demandés en commençant par des tâches simples et courtes, puis en augmentant progressivement la difficulté.
Amorcer le déclencheur suivant
Après plusieurs cycles successifs, les utilisateurs accroissent leur goût pour l’expérience. Ils s’en remettent de plus en plus au produit pour résoudre leurs problèmes jusqu’à ce que la nouvelle habitude prenne racine. En résumé, plus les utilisateurs investissent dans un produit en remplissant de petites tâches, plus le produit prend de la valeur dans leur vie et moins ils remettent l’usage en question.
Finalement, le modèle Hook est conçu pour connecter suffisamment souvent le problème de l’utilisateur à la solution du designer afin de créer une habitude à long terme.
La moralité de la manipulation
Ce stratagème du “harponnage” peut être associé à de la manipulation car il vise à influencer les comportements des utilisateurs. Pour évaluer le sens moral de leur solution, les fabricants ont intérêt à répondre à deux questions :
Utiliserais-je le produit moi-même ?
Mon produit aidera-t-il concrètement les gens à améliorer leur existence ?
En fonction des réponses, la moralité des manipulations se découpe en quatre catégories :
Les facilitateurs utilisent leurs propres produits et pensent qu’ils améliorent concrètement la vie des gens. Ils ont les plus grandes chances de réussir parce que ce sont eux qui comprennent le mieux les besoins de leurs clients.
Les marchands de rêves croient que leurs produits améliorent la vie des gens, mais ne les utilisent pas eux-mêmes. Ils doivent se méfier de l’orgueil et du manque de sincérité.
Les saltimbanques utilisent leurs produits mais ne pensent pas qu’ils peuvent améliorer la vie des gens. Le succès est atteignable mais leurs produits sont souvent éphémères, faute d’améliorer la vie d’autrui.
Les dealers n’utilisent pas leurs produits et ne pensent pas non plus améliorer la vie des gens. Ils ont les plus faibles probabilités de réussite durable et se trouvent souvent en délicatesse sur le plan moral.
Pour illustrer la puissance de la méthode Hook, Nir Eyal prend l’exemple de l’application : Bible App. Sans rentrer dans les détails, l’étude de cas met en évidence l’importance d’œuvrer dans un but qui donne du sens. Cette approche est bonne pour les affaires et doit rester un impératif moral.
Tester les habitudes et en créer de nouvelles
L’accro-test
Le modèle Hook aide le créateur de l’offre à développer un premier prototype de technologie addictive. Il permet également de découvrir les faiblesses d’un produit existant. Pour repérer les fans, découvrir les éléments additifs et les raisons pour lesquelles ils affectent le comportement de ses utilisateurs, l’auteur propose d’effectuer un “accro-test” comprenant trois phases :
Étape 1 : Identifier. Le but est de se plonger dans les données pour repérer les usagers routiniers
Étape 2 : Codifier. L’objectif est d’identifier une série d’actions similaires chez les utilisateurs les plus fidèles puis de s’en servir de base sur laquelle faire reposer son système d’habitudes.
Étape 3 : Modifier. Il convient ensuite d’adapter le produit de sorte à ce qu’il incite davantage de personnes à emprunter la même voie que les usagers accros, puis d’évaluer les résultats et continuer de modifier autant que nécessaire.
Trouver des idées d’habitudes à créer
Pour finir, voici plusieurs pistes pour trouver de nouvelles idées :
Observer son propre comportement en s’interrogeant sur le problème que l’on aimerait que l’on règle pour nous
Repérer les comportements émergents qui apparaissent et comblent un besoin existant
S’intéresser aux domaines où une nouvelle technologie accélère
Suivre les nouvelles interfaces qui entraînent des changements de comportement transformateurs et des idées d’activités nouvelles.
Conclusion
Les produits addictifs ont des avantages compétitifs indéniables car un consommateur addict développe des habitudes qui lui font utiliser le produit régulièrement. Le modèle Hook est conçu pour connecter suffisamment souvent le problème de l’utilisateur à la solution du designer afin de créer une habitude à long terme. Ce harponnage (hooked) repose sur 4 phases :
Le déclencheur externe ou interne
L’action : un comportement activé en anticipation d’une récompense.
La récompense variable pour entretenir la nouveauté
L’investissement préalable à la création d’une routine
Comment amener des inconnus à vouloir acheter les produits que l’on vend ? L’entrepreneur américain, Alex Hormozi, partage ses conseils sur le sujet dans ce deuxième volume de sa série sur la vente. L’ouvrage, 100M$ Leads(lien affilié), se découpe en 5 parties :
L’importance d’acquérir des leads
Le fonctionnement de la publicité
Les quatre principales façons d’obtenir des leads.
Les astuces pour optimiser la génération de leads
Un plan publicitaire pour se lancer
Pour ce résumé, synthétisons l’essentiel des différents chapitres. C’est parti !
Pour créer une entreprise prospère, il est nécessaire d’avoir des choses à vendre (une offre) ainsi que des personnes à qui les vendre (des leads).
Après avoir expliqué comment créer une offre irrésistible, Alex Hormozi partage des clés pour étendre sa portée en touchant un maximum de clients. Pour augmenter le nombre de leads, il convient de faire de la publicité. Pour ce faire, il y a plusieurs impératifs :
comprendre pourquoi la publicité est vraiment efficace
Maîtriser « quatre principes fondamentaux »
Maximiser les résultats en faisant travailler autres autres pour soi
Mettre en place un plan publicitaire robuste
Acquérir une meilleure compréhension de la publicité
L’intérêt de la publicité est de générer des leads engagés. C’est-à-dire des personnes qui manifestent de l’intérêt pour ce que l’on vend et que l’on peut contacter pour leur présenter notre offre.
Pour les obtenir, une solution consiste à donner aux gens quelque chose qu’ils veulent par l’intermédiaire d’un aimant à prospect (lead magnet). Un lead magnet est une offre de valeur qui résout un problème précis, comme par exemple un échantillon du produit, un coaching gratuit, ou un accès temporaire au service que l’on vend… . Si les prospects estiment que le lead magnet vaut leur temps, ils ont plus de chance de considérer que l’offre principale vaudra leur argent.
Alex Hormozi propose sept étapes pour créer un lead magnet efficace :
Identifier le problème et la cible. L’idéal est de résoudre gratuitement un problème spécifique et significatif. Par exemple, un agent immobilier peut proposer une estimation d’un bien gratuite.
Trouver comment le résoudre. Il existe trois types d’aimant à prospect.
Les diagnostics qui révèlent un problème
Les échantillons et essais qui offre une solution à un problème récurrent sur une durée limitée
L’accès à une des étapes du processus complet
Décider comment le livrer. L’auteur liste plusieurs méthodes de livraison
Sous forme d’outils (logiciel, feuille de calcul…)
Sous forme d’information (cours, webinaire, entretien…)
Sous forme de service gratuit (audit, prestation…)
Sous forme de produits physiques
Effectuer des tests pour trouver le meilleur nom et choisir celui qui obtient le meilleur taux d’engagement
Rendre l’accès au lead magnet facile car les gens préfèrent faire des choses qui demandent peu d’efforts.
S’appliquer à livrer de la qualité même si c’est gratuit. Le but est de faire en sorte que le lead magnet fournisse tellement de valeur que les gens se sentent obligés de payer.
Inciter les prospects à demander plus en leur expliquant quoi faire ensuite et en leur donnant les raisons de passer à l’action immédiatement. Une astuce consiste à s’appuyer sur la rareté et l’urgence.
Au bout du compte, un bon lead magnet accomplit quatre choses :
Engager les clients idéaux lorsqu’ils le voient.
Toucher plus de personnes que l’offre principale
Apporter assez de valeur ajoutée pour inciter à la consommation
Rendre les bonnes personnes plus susceptibles d’acheter.
Obtenir des leads
L’acquisition de prospects engagés nécessite de faire savoir ce que l’on propose. Alex Hormozi propose quatre méthodes pour générer des leads en fonction de la manière de contacter les prospects (individuelle ou collective) ainsi qu’en fonction du type d’audience. En effet, il faut différencier les audiences chaudes (les personnes qui ont donné la permission de les contacter) et les audiences froides (personnes qui n’ont pas donné leur accord).
Faire de la prospection en individuel avec son audience chaude
Les approches chaleureuses se présentent généralement sous forme d’appels, de messages texte, d’e-mails, de messages directs, de messages vocaux, etc.
L’auteur propose 10 étapes à suivre :
Récupérer les contacts de sa messagerie, réseaux sociaux, etc
Se focaliser sur un seul canal de communication (contact par email, sms, téléphone, Instagram…)
Personnaliser son message de salutation en s’appuyant sur une raison valable de prendre contact
Contacter une centaine de personne par jour
En cas de réponse, reformuler les propos de l’interlocuteur, complimenter ce qu’ils disent et leur adresser une question pour orienter la conversation vers le sujet de l’offre
Leur demander des contacts en leur présentant l’offre. L’idéal est d’utiliser l’équation de la valeur qui comprend : Résultat rêvé + Perception de la probabilité de réussite + minimisation du délai + réduction des efforts et sacrifices. Ex : J’aide (client idéal) à obtenir (résultat souhaité) en (période de temps) sans (effort et sacrifice) et (augmenter la perception probable de la réussite)
Proposer l’offre aux personnes intéressées en s’aidant de la gratuité notamment pour les cinq premiers clients
Recommencer en passant par la plateforme sur laquelle on a le deuxième plus grand nombre de prospects.
Commencer à facturer en augmentant ses tarifs au fur et à mesure que l’on gagne de l’expérience et que l’on obtient des recommandations.
Conserver sa liste pour être prêt à recontacter les contacts qui la composent
Les approches chaleureuses devraient inciter environ un contact sur cinq à s’engager. Cependant elles présentent deux limites : le temps et le nombre restreint de personnes.
Publier du contenu pour toucher collectivement une audience chaude
Une stratégie efficace consiste à publier un excellent contenu gratuit. Voici trois conseils à ce sujet :
Attirer l’attention en donnant aux prospects une raison de se détourner de leur occupation. L’auteur recommande de construire ses sujets en se basant sur des expériences personnelles car c’est la meilleure façon de se différencier. Il suggère aussi de travailler ses titres pour qu’ils soient en relation avec des composantes telles que : les actualités, les célébrités, les conflits, l’insolite…
Retenir l’attention en utilisant des listes, des étapes ou des histoires pour maintenir la curiosité du public et implanter des questions dans leur esprit.
Récompenser l’attention en s’efforçant de satisfaire la raison pour laquelle ils ont consommé le contenu au départ.
L’idéal reste de donner, donner et encore donner pour faire croître l’audience jusqu’à ce que les gens qui la composent, demandent plus. Une autre astuce revient à intégrer des promotions dans le contenu gratuit. Par exemples :
les offres intégrées : faire de la publicité dans chaque contenu en maintenant un ratio donner/demander élevé.
les offres intermittentes. L’idée est de partager 3 à 4 publications gratuites avant de demander de l’argent et proposer son lead magnet.
Faire de la prospection en individuel avec des audiences froide
Obtenir des leads depuis une audience composées d’inconnus engendre plusieurs problématiques à résoudre :
Problème 1 : comment les contacter? La clé est de construire une liste de prospects ciblés par l’intermédiaire de trois options
Utiliser un logiciel pour récupérer une liste de contacts
Payer des courtiers
Créer manuellement sa liste
Problème 2 : Que leur dire pour éviter qu’ils nous ignorent ? La solution revient à personnaliser la prise de contact en faisant des recherches sur le prospect et en essayant de lui offrir rapidement une grande valeur ajoutée quitte à lui proposer quelque chose gratuitement.
Problème 3 : Comment maximiser les occasions ? Les suggestions sont d’automatiser la livraison et la distribution grâce aux nouvelles technologies. Une autre astuce est de contacter chaque prospect plusieurs fois par plusieurs canaux.
Faire des publicités payantes pour toucher collectivement les audiences froides
Les publicités payantes consistent à payer une autre personne ou entreprise pour afficher notre offre devant leur audience. Les annonces payantes posent trois nouveaux problèmes à résoudre :
Problème 1 : Où faire de la publicité ? Le mieux est de trouver une plateforme que l’on connaît, qui offre des fonctionnalités de ciblage et sur laquelle on peut créer des publicités spécifiques.
Problème 2 : Comment cibler les bonnes personnes ? Une astuce revient à utiliser ses propres listes de prospects et demander aux plateformes de viser des audiences similaires. Une autre stratégie repose sur le fait de cibler les centres d’intérêt.
Problème 3 : Quoi dire dans sa publicité ? La structure de l’annonce doit comprendre :
une accroche pour attirer l’attention du prospect
une présentation de valeur mettant en avant les avantages de l’offre grâce à un cadre quoi + qui + quand
un appel à l’action qui oriente vers la prochaine étape. Le mieux est de les orienter vers un page de destination
Alex Hormozi conseille de viser l’efficacité plutôt que la créativité. Il suggère trois pistes:
Oser perdre de l’argent pour tester
Mesurer les retours en suivant le flux d’argent
Investir en publicité en fonction du nombre de clients recherché plutôt qu’en fonction d’un budget
L’auteur partage aussi trois leçons personnelles sur les publicités payantes :
Ne pas confondre les problèmes de ventes avec les problèmes de publicité.
Le meilleur contenu gratuit peut devenir les meilleures annonces payantes.
ne pas se considérer comme nul en publicité
Les principes : Plus, Mieux, Nouveau
Pour finir la partie, voici des principes fondamentaux pour obtenir des prospects engagés.
Faire plus en appliquant la règle des 100 : se forcer à faire 100 démarches par jour (faire 100 approches, passer 100 minutes sur la création d’annonces, …)
Faire mieux en testant un chose par semaine et par plateforme
Faire quelque chose de nouveau si les retours sont mauvais après plusieurs tentatives de faire plus ou mieux
Obtenir des générateurs de leads
Construire une machine à prospects de 100 millions de dollars est une question de levier et de temps de travail. C’est pourquoi il faut amener d’autres personnes à faire de la publicité à notre place. A ce sujet, il y a quatre types d’apporteurs d’affaires
Les recommandations de clients
Les clients satisfaits sont les meilleures personnes pour promouvoir l’offre. Pour les inciter à faire davantage de recommandations, voici les grands principes :
Vendre à de meilleurs clients
Fixer de meilleures attentes
Augmenter la probabilité perçue de réussite
Réduire le délai d’obtention des résultats
Réduire l’effort et les sacrifices
Proposer de nouvelles offres
En tout cas, il est primordial d’oser demander des recommandations. Une stratégie est de rémunérer chaque personne qui ramène un client en lui payant l’équivalent du coût moyen d’acquisition.
Les employés
Les employés rendent une entreprise entièrement opérationnelle. Pour obtenir des prospects grâce aux employés, le processus à mettre en place en interne est le suivant :
Documenter le processus d’acquisition en élaborant des checklists
Montrer le travail en faisant les opérations devant eux
Les laisser faire en les supervisant
Mettre en place de la formation continue
Les agences
Alex Hormozi conseille d’utiliser les agences pour apprendre de nouvelles méthodes et découvrir de nouvelles plateformes. L’idée est d’engager une agence « assez bonne » pour apprendre les bases en un temps limité. Ensuite, il convient d’engager une agence plus « élite » pour apprendre comment maximiser ses conversions. Une fois la compétence acquise, on peut s’en débarrasser. En tout cas, il est faut prendre le temps de mettre en concurrence plusieurs agences pour sélectionner les plus pertinentes.
Les affiliés
Un affilié est un partenaire qui recommande à son public d’acheter notre produit. La construction d’un réseau d’affiliés est le meilleur moyen de provoquer une croissance spectaculaire, rapidement. Cela se fait en plusieurs étapes :
Sélectionner des affiliés qui possèdent un public chaleureux proche du profil client cible.
Leur faire une offre en insistant sur les choses qu’ils ont a y gagner
Faire de ses affiliés des clients, des experts ou les deux.
Déterminer combien avec quoi et à quelle fréquence les rémunérer
Les inciter à faire de la publicité et des lancements en les autorisant à offrir ou vendre le lead magnet à chaque achat de leurs produits ou en leur donnant un commission pour chaque vente.
Les actions pour se lancer
La publicité au quotidien
Dans un premier temps, Alex Hormozi partage quelques recommandations pour appliquer une approche qu’il nomme “ouvert à l’objectif” :
Mettre de côté un certain pourcentage de son budget publicitaire pour essayer de nouvelles choses sans attendre un retour.
Passer à l’action rapidement et massivement
S’engager à travailler jusqu’à atteindre un nombre spécifique de résultats, quoi qu’il arrive.
Se lever tôt, se mettre rapidement au travail et ne pas prévoir de réunion avant midi
La feuille de route
Voici un plan en six niveaux pour tout mettre en place
Niveau 1 : Faire de la prospection à chaud en promouvant le produits que l’on vend auprès de ses proches
Niveau 2 : Continuer à faire autant de prospections engagées que possible et publier du contenu cohérent régulièrement
Niveau 3 : Grâce aux premières ventes, sous-traiter pour faire de la publicité rentable en son nom.
Niveau 4 : Se concentrer sur le produit jusqu’à obtenir des recommandations régulières, puis revenir à la mise à l’échelle de sa publicité avec une équipe plus importante.
Niveau 5 : Diversifier en utilisant au moins deux méthodes publicitaires sur plusieurs plateformes.
Niveau 6 : Embaucher des experts pour prendre en charge de nouvelles activités publicitaires et canaux.
Pour conclure, voici un passage qui résume la philosophie du livre et de l’auteur :
“Plus tu fais de la publicité, plus de gens découvrent ce que tu vends. Plus de personnes connaissent ce que tu vends, plus de personnes l’achèteront. C’est la clé de la machine à leads de 100 millions de dollars.”
➽ Cet ouvrage présente un modèle, une façon de penser, d’agir et de communiquer. Les grands leaders possèdent cette capacité qui leur donne le pouvoir d’inspirer les gens autour d’eux. Le secret réside dans la faculté à donner un but précis et faire naître un sentiment d’appartenance sans avoir recours à des avantages ou à des gratifications. Pour ce faire, la clé est de commencer par Pourquoi. Découvrons dans ce résumé, l’essentiel des principes permettant d’accroître sa portée. C’est parti ! ✅
Chaque directive, chaque plan d’action, chaque action commence par une décision. Chaque prise de décision trouve son origine dans l’un de ces deux grands types de motivations :
Vouloir atteindre le résultat escompté pour les bénéfices qu’ils procurent
Viser l’atteinte du résultat pour satisfaire une vision
Voici un exemple pour illustrer :
Certaines entreprises fabriquent du matériel informatique pour satisfaire les besoins de leurs clients et faire du profit
Microsoft œuvre pour donner à chaque individu et chaque organisation les moyens de réaliser leurs ambitions.
Les deux approches aboutissent à des résultats semblables à court terme ( = fabriquer des ordinateurs), mais sur le long terme seule une organisation possède une vision qui la guide et inspire ses clients.
S’appuyer sur la carotte et le bâton
Les entreprises incapables d’inspirer s’appuient davantage sur la manipulation pour réussir. Cela s’observe à différents niveaux :
Jouer sur la peur en prétendant que le pire va arriver si l’on achète pas leur produit
Privilégier l’option la plus rapide et la moins coûteuse plutôt que par la meilleure solution à long terme.
Proposer des réductions sur le prix en rognant sa marge pour vendre plus, au risque de mettre en péril sa santé financière.
S’appuyer sur la pressions sociales
Mettre en avant l’innovation au détriment du besoin réel
Au bout du compte, les manipulations sont des stratégies parfaites pour conclure une transaction, mais elles n’incitent pas à la fidélité.
Une perspective différente : exprimer son pourquoi
Le cercle d’or
Simon Sinek présente le concept du cercle d’or composé de trois parties :
le quoi : savoir ce que l’on fait
le comment : savoir comment on le fait
le pourquoi : savoir pourquoi on le fait
Seuls les grands leaders et les entreprises prospères peuvent expliquer clairement leur mission, leur cause et leurs croyances. C’est-à-dire leur raison d’être et pourquoi ils se lèvent chaque matin. Savoir pourquoi est la seule manière de maintenir une réussite à long terme et de profiter de plus de flexibilité et d’innovation.
A ce niveau il est capital de comprendre que les gens n’achètent pas ce que l’on fait, mais les motivations pour lesquelles on le fait. Autrement dit, le pourquoi est la raison d’acheter et le quoi sert de preuve tangible à cette croyance.
Une question de biologie
En tout cas, la puissance du pourquoi est liée à notre besoin d’appartenance. Nous avons tendance à nous identifier aux leaders et aux entreprises qui partagent nos valeurs. Nous cherchons à inclure dans nos vies ces marques, produits ou personnes. Cette aptitude à favoriser la fidélité et le rapprochement s’appuie principalement sur les émotions et l’intuition. Les sociétés qui ne communiquent pas leur pourquoi, nous incitent à prendre des décisions davantage rationnelles.
Transparence, discipline et constance
Pour qu’il fonctionne, le cercle d’or doit être équilibré et dans le bon ordre. Tout d’abord le pourquoi doit être précis et transparent. Ensuite, il doit être soutenu par la discipline du “comment”. C’est-à-dire les valeurs et les principes qui guident notre cause. Enfin, il y a constance du “quoi”. Nos paroles et nos actions doivent refléter ce en quoi on croit. L’authenticité est la résultante d’un cercle d’or équilibré. En étant authentique une personne ou une organisation est en mesure d’attirer tous ceux qui partagent la même vision.
Se concentrer sur les gens qui ont les même valeurs
Le but en affaires n’est pas de traiter avec tous ceux qui veulent ce que nous offrons, mais de se concentrer sur les gens qui croient aux mêmes valeurs que nous.
L’émergence de la confiance
Simon Sinek explique que la réussite de notre espèce est en partie due à notre capacité à développer des cultures : un ensemble commun de valeurs. En effet, nous sommes plus à l’aise et nous coopérons mieux dans les organisations qui reflètent nos convictions. Notamment car la réunion de personnes ayant les mêmes croyances favorise l’émergence de la confiance. Ainsi, l’expression du pourquoi est un formidable levier pour rallier les personnes motivées autour de cette même raison d’être.
Plutôt que d’embaucher des personnes compétentes pour ensuite les motiver, les grandes firmes préfèrent engager des personnes déjà motivées. De plus, au lieu de donner à leurs employés un projet sur lequel travailler, elles donnent un but à atteindre. Notons aussi qu’une culture commune favorise la confiance, crée un sentiment d’appartenance et agit comme un filet de sécurité.
Vendre aux gens qui croient en nos valeurs
En ce qui concerne la vente, Simon Sinek nous invite à considérer que notre population se divise en cinq segments qu’il est possible de représenter par une courbe : les innovateurs, les utilisateurs précoces, la majorité précoce, la majorité tardive et les suiveurs.
Chaque groupe possède ses propres aspirations, croyances et comportements. Par exemple, la majorité précoce n’essaiera pas quelque chose de nouveau avant que quelqu’un d’autre l’ait déjà testé. Sachant cela, le seul but en affaires n’est pas de vendre à la majorité des gens, mais plutôt de trouver les gens à gauche de la courbe qui croient en nos propres valeurs. Ensuite, il suffit de laisser la loi de la diffusion faire son œuvre.
Les principes pour rallier les gens à sa cause
Commencer avec pourquoi mais travailler son comment
Au sein des grandes organisations, on constate qu’il y a souvent un leader charismatique à leur tête qui gère l’entité. Au niveau suivant, on retrouve habituellement des cadres supérieurs inspirés par la vision du leader qui savent comment l’alimenter et la rendre tangible. Le rôle du PDG est de personnifier le pourquoi, d’en être imprégné, et d’être le symbole des convictions de la société. Il doit également s’assurer qu’il y a des gens au sein de l’équipe qui croient aux mêmes valeurs que lui et qui savent comment développer et mettre en œuvre sa vision.
S’assurer que le quoi soit aligné avec les valeurs du comment
Une organisation doit s’efforcer de respecter son système de valeurs par l’intermédiaire de la transparence, discipline et constance. Le plus important est de faire en sorte que le quoi et le comment soient cohérents avec le pourquoi. Pour ce faire, Simon Sinek propose d’utiliser une simple métaphore appelée le test du céleri. Dans les grandes lignes, il s’agit d’un exercice pour s’assurer que les décisions respectent la raison d’être.
Le plus grand défi : Lorsque le pourquoi devient vague
Généralement, à mesure qu’une organisation grandit et réussit, le quoi passe en premier. Tous les systèmes et processus s’orientent vers la poursuite des résultats tangibles. Les gens continuent de savoir ce qu’ils font, comment ils le font mais ils ne savent plus pourquoi. Il s’ensuit une confusion entre les accomplissement et la destination finale et donc un désalignement entre le pourquoi et le comment.
Pour faire face à cette problématique, le défi n’est pas de s’accrocher au leader, mais de trouver des moyens efficaces de toujours garder vivante la vision du fondateur. Pour qu’une entreprise continue à inspirer, son pourquoi doit être intégré à la culture de l’entreprise.
L’importance de découvrir son pourquoi
Ironiquement, le plus difficile n’est pas d’identifier son pourquoi mais de rester complètement équilibré et authentique. Il faut de la discipline pour faire confiance à son instinct et rester fidèle à son but et ses convictions. C’est seulement en agissant de la sorte que l’on peut commencer à inspirer et toucher les gens. Finalement, le secret est d’avoir un pourquoi clair, d’être discipliné et responsable à l’égard de ses propres valeurs et manifester de la constance dans ses paroles et ses actions. En tout cas, le plus important reste de commencer par pourquoi !
Comment passer d’une commission de surendettement à la liberté financière ? A travers son livre, Par ici la sortie (lien affilié), l’auteur expose les principes qui lui ont permis de mettre progressivement son argent au service de ses rêves. Il organise ses conseils par l’intermédiaire 5 étapes pour lesquelles nous allons extraire les idées essentielles à travers ce résumé. C’est parti !✅
Durant sa jeunesse, Michaël Ferrari explique que ses parents ne roulaient pas sur l’or. Surendettés, ils risquaient de perdre leur maison. Cette expérience renforce l’auteur dans sa volonté de prendre le contrôle de sa liberté financière.
L’importance du diplôme
Étudiant, il cumule des petits boulots pour payer ses études et acquérir un diplôme. De son point de vue, le savoir se transforme en compétences qui ont de la valeur. Après l’obtention d’un bac+2 en informatique, il décroche un CDI. Cependant, il déchante rapidement lorsque son entreprise embauche un stagiaire plus diplômé et mieux payé mais qui travaille moins bien. Il constate ainsi qu’un bac + 5 est un raccourci pour gagner dix ans d’expérience et améliorer sa rémunération.
Le manque d’intérêt dans les postes bac+5
Il se relance dans les études et empoche un bac + 5 en management et technologies de l’information. Après son stage de fin d’étude, il décroche un poste de consultant informatique en CDI. Mais il démissionne au bout de deux mois seulement car le boulot est sans intérêt. Il trouve de nouveaux employeurs et obtient un niveau de revenus correct. Malgré tout, les postes restent vides de sens et les perspectives d’évolution sont limitées.
L’expérience en freelance
Il s’intéresse alors à l’entreprenariat et décide de se mettre à son compte en tant que freelance. Mais là encore, il lui manque une pièce essentielle à son puzzle : le temps. C’est alors qu’il se lance dans la quête de développer sa liberté temporelle et financière. Il partage son expérience et ses enseignements à travers 5 étapes que nous allons découvrir dès à présent.
Étape 1 : Prendre conscience de sa prison dorée
Une prison sans barreau
Au cours de ses expériences professionnelles, Michaël Ferrari constate que sa liberté est en danger. De son point de vue, le monde du travail revient à signer le contrat suivant : échanger 90% de son temps et sa liberté pour être libre les 10% du temps restants mais avoir seulement assez d’argent pour survivre. Or attendre la retraite pour être libre de son temps est un piège à éviter.
La retraite : un modèle dépassé
Selon l’INSEE, l’espérance de vie en bonne santé est d’environ 64 ans en 2019. Vouloir être dédommagés au moment où ils sont sur le déclin est plutôt une mauvaise option. C’est pourquoi, l’auteur considère que le système de la retraite est défaillant et obsolète.
L’importance de s’occuper de son argent.
La solution pour s’extirper de cette prison sans barreau passe par le fait de prendre les rênes de sa liberté financière. L’une des premières règles à comprendre est que l’important n’est n’est pas combien on gère mais ce que l’on fait avec ce que l’on a.
Étape 2 : Faire un bilan
Etablir la liste de ses dépenses
Pour reprendre une citation de l’écrivaine Vicki Robin : “l’indépendance financière n’a rien avoir avec le fait d’être riche. C’est l’expérience d’avoir assez.” La clé est de connaître la somme d’argent que l’on a besoin tous les mois pour mener la vie dont on rêve ? Pour répondre à cette question, l’auteur suggère de commencer par établir la liste de ses besoins actuels en s’intéressant à ses dépenses.
Se constituer une épargne de sécurité
Ensuite, il convient de se constituer une épargne de précaution. Il s’agit d’un matelas de sécurité qui représente trois à six mois de dépenses mensuelles. Ce capital sert à payer les dépenses imprévues : contraventions, matériel à remplacer, ennuis de santé…
Mettre de l’ordre dans ses comptes
En parallèle, il est nécessaire de remettre de l’ordre dans ses finances. Voici plusieurs actions à appliquer par ordre des priorités :
A partir de la liste de ses dépenses, décider celles à conserver et celles à supprimer
Rembourser les mauvaises dettes
Constituer une épargne de précaution
Epargner pour financer ses projets
Engager le changement
Michael Ferrari présente trois statistiques pour mettre en perspective l’importance de prendre en main ses finances :
La majeure partie de la fortune de Warren Buffet s’est constituée après ses 52 ans
Il suffit de 4 ans de liberté financière pour obtenir plus de temps qu’un salarié qui travaillera 42 ans à raison de 30 jours de congés par an
A 40 ans, le temps restant à passer avec nos parents est épuisé à 90%
Étape 3 : Maîtriser les savoirs fondamentaux de la souveraineté temps/argent
L’intelligence financière, c’est-à-dire la capacité à organiser sa liberté économique, est un ensemble de connaissances pratiques autour de l’argent et de l’investissement.
La liberté temporelle est la première forme de richesse
Un principe fondamental est de comprendre que notre temps est la ressource la plus rare que nous ayons. Pour développer sa liberté temporelle, il faut consentir à faire des sacrifices sur le court terme pour en profiter sur le long terme. Cette phase de développement demande beaucoup d’efforts et dure entre cinq et dix ans. La finalité est d’arriver au moment où l’on a suffisamment d’argent et de souplesse temporelle pour choisir ses contraintes.
A ce propos, le salariat correspond à une prison dorée qui nous empêche de consacrer notre temps à ce qui est le plus important. Il existe très peu de métiers où le revenu horaire est très élevé. Le seul moyen est de développer des revenus passifs qui ne dépendent pas de notre temps (immobilier, dividendes, royalties…).
L’arbitrage géographique
La seconde forme de richesse est la liberté géographique. Les revenus doivent être indépendants de l’endroit où l’on se trouve. A ce propos, le lieu de résidence est un levier qui a un impact non négligeable sur ses dépenses, notamment car le coût de la vie fluctue en fonction de la zone géographique où l’on réside. L’important est d’élaborer un projet de vie qui tient compte du lieu et du cadre de vie désirés.
Développer des revenus passifs
La troisième forme de richesse est la liberté financière qui a un impact direct sur la liberté temporelle et géographique. Tout l’enjeu est de développer de multiples sources de revenus passifs. Pour ce faire, les trois piliers où investir ses efforts sont l’immobilier, les placements financiers (Bourse/crypto monnaie) et l’entrepreneuriat.
Produire au lieu de consommer
En tout cas, l’enrichissement passe obligatoirement par l’action et un travail de production. Cela repose sur plusieurs principes :
Investir habilement son énergie
Eviter les écrans
Apporter de la valeur
Le développement de ses talents
Un travail de création est forcément lié à des compétences qu’il faut faut chercher à développer pour s’enrichir. Au-delà de l’intelligence académique, il est primordial de travailler son intelligence pratique. La clé est de trouver une activité à l’épicentre de ses talents et faire preuve de débrouillardise, quitte à apprendre en pratiquant.
Cinq distinctions à faire
Michael Ferrari partage également 5 pièges à éviter :
Les gens mentent, leurs actions parlent pour eux
Un “Je suis débordé !” Ne doit pas être pris pour comptant
Ce n’est pas parce qu’il est poli qu’il est d’accord
Les bonnes et mauvaises dettes sont à distinguer
Ce n’est pas parce que c’est cher que c’est bien
Accepter l’échec
Il est aussi capital de considérer que tout le monde a le droit à l’erreur. Expérimenter quitte à se tromper est même le seul moyen de progresser. Or, le système actuel est inadapté car il tend à sanctionner les erreurs.
Étape 4 : Investir sur les trois piliers de la liberté financière
Pour reprendre les mots de l’auteur, “la véritable richesse est de posséder des actifs qui vous font gagner de l’argent, indépendamment du temps que vous y passez.”
Pilier n° 1 : Entreprendre et créer des actifs numériques
Le rôle d’un entrepreneur est d’identifier un problème et mobiliser des ressources pour le résoudre. Internet et la dématérialisation ont permis de démocratiser et faciliter l’entrepreneuriat.
Quelques recommandations pour se lancer
Voici plusieurs conseils généraux pour lancer son propre business :
Trouver une idée en adéquation avec ses talents et aspirations en reprenant des idées existantes, en se focalisant sur des frustrations rencontrées au quotidien ou en créant un produit/service lié à son métier actuel
Identifier les besoins et les attentes du client en prenant le temps d’écouter ce que les gens disent et en étudiant ce qu’il font
Apporter de la valeur et créer du lien en faisant attention de tenir ses promesses, en étant juste ou en réparant ses erreurs
Vendre à sa juste valeur en utilisant le système de la prévente et surtout en passant à l’action.
Les différents modèles de l’entrepreneuriat
Michaël Ferrari présente 5 modèles entrepreneuriaux :
Modèle 1 : free-lance. Le freelancing est la manière la plus simple d’entreprendre mais les revenus sont vite plafonnés car l’activité revient à échanger ses compétences et son temps contre de l’argent. Plusieurs services sont souvent recherchés en free-lance : développeur, assistant de direction, consultant marketing, support client, copywriter, consultant en IA… .
Modèle 2 : Influenceur. L’objectif est de créer du contenu et le monétiser. La difficulté est que l’activité s’appuie sur le marché saturé de l’attention. La clé est de se démarquer grâce à son unicité soit en se positionnant comme un expert, soit en créant du contenu original, soit en tenant des propos à contre-courant.
Modèle 3 : Infopreneur. La création de produits d’information consiste à packager de l’information en la présentant comme une solution à un problème précis
Modèle 4 : e-commence. L’activité revient à vendre des produits qui ne sont pas les nôtres
Modèle 5 : Création d’une agence en ligne. C’est l’évolution du modèle de free-lance. Le service vendu est effectué par des tiers qui travaillent pour le compte du propriétaire du business. L’agence agit comme un intermédiaire entre la demande et les fournisseurs.
Pour démarrer, l’idée est de trouver une activité entrepreneuriale à la frontière de ses compétences, de ses aspirations et des besoins des gens.
Pilier n° 2 : Investir dans l’immobilier
Inconvénients et avantages
L’immobilier est une forme d’investissement permettant de s’enrichir sans capital de départ, notamment grâce à l’effet de levier du crédit. C’est aussi l’une des formes de revenus les plus prévisibles et stables.
Toutefois, on peut lister plusieurs désavantages par rapport à d’autres classes d’actif :
L’immobilier résidentiel dépend énormément du facteur humain
C’est un investissement peu liquide
La fiscalité est complexe et assez élevée si l’on si prend mal
La réglementation est instable
Ces inconvénients sont à coupler avec des craintes comme la peur d’un effondrement du marché, la peur des travaux, la peur de la gestion des locataires, ou la peur de l’endettement.
Réussir un investissement locatif
Michaël Ferrari détaille sa méthode pour aborder sereinement un investissement immobilier locatif. Voici un bref résumé de ses recommandations :
Viser à minima un investissement qui s’autofinance
Se créer la bonne affaire en osant transformer, modifier, améliorer ou rénover un bien
Ne pas hésiter à négocier
Transformer la banque en allié
Le financement de l’opération est le nerf de la guerre, car l’enrichissement dans l’immobilier repose sur l’effet de levier du crédit. Pour développer une bonne relation avec les banques, la clé est de soigner son profil client en maîtrisant son taux d’endettement, sa situation professionnelle, ses revenus et son comportement bancaire. Il convient aussi de travailler sérieusement la présentation de son projet pour que la banque puisse facilement mesurer son risque.
Faire les bons choix fiscaux
En parallèle, il faut aussi comprendre que l’anticipation de la fiscalité est un point crucial de la réussite de son opération immobilière. Un premier point est de différencier les bien détenus en nom propre et ceux détenus via une société. Par exemple :
la fiscalité d’un bien détenus en nom propre mis en location nue est punitive, l’imposition va de 17% plus de 62% en fonction des revenu
la location meublée non professionnelle (LMNP) est plus avantageuses
L’auteur présente un tableau synthétisant la fiscalité immobilière en fonction des différents moyens de détention d’un bien. On peut aussi retenir que l’optimisation fiscale dépend de la durée de location (courte ou longue durée) ou du type de bien (logement à usage d’habitation, local commercial…)
Pour se lancer dans l’immobilier, il est primordial de prendre le temps de réfléchir à sa stratégie d’investissement pour l’adapter à son profil et ses objectifs.
Pilier n° 3 : Investir en Bourse et en crypto monnaie
La philosophie de l’auteur consiste à investir régulièrement en minimisant son risque, en optimisant la performance et en y passant le moins de temps possible. Pour ce faire, il prône une forme d’investissement passive sur le long terme.
Les avantages et inconvénients de la bourse
Contrairement à l’immobilier, l’investissement boursier est généralement plus simple. Il est possible d’investir partout dans le monde grâce à une simple connexion internet. Par contre, la bourse nécessite un capital initial. Il vaut mieux laisser tomber cette forme d’investissement, si l’on a moins de 100€ à placer tous les mois.
Un investissement long terme
La rentabilité des placements boursiers est aussi énormément corrélée à la durée de d’investissement. Grâce aux intérêts composés, plus l’horizon de placement est grand, plus la rentabilité est élevée. C’est pourquoi il est préférable d’investir régulièrement et le plus tôt possible. Par contre, il vaut mieux miser uniquement de l’argent dont on a pas directement besoin. Le montant du placement est à déterminer en fonction de la rente mensuelle que l’on souhaite et du temps dont on dispose.
Passer à l’action grâce à l’investissement programmé
Selon l’auteur, la stratégie à privilégier revient à investir tous les mois sur un ETF dit “large” sur un horizon de placement de plusieurs dizaines d’années. C’est le cas des ETF du S&P500 qui répliquent un panier des 500 plus grandes entreprises américaines. Ces produits financiers engendrent peu de frais et absorbent mieux les risques de variations du capital. Pour se lancer, il suffit d’ouvrir un compte titre chez un courtier et de passer un simple ordre d’achat.
L’allocation d’actif dans son portefeuille
Une autre recommandation consiste à diversifier ses investissements selon plusieurs classes d’actifs, dans les proportions adaptées à son profil. Un repère courant est d’avoir 100 moins votre âge comme proportion maximum en actions. L’auteur suggère de se baser sur le portefeuille permanent d’Harry Browne : 25 % d’obligations, 25 % d’actions, 25 % d’or et 25 % de cash. L’idéal est d’acheter un ETF pour chacune de ces quatre classes d’actifs (des exemples de titres sont donnés dans le livre).
Pour finir, il existe aussi deux alternatives à coupler à l’investissement boursier : le crowdfunding immobilier et la cryptomonnaie en particulier le Bitcoin.
Étape 5 : Pérenniser et optimiser
La liberté financière doit rester une activité plaisante. Voici plusieurs idées à mettre en œuvre dans la durée pour se prémunir des principaux facteurs d’échecs :
Ne pas se laisser porter par ses envies passagères. L’idée fondamentale est que toutes les envies auxquelles on succombe demandent soit du travail, soit de repousser la date à laquelle on sera libre financièrement.
Constituer sa dream team. L’auteur suggère de considérer que l’on est à la tête d’une entreprise dédiée au développement de sa liberté financière et qu’à ce titre, on doit s’entourer de personnes clés.
Préférer la prudence à la maximisation de la rentabilité. Pour cela, il est indispensable de connaître son objectif et de s’y tenir.
Contrôler ses dépenses. A ce sujet, il faut comprendre que la résidence principale est un des principaux postes de dépenses. Parfois, il vaut mieux louer qu’acheter, voire acheter plus petit ou même acheter grand mais louer une partie.
Organiser son patrimoine en tenant compte de quatre paramètres : la fiscalité, la sécurité juridique, la transmission et enfin la protection sociale.
Conclusion
A la fin du livre, Michael Ferrari insiste sur le fait de ne pas oublier d’être heureux. Pour conclure en citant ses mots : “afin de pérenniser votre liberté financière, assurez vous qu’elle vous rend heureux dans la durée et que les activités que vous choisissez vous apportent, elles aussi, tout autant de bonheur.”
A travers ce livre, Construire un second cerveau (lien affilié), l’auteur propose un système pour révolutionner notre approche de la productivité. Il s’agit d’une méthode complète pour organiser sa vie numérique et libérer son potentiel créatif. Sa promesse est de nous aider à
retrouver instantanément toute information, organiser ses idées, et connecter les points communs afin d’avancer drastiquement sur ses projets. Découvrons l’essentiel des différents chapitres dans ce résumé. C’est parti !
Résumé : Construire un second cerveau – Tiago Forte
La promesse d’un second cerveau
Le second cerveau représente un système qui permet d’organiser ses pensées et sa vie numérique. Pour Tiago Forte, il y a de multiples avantages de mettre en place un tel système :
Retrouver en quelques secondes tout ce que l’on a appris, touché ou pensé dans le passé.
Sauvegarder ses meilleures idées afin de s’éviter d’avoir à réinventer la roue.
Connecter les informations et prendre conscience de points communs entre différents projets.
Adopter un système fiable pour partager son travail avec aisance
Se détendre et se déconnecter en sachant que l’on dispose d’un système permettant de n’oublier aucun détail.
Passer moins de temps à rechercher des choses
Qu’est ce qu’un second cerveau ?
L’expérience de l’auteur
Alors qu’il était malade, Tiago Forte désespérait de trouver un remède. Même les traitements puissants le soulageaient que temporairement. Il décida alors de noter ce qu’il ressentait et pensait sur un calepin. Ses notes l’aidèrent à mieux gérer sa condition de malade chronique et même à guérir. Il prit conscience que ce mode d’organisation facilitait la résolution de ses problèmes et produisait des résultats immédiats. En l’appliquant à d’autres domaines de vie, cette approche lui permit de d’organiser l’information de manière globale pour toutes sortes d’objectifs et projets. Une fois l’information en main, il était plus facile de l’utiliser pour répondre à ses propres besoins tout en étant utile à autrui. C’est ce système de gestion de l’information que l’auteur nomme “second cerveau”.
Un système de gestion de l’information
Pour lui, notre succès professionnel et notre qualité de vie dépendent directement de notre capacité à gérer l’information de manière efficace. Au cours de l’histoire, les individus éduqués se servaient de mémentos pour lier entre elles des bribes d’information d’origines variées et comme source d’inspiration. La clé est d’appliquer la même approche en considérant les notes comme des briques de savoir qui permettent de créer de multiples relations entre l’information, la technologie et nous-mêmes. Il s’agit d’un mix entre un cahier d’étude, un journal intime et un carnet de croquis pour ses idées.
De nos jours, la technologie améliore grandement la prise de notes et facilite l’utilisation d’un mémento. Les carnets numériques ne se délabrent plus, nous avons moins de risque de les perdre, ils intègrent des fonctions de recherche et ils sont disponibles partout et tout le temps.
Le fonctionnement d’un second cerveau
Dans les faits, notre second cerveau est comme assistant personnel qui contribue à rendre quatre services essentiels
concrétiser nos idées
mettre en lumière de nouvelles associations
faire germer de nouvelles idées
affûter nos perspectives dans leur singularité
Le centre neurologique du second cerveau repose sur une application de prise de notes comme Microsoft OneNote, de Google Keep, d’Apple Notes, de Notion ou d’Evernote. Ces technologies offrent des avantages indéniables par rapport aux notes papiers, notamment avec les fonctionnalités de recherche, partage, sauvegarde, édition, création de liens, synchronisation entre appareils…
En tout cas, la gestion des connaissances personnelles passent par trois étapes clés :
Se souvenir en sauvegardant des faits et des idées
Connecter les idées
Créer de nouvelles choses en transformant le savoir
Tiago Forte propose une méthode en quatre étapes pour ne plus rien oublier d’important. Elle se résume avec l’acronyme CODE :
Capter : conserver ce qui résonne en nous
Organiser : sauvegarder en vue d’une utilisation future
Distiller : faire en sorte que la note soit utile à l’avenir
Exprimer : mettre en application son savoir
Les quatre étapes de la méthode CODE
Capter : garder ce qui résonne en soi
Le but est de se constituer un recueil personnel de connaissances en vue de générer des idées à partir de ses notes. Cette banque de savoirs doit comprendre tout type d’informations, exceptés :
Les informations sensibles qui devraient être sécurisées.
Les documents qui demandent une application dédiée pour être exploitables.
Les fichiers très volumineux.
Les contenus collaboratifs.
L’idéal est de noter tout ce qui peut nous aider à trouver des réponses aux questions que l’on se pose sur des thèmes divers et variés tels que l’investissement, le sommeil, le quotidien, la carrière professionnelle, les livres à lire… . Pour dresser cette liste, il convient d’utiliser des critères de captation pour éviter de référencer tout et n’importe quoi. Voici
quatre filtres à utiliser :
est-ce inspirant ?
est-ce utile ?
est-ce personnel ?
est-ce surprenant ?
Grâce à la technologie, il est facile de partager, exporter ou sauvegarder un contenu dans son mémento numérique. L’auteur donne plusieurs conseils pour capter les informations intelligemment :
Compiler des extraits plutôt que des articles ou des passages complets
Référencer la source de l’information
Préférer reformuler avec ses propres mots
Ecrire ses expériences et réflexions intérieures
S’organiser : sauvegarder ses actifs en vue d’une utilisation future
Il faut voir le second cerveau comme une cathédrale mentale dans laquelle pénétrer à chaque fois que l’on a envie de s’isoler du monde extérieur pour imaginer le nôtre. La première étape sert à capter des informations (accumuler des matériaux de construction). Cette seconde étape consiste à organiser l’information (les matériaux) selon leur degré d’exploitabilité. Pour ce faire, l’auteur suggère de classer chaque ressource selon quatre catégories d’informations universelles que l’on peut résumer par l’acronyme PARA.
Les projets (Projects) : les activités limitées dans le temps pour lesquelles on est actuellement engagé.
Les domaines (Areas) : Les responsabilités à long terme que l’on souhaite gérer dans la durée
Les ressources (Ressources) : Les sujets potentiellement utiles à l’avenir
Les archives (Archives) : les informations devenues inactives issues des trois autres catégories.
Voici la check-list pratique que propose l’auteur pour ranger chaque note :
“Pour quel projet cette note me sera-t-elle la plus utile ? Si aucun : pour quel domaine sera-t-elle la plus utile ? Si aucun : à quel type de ressources est-elle liée ? Si aucun : ranger dans les archives.”
En d’autres termes, l’idée est d’organiser ses idées en fonction de leur destination, c’est-à-dire les objectifs qu’elles vont nous aider à atteindre. Chaque projet doit correspondre à une liste de notes unique.
Distiller : Aller à l’essentiel
Une fois les notes référencées et organisées, le but va être de les affiner afin de pouvoir les utiliser ultérieurement. Pour survivre à leur voyage vers l’avenir, elles doivent être “découvrables”. Dit autrement, on doit être en mesure de voir immédiatement ce qu’elles contiennent et accéder aux points spécifiques qui nous sont utiles. A ce sujet, il existe l’astuce du surlignage 2.0 et la synthèse progressive.
Cette technique revient à traiter activement les informations, à les relier à des idées existantes, et à les intégrer dans une structure cognitive cohérente de sorte à faire ressortir les points essentiels, notamment par un travail de surlignage. Cela passe également par un travail d’élagage qui vise à éliminer les détails et faire ressortir l’extraordinaire. Trois erreurs sont à éviter :
surligner à l’excès. Seul 10 à 20% du contenu doit être repris
surligner sans but précis
compliquer le surlignage
En bref : identifier l’essentiel dans ses notes permet d’avancer plus efficacement sur ses activités.
Exprimer : Montrer son travail
Pour progresser sur nos projets, Tiago Forte nous invite à nous exprimer au plus tôt, par petite brique et le plus fréquemment possible pour obtenir du feed-back. C’est pourquoi, il est souvent pertinent de décliner ses tâches en petites étapes et d’agir dès que l’on a suffisamment d’éléments pour avancer sur l’une d’elles. Au niveau de ses notes, cela se retranscrit par la création de cinq briques intermédiaires réutilisables :
Les notes distillées
Les rebuts
Le travail en cours
Les livrables finalisés
Les documents créés par autrui
Le secret est de produire régulièrement de petits travaux, puis de réutiliser le travail passé pour créer une meilleure production. En ce qui concerne le mémento numérique, l’auteur propose 3 méthodes de réutilisation des notes :
Utiliser la fonction recherche pour naviguer dans ses collections de savoirs personnels
Parcourir ses notes manuellement au gré de ses projets et envies
Utiliser des balises pour établir des connexions entre plusieurs catégories
Finalement par “montrer son travail”, l’auteur entend :
Récupérer une idée pile au moment où l’on en a besoin
Chercher à collaborer pour obtenir des feedbacks
Mettre en œuvre ses idées et ses connaissances pour finaliser ses projets
Réaliser ses projets
Exécuter avec créativité
Tous les processus créatifs suivent le même mouvement : une alternance de phases de divergence et de convergence. La phase divergence correspond à l’état de génération de nouvelles idées qui demande de la spontanéité, du chaos et du désordre. Il s’ensuit la phase d’exécution associée à la phase de convergence.
Si l’on fait le parallèle avec la méthode CODE :
Les deux premières étapes (Capter et Organiser) correspondent à la divergence. C’est le moment où on fait des recherches, où l’on explore et on accumule des idées
Les deux étapes suivantes (Distiller et Exprimer) sont la phase de convergence. On ferme la porte à de nouvelles idées et on commence à construire quelque chose à partir des briques de connaissances déjà constituées.
L’auteur liste trois stratégie pour donner corps à un travail créatif :
Créer des ponts en se constituant un archipel d’idées
Utiliser l’élan d’hier pour son travail du jour. Une astuce revient à commencer l’étape du lendemain pour faciliter son démarrage le jour J
Réduire la portée en produisant quelque chose de plus modeste et concret plutôt que d’attendre que tout soit parfait pour commencer
Mettre en place des habitudes pour soutenir son organisation numérique
Il est primordial que les espaces de travail virtuels soutiennent notre productivité (au lieu d’interférer avec elle). Pour encourager une productivité durable, il est judicieux d’établir des listes de contrôle en identifiant clairement les étapes indispensables pour lancer et clôturer chaque projet. Ensuite, il est recommandé de mettre en place des revues régulières. Une revue hebdomadaire sert à ne pas se laisser submerger. Une revue mensuelle permet de contrôler et être au clair sur ce que l’on fait.
Au bout du compte, la clé est de considérer ses notes numériques comme un environnement de travail et non comme un bête moyen de stockage. A ce titre, le système doit être utilisé et rester souple.
Trouver sa voie pour s’exprimer
Finalement, le fait de se construire un second cerveau est une entreprise de développement personnel. L’intérêt est de pouvoir y stocker ses pensées afin de les rendre moins vulnérables au passage du temps. Le but ultime est de devenir le chef de bord de sa vie plutôt qu’un simple passager. Cette nouvelle identité offre de nouvelles perceptives :
Tendre de la pénurie à l’abondance
Tendre de l’obligation au service
Tendre de la consommation à la création
Conclusion
Pour se lancer au mieux dans cette aventure, voici douze points à mettre en œuvre dès à présent pour se construire un second cerveau :
Décider de ce que l’on veut capter
Choisir une application de prise de notes,
Sélectionner un outil de captation de contenus.
Mettre en application le système d’organisation PARA
S’inspirer en identifiant nos douze problèmes les plus récurrents.
Surligner pour capter automatiquement les passages les plus importants
S’entraîner au résumé progressif.
Se concentrer sur une brique intermédiaire
Finaliser un livrable.
Planifier une revue hebdomadaire.
Évaluer son degré de compétence en prise de notes.
Ne pas lâcher ce qui résonne en nous.
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Lien affilié Amazon : Construire un second cerveau – Tiago Forte
Dans ce livre, La psychologie de l’argent (lien affilié), l’auteur partage une vingtaine de leçons intemporelles sur la richesse, la cupidité et le bonheur. Son objectif est de nous aider à prendre des décisions financières plus avisées. Pour cette synthèse, découvrons l’essentiel de la vingtaine d’enseignements qu’il propose. C’est parti !
Résumé : La psychologie de l’argent – Morgan Housel
Du point de vue de l’auteur, la réussite financière est davantage liée à l’attitude qu’à l’intelligence. Autrement dit, l’argent relève plus de la psychologie que de règles physiques. Ainsi, un individu peut s’enrichir s’il possède un petit nombre d’aptitudes comportementales.
1. Comprendre que chacun agit raisonnablement en fonction de ses expériences personnelles.
Bien que les gens semblent adopter des comportements financiers irrationnels, personne n’est véritablement « cinglé ». En réalité, chacun agit en fonction de son vécu personnel. Par exemple, les visions de l’inflation, de la Bourse ou du chômage seront complètement différentes d’une génération à l’autre à cause du contexte économique dans lequel les gens ont évolué. Leur conception de l’argent se forge dans des mondes totalement différents. De ce fait, un comportement financier considéré comme extravagant par un groupe paraîtra parfaitement logique à un autre. En fait, chacun fait des choix qui lui paraissent raisonnables à un instant en fonction de ses expériences.
2. Considérer que les choses ne sont jamais ni aussi formidables ni aussi terribles qu’il n’y paraît.
Notre interprétation d’un résultat financier est soumise à un biais perceptuel. D’un côté, nous préférons imputer la responsabilité de nos échecs à la malchance. D’un autre côté, nous avons tendance à attribuer les erreurs des autres à leurs mauvais choix. Une gestion financière efficace, suggère plutôt de démêler les rôles de la chance, du talent et du risque. Morgan Housel propose d’appliquer deux principes :
Prendre le temps de réfléchir avant d’admirer certains sans réserve et de mépriser d’autres en espérant ne jamais leur ressembler
Prêter davantage attention aux grandes tendances plutôt qu’aux cas particuliers.
3. Stopper la spirale du “jamais assez”
Nous devons dompter le besoin impérieux de gagner encore plus au point de tout risquer. L’auteur propose plusieurs réflexions sur le sujet :
La compétence la plus difficile à acquérir dans le domaine financier est d’apprendre à stopper l’inflation de ses désirs.
La cause racine de ce problème est la comparaison sociale : vouloir plus et mieux que son voisin
Juger qu’on a assez, c’est comprendre que vouloir toujours plus peut mener à des actions que l’on risque de regretter.
Il y a quantité de choses qui ne valent pas la peine d’être risquées, comme le respect des autres, la liberté ou encore avoir une famille et des amis.
4. Privilégier les rendements composés sur le long terme
Plutôt que d’exercer une force folle pour générer des résultats colossaux, il est préférable de se concentrer sur de petits efforts constants sur le long terme. L’investisseur Warren Buffett est une illustration de cette philosophie. Il a construit sa fortune grâce à la magie des intérêts composés en commençant par investir jeune et en ayant persévéré pendant plus d’un demi-siècle. Plutôt que de consacrer tous ses efforts à la maximisation du rendement, il vaut mieux viser un rendement correct que l’on peut maintenir le plus longtemps possible.
5. Viser la sobriété pour rester riche
Pour l’auteur, il existe de multiples moyens pour s’enrichir et un nombre incalculable d’ouvrages qui les exposent en détail. En revanche, il n’existe qu’un seul moyen de rester riche et il repose sur un subtil mélange de sobriété, d’humilité et de paranoïa. Appliquer cet esprit de survie revient à suivre trois grands principes :
Chercher à devenir financièrement indestructible plutôt que viser l’obtention de rendements maximaux.
En plus de planifier, il est important de prévoir que les choses puissent pas se réaliser comme prévu.
Etre optimiste face à l’avenir mais paranoïaque face à ce qui pourrait se trouver en travers du chemin.
6. Considérer l’importance de la longue traîne
Le monde des affaires et de l’investissement est largement influencé par ce qu’on appelle la longue traîne. Ce concept signifie que l’essentiel des résultats est causé par un tout petit nombre d’événements. L’idée sous-jacente est qu’il n’est pas nécessaire de toujours prendre les bonnes décisions. On peut se tromper une fois sur deux et faire fortune quand même. L’important est de savoir combien la bonne décision rapporte et combien la mauvaise nous fait perdre.
7. S’enrichir pour gagner en liberté temporelle
Le principal bénéfice que procure l’argent est la maîtrise de son temps. A ce propos, l’idéal est de disposer d’un fonds d’urgence couvrant six mois de dépenses. Un matelas de sécurité permet de se libérer du stress. Par exemple en offrant le luxe de prendre des congés sans solde ou quitter son emploi sans risquer de manquer de ressources financières.
8. Eviter d’impressionner avec des signes apparents de richesse
Ce que nous possédons n’impressionne personne d’autre que nous-même. Lorsqu’on voit quelqu’un dans une Ferrari, on n’admire pas le conducteur, mais on s’imagine être à sa place. En d’autres termes, un signe apparent de richesse ne provoque pas un sentiment d’admiration chez les autres, il les projette simplement dans leur propre quête d’appréciation et d’admiration. Si l’objectif est d’être respecté et admiré, l’humilité, la gentillesse et l’empathie sont beaucoup plus efficaces.
9. Comprendre que la fortune ne se voit pas
Dépenser de l’argent pour montrer aux autres notre fortune est le meilleur moyen de la perdre. Quand quelqu’un affirme qu’il rêve de devenir millionnaire, il dit en fait : « J’aimerais pouvoir dépenser un million de dollars » – or c’est exactement le contraire d’être millionnaire. A ce sujet, il convient de bien distinguer la fortune et les richesses. Les richesses renvoient à un revenu présent, alors que la fortune correspond aux revenus que l’on ne dépense pas. Ainsi, il vaut mieux conserver une apparence modeste.
10. Économiser
L’édification d’une fortune dépend davantage du taux d’épargne que des revenus ou des retours d’investissement. Pour illustrer, l’auteur utilise la métaphore de l’énergie : Nous accroissons notre richesse énergétique non pas en produisant plus d’énergie, mais en faisant en sorte d’en avoir moins besoin. L’épargne et la sobriété sont l’équivalent pour la finance des économies d’énergie et de l’amélioration de l’efficacité énergétique. La clé est de faire en sorte que nos besoins se situent un cran en dessous de nos revenus. Autrement dit, il faut vivre en dessous de ses moyens pour faire fortune.
11. Essayer d’être globalement raisonnable
Chercher à être froidement rationnel est moins efficace que d’essayer de se montrer globalement raisonnable. Théoriquement, la finance consiste à trouver les stratégies de placement mathématiquement optimales. Mais dans le monde réel, ce ne sont pas les théories rationnelles qui intéressent les individus, mais les stratégies les plus susceptibles de les laisser dormir en paix. C’est pourquoi il vaut mieux essayer d’être globalement raisonnable plutôt que de viser la froide rationalité dans ses décisions financières.
12. Ne pas prédire l’avenir en s’appuyant sur le passé
Bien connaître l’histoire de l’économie et de l’investissement permet d’ajuster ses attentes et de comprendre les causes de nos erreurs. Mais l’histoire ne peut en aucun cas servir de modèle pour prédire le futur. S’en remettre aveuglément au passé présente deux graves inconvénients :
Premier risque, on reste incapable d’anticiper les événements exceptionnels imprédictibles qui changent réellement la donne.
Deuxième risque : on surestime le rôle d’évolutions structurelles récentes qui deviennent déterminantes.
La clé est plutôt la suivante : plus on remonte dans le passé, plus générales doivent être les leçons qu’on en tire.
13. Toujours prendre une marge d’erreur
Prévenir les risques liés à l’imprévisible est impossible, car on peut seulement se préparer à ce qu’on est capable d’envisager. En termes de prévisions, le plus important est simplement de considérer que les choses peuvent ne pas se réaliser comme prévu. Un principe indispensable à suivre consiste à considérer une marge d’erreur. La règle générale est d’attribuer seulement 10% de son capital au maximum par pari. L’objectif de la marge de sécurité est de rendre les prévisions superflues. Pour accéder au bonheur mieux vaut mettre la barre plus basse.
14. Accepter que les choses changent
Faire des plans à long terme est compliqué, car nos objectifs et nos aspirations évoluent avec le temps. Deux choses sont importantes à garder à l’esprit lorsque l’on prend des décisions censées nous engager sur le long terme.
essayer d’éviter les extrêmes
accepter l’idée que tout le monde peut changer d’avis.
15. Considérer que rien n’est gratuit
Comme le dit l’auteur : “Tout a un prix, mais il y a des prix qui n’apparaissent pas sur l’étiquette.” Pour beaucoup de choses, nous voyons le véritable prix qu’après coup, qu’une fois qu’on en a fait directement l’expérience et qu’il est trop tard pour contester la facture. Dans les affaires d’argent, le secret réside dans la compréhension du prix d’entrée et dans l’acceptation de devoir le payer. A ce titre, il faut considérer que rien n’est gratuit et qu’il est préférable d’identifier les frais cachés avant de s’engager.
16. Ne pas imiter les gens qui jouent un jeu financier différent du nôtre.
Beaucoup d’investisseurs ont tendance à vouloir s’inspirer de certains de leurs pairs. Cette approche est une erreur car les gens ne jouent pas au même jeu. Les individus ne partagent pas les mêmes objectifs, les mêmes ressources ou les mêmes horizons de placement.
17. Cultiver une attitude pessimiste
Le pessimisme est une attitude intellectuellement envoûtante qui attire davantage l’attention que l’attitude optimiste, souvent accusée de faire fi des risques. Cela s’explique par plusieurs facteurs : notre aversion asymétrique à la perte ou encore le fait que les progrès sont trop lents pour être visibles alors que les crises arrivent trop brusquement pour être ignorées. Une attitude pessimiste aide à modérer les attentes. Se préparer à ce que les choses se passent mal est le plus sûr moyen d’être agréablement surpris si elles se déroulent bien.
18. Comprendre le pouvoir des récits
Les fictions et les histoires sont attirantes et généralement plus fortes que les statistiques. Elles ont le pouvoir d’être soit le carburant qui alimente les éléments tangibles de l’économie, soit le frein qui bride nos capacités. Au niveau individuel, deux leçons sont importantes à retenir pour gérer son argent dans un monde qui fonctionne aux récits :
Plus on désire qu’une chose soit vraie, plus on est susceptible de croire dans un récit qui surestime la probabilité qu’elle le soit.
On a une vision seulement partielle du monde, mais on se forge un récit global pour combler les trous.
Finalement, l’important est de reconnaître l’ampleur de ce que l’on ignore et que l’on ne peut pas contrôler.
19. Suivre ces 13 principes
A la fin de l’ouvrage, Morgan Housel résume ses recommandations pour prendre de meilleures décisions financières. Concluons ce résumé par le rappel de ces 13 règles :
Garder une attitude humble dans les moments de succès et être compatissant dans les moments difficiles.
Eviter l’égocentrisme
Ne pas laisser les préoccupations financières perturber son sommeil
Elargir son horizon temporel
Accepter l’incertitude
Utiliser l’argent pour maîtriser son temps
Se montrer agréable et éviter l’ostentation
Epargner
Identifier le coût caché du succès et être prêt à le payer
Valoriser la marge d’erreur pour éviter les mauvaises surprises
Éviter les extrêmes dans ses projets financiers
Prendre des risques à long terme
Ne pas se laisser influencer par ceux qui ont une approche financière différente.
Un jour, Shawn Stevenson se casse la hanche et les médecins lui diagnostiquent une maladie osseuse dégénérative. En surpoids, souffrant de douleurs chroniques et vraiment perdu, il décide de se reprendre en améliorant son activité physique et son alimentation. Les résultats sont incroyables car il parvient à perdre 20 kilos, à mieux dormir, à augmenter son niveau d’énergie et à se libérer de la douleur. A travers ce livre, Eat Smarter (lien affilié), il partage ses enseignements dans le domaine de l’alimentation dans le but de nous aider à régénérer notre métabolisme, améliorer notre cerveau et transformer notre vie. Dans cette synthèse, découvrons l’essentiel des différents chapitres. C’est parti !
L’alimentation est à la base de toutes les civilisations de l’histoire de l’humanité. Ce que nous mangeons a une incidence sur notre poids, notre capacité à nous concentrer, à communiquer et même à gagner de l’argent. L’auteur présente de nombreuses stratégies, cliniquement prouvées, pour aider le lecteur à s’améliorer dans le domaine de la nutrition. Chaque section du livre explore un domaine dans lequel la nourriture affecte notre vie.
La première section se focalise sur la science de l’alimentation et de la perte de poids.
Le deuxième partie explique comment l’alimentation est liée à la productivité, à la créativité et même à la mémoire.
Dans la dernière section, l’auteur explore l’importance de l’intervalle entre les repas et propose un programme sur 30 jours pour manger plus intelligemment
Manger pour perdre du poids
Compréhension du rôle, du stockage et de l’utilisation de la graisse corporelle.
La graisse corporelle est un organe
Le rôle premier de la graisse corporelle est de nous maintenir en vie. C’est un organe qui possède de multiples fonctions :
maintenir les cellules ensemble.
Permettre l’absorption et l’utilisation de nutriments liposolubles essentiels comme la vitamine D ou la vitamine A
Nous protéger des changements climatiques et réguler notre température corporelle
Jouer un rôle dans la gestion de notre système immunitaire.
Les différents types de graisses
Il existe plusieurs types de cellules graisseuses : les graisses sous-cutanée, viscérale et intramusculaire. Bien qu’ayant différentes fonctions, leur principal rôle est de stocker l’énergie. Toutefois, il y a aussi les tissus adipeux bruns ou graisses brunes qui brûlent de l’énergie au lieu de la stocker.
Un nombre de cellules graisseuses constant
Un point étonnant est que le nombre de cellules adipeuses dans le corps reste relativement constant tout au long de la vie. Lorsque la masse graisseuse du corps augmente, c’est la taille de ces cellules qui s’accroît.
Utilisation de l’énergie = flux monétaire
On peut comparer la gestion du carburant dans notre corps à un flux monétaire. Tout comme la monnaie qui est nécessaire à chaque échange économique, l’énergie est impliquée dans chaque transaction dans notre corps. Lorsque nous mangeons un aliment, c’est comme si nous avions instantanément de l’argent liquide sous la main. Ce montant peut être utilisé très rapidement par l’organisme si nous le souhaitons. En parallèle, tout excédent peut être déposé sur un compte courant sous forme de glycogène dans nos muscles et notre foie. Cet argent/énergie est utilisable relativement rapidement. Puis, une fois que l’on a suffisamment de liquide et un compte courant bien approvisionné, l’excès d’énergie est conservé sur un compte de dépôt. Autrement dit, notre monnaie alimentaire excédentaire est stockée sous forme de graisse. Ce compte peut contenir beaucoup d’énergie en réserve mais elle est plus difficile d’accès.
L’utilisation de l’énergie est hiérarchisée
L’utilisation du carburant par notre corps fonctionne selon une hiérarchie. L’organisme utilise d’abord le glucose contenu dans le sang, puis le glycogène stocké dans les muscles et le foie, et ce n’est qu’à la fin qu’il décompose les graisses précédemment déposées
L’énergie alimentaire = les calories
Dans le domaine de l’alimentation, l’unité communément acceptée pour mesurer l’énergie est la calorie. Le calcul de la valeur énergétique que le corps est capable d’extraire d’un aliment est plus difficile qu’il n’y paraît car elle dépend de multiples facteurs. On peut citer, la force et efficacité de la digestion, le type d’aliment lui-même, son mode de préparation, la composition de notre microbiome… .
Les multiples facteurs influençant la consommation des calories.
L’utilisation des calories est également fonction de plusieurs facteurs :
La réaction du système immunitaire à divers aliments
La masse musculaire et la longueur du tube digestif
Les interrupteurs métaboliques qui déterminent l’utilisation des calories, la libération de graisse corporelle et le stockage de graisse.
Les perturbateurs du métabolisme
Les enzymes jouent un rôle déterminant dans le stockage et l’utilisation de la graisse. Or, plusieurs éléments peuvent entraver ce mécanisme.
Les inflammations
L’inflammation fait partie de la réponse du système immunitaire face aux blessures et aux infections. Ces réactions peuvent gravement perturber le processus d’absorption des calories, notamment au niveau du foie, de la thyroïde ou de l’intestin. Les excès d’alcool, de médicaments, de suppléments ou des produits chimiques environnementaux sont des causes avérées du déclenchement d’inflammation.
Les dysfonctionnements hormonaux
Voici quelques-uns des principaux acteurs hormonaux indispensables à la bonne gestion de la graisse corporelle, et qui s’ils dysfonctionnent peuvent causer de lourds dégâts :
L’insuline qui est responsable de stockage de l’énergie
Le glucagon dont le rôle est d’aider à extraire les graisses stockées dans les cellules adipeuses et le foie
Le cortisol qui aide à gérer la tension artérielle, à réguler l’inflammation ou encore équilibrer la glycémie
La dérégulation de l‘appétit
Le contrôle de l’appétit dépend de plusieurs facteurs
La leptine qui est le chef de file des hormones de satiété et donne le signal d’arrêter de manger.
La ghréline (surnommée « l’hormone de la faim ») dont la libération stimule directement l’appétit, incite le corps à se nourrir et favorise le stockage des graisses corporelles.
Soutenir son microbiome
Pour éviter de perturber notre métabolisme, il existe des aliments, nutriments et conseils alimentaires qui aident à réunir les conditions pour obtenir de formidables résultats diététiques. A ce propos, un point capital à comprendre est qu’un microbiote sain se caractérise par une communauté bactérienne diversifiée. L’enjeu est donc de favoriser une alimentation variée, équilibrée et de saison. La consommation d’un large éventail d’aliments est la clé. En voici quelques uns à ajouter à sa diète :
les prébiotiques primaires tels que les pommes, les asperges, le cacao
Les fibres solubles comme les avocats, les patates douces, les carottes, les choux de Bruxelles, les poires, les nectarines, les brocolis, les pommes, …
Les fibres insolubles : les baies, les haricots, les lentilles, les épinards, le cacao, les patates douces, les céréales complètes, les pommes, les noix et les amandes.
De l’amidon résistant tels que les haricots ou le pain aux céréales complètes
Les aliments probiotiques comme le kimchi, la choucroute, le yaourt, les cornichons…
En veillant à consommer des aliments variés, on s’assure de fournir à sa flore intestinale les nutriments dont elle a besoin pour maintenir les fondements d’un métabolisme fonctionnel.
Manger la bonne quantité de macros
Il y a trois grands types de macronutriments : les protéines, les graisses et les glucides ainsi qu’un liant : l’eau
Les protéines
Les protéines ne sont pas qu’un acteur unidimensionnel de la construction musculaire. Elles participent à gérer la glycémie, à brûler les graisses corporelles et même à réguler l’appétit. La consommation de protéines doit avoisiner les 30% des apports journaliers et il est préférable de privilégier la qualité et la variété plutôt que la quantité. Voici une liste d’aliments riches en protéine de sources végétales et animales :
les œufs
les produits laitiers
les haricots, pois et lentilles
les noix et graines
les algues (la spiruline, chlorelle et AFA)
Les glucides croisés
Les glucides sont le principal moteur de l’insuline et du stockage potentiel des graisses. Une fois de plus, l’idée est de viser la qualité et la variété plutôt que la quantité. L’auteur conseille d’intégrer dans ses assiettes une portion de légumes à feuilles et des légumes non féculents. Les avantages sont multiples :
obtenir les nutriments nécessaires à la perte de graisse,
activer les hormones de la satiété qui nous protègent contre la surconsommation d’aliments moins nutritifs
se faire plaisir et manger des aliments que l’on aime sans saboter sa réussite.
Les graisses
Les graisses sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. Il en existe plusieurs types : les graisses saturées, monoinsaturées et polyinsaturées. Une fois de plus la clé est d’intégrer une grande variété de graisses saines à ses repas quotidiens comme les avocats, les poissons gras ou le chocolat noir.
L’alcool
L’alcool est l’apport énergétique brûlé en premier par l’organisme. Cependant, il est toxique pour le système et ne peut pas être stocké sous forme d’énergie dans le corps. Néanmoins, de nombreuses études montrent qu’une consommation légère à modérée d’alcool (au maximum deux verres par jour) ne présente pas un risque d’obésité accru. Par contre, son absorption en grande quantité est clairement liée à un risque accru d’obésité et à l’accumulation d’une plus grande quantité de graisse viscérale.
L’eau
L’eau permet littéralement la communication entre toutes les cellules, tous les tissus et tous les organes. C’est aussi l’élément de base indispensable à l’entretien de l’ADN, au maintien de l’intégrité du sang, à la création du liquide lymphatique, liquide céphalo-rachidien ou liquide synovial des articulations et des disques.
Voici quelques principes de base à respecter en matière d’hydratation :
boire de l’eau minérale
filtrer l’eau du robinet pour éliminer les substance suspectes
adapter sa consommation à son poids corporel
garder une bouteille d’eau à portée de main à tout moment
Optimiser ses fonctions hormonales avec les micronutriments
Les micronutriments contrôlent ce que les Macronutriments sont capables de faire. C’est pourquoi il faut s’assurer de consommer suffisamment de minéraux essentiels, en particulier pour optimiser ses hormones.
D’une part, il faut privilégier les aliments naturels plutôt que les produits industriels transformés. D’autre part, il faut comprendre que la sensation de faim est directement corrélé aux besoins en micronutriments. Tant que le corps éprouvera un manque, la sensation de faim persistera.
Voici plusieurs aliments qui présentent des avantages indéniables pour notre métabolisme en termes de micronutriments.
Les fruits (myrtilles, cerises, noix, chocolat ou amandes)
les œufs
les poissons maigres et gras (sole, flétan ou cabillaud)
les boissons telles que le café, le thé noir ou le thé vert
Les légumes (particulièrement les légumes verts, les légumes crucifères ou les légumes-feuilles)
les épices (curcuma, gingembre, sel…)
Les huiles (huile d’olives, huile MCT)
Plongeons maintenant dans le monde de la nutrition et de la santé cognitive.
Manger pour améliorer ses performances cognitives, ses relations et son sommeil
L’importance de la nutrition pour la santé cérébrale
Notre cerveau ne représente que 2 % du poids total de notre corps, mais il consomme 20 à 25 % de l’énergie ! C’est donc un organe gourmand en carburant et en nutriments. Voici quelques conseils alimentaires pour améliorer notre santé cérébrale.
Boire suffisamment d’eau
L’eau est précieuse pour le métabolisme et les performances mentales. Le cerveau dépend fortement de minéraux électrolytes pour envoyer des signaux électriques à toutes les cellules cérébrales. Ces nutriments sont présents dans l’eau. Une bonne hydratation permet, entre autres, d’atténuer la fatigue, d’améliorer les troubles de l’humeur, de stimuler la mémoire à court terme et d’améliorer la concentration et les temps de réaction.
Manger de bonnes graisses
Plusieurs aliments aident notre cerveau à conserver un état optimal de fonctionnement :
Les omégas en particulier l’acide gras oméga 3 DHA.
Les graisses structurelles appelées : phospholipides
Les TCM (huile de coco, produits laitiers) qui constituent une source de carburant
Faire attention à son hygiène cérébrale
Voici quelques aliments réputés pour stimuler les performances mentales tout en favorisant l’hygiène cérébrale :
Le curcuma agit comme une “cure thermale virtuelle”
Les noix réduisent le stress oxydatif et l’inflammation, et protègent les cellules cérébrales d’une mort prématurée.
La cannelle améliore la vitesse d’apprentissage en stimulant la plasticité de l’hippocampe.
Eviter le trop de sucre
Pour améliorer ses performances mentales, il convient d’éviter les aliments nuisibles. A ce propos, la drogue la plus nocive est la consommation répétée de sucre, car il entraîne une véritable addiction. Bien que le sucre soit une formidable source d’énergie, il ne contient que très peu de nutriments essentiels.
Privilégier des aliments et nutriments spécifiques
Voici quelques aliments et boissons qui favorisent la santé des cellules cérébrales :
Les épinards
L’ail
Mûres
Le chocolat
Thé vert
Spiruline
Champignons
Café
Brocoli
La nourriture est le langage de l’amour
La nourriture est l’ingrédient qui nous unit, aussi bien autour d’une table à la maison, que sur la scène mondiale.
Manger ensemble à la maison
Nos repas sont fortement influencés par les personnes avec lesquelles on les partage. Par exemple, des études montrent que les personnes qui dînent régulièrement en famille consomment plus souvent des fruits et des légumes et moins de sodas et d’aliments transformés. Le fait de manger ensemble est aussi l’occasion de se retrouver, de parler et de se connecter avec ceux qui comptent le plus. L’auteur conseille donc de mettre en place un rituel familial en planifiant quelques repas ensemble chaque semaine.
Cuisiner ensemble
Paradoxalement, notre système alimentaire fait que ça coûte moins cher de se goinfrer au fast food que d’acheter un panier de légumes sains. Or dans les sociétés occidentales, les taux d’obésité et de maladies chroniques grimpent en flèche. Le fait d’être créateur de notre environnement est un levier pour combattre ce problème. Cela passe par le fait de travailler à l’amélioration de sa propre santé et de son bien-être en s’exposant à des conditions plus saines. La cuisine permet d’utiliser des produits moins transformés, de comprendre ce que l’on ingurgite et in fine de mieux manger. En cuisinant ensemble, on s’offre aussi la possibilité de se décrocher du monde virtuel de la télévision et du smartphone pour créer plus de souvenirs du monde réel.
Soutenir le changement socio-économique
Notre demande pour une meilleure alimentation modifie la façon dont le marché évolue et accroît l’accessibilité aux produits sains. Les épiceries conventionnelles agrandissent leurs rayons bio, les restaurants proposent une offre plus soucieuse de la santé et les appellations et la traçabilité des produits se développent. L’auteur suggère de soutenir les personnes et les entreprises qui participent à rendre notre environnement plus favorable à une meilleure santé.
Prioriser la santé nutritionnelle d’un point de vue sociétal
En bref, ce que nous consommons affecte notre humeur, notre patience et notre capacité à établir des relations positives. C’est pourquoi il faut veiller à prioriser l’équilibre alimentaire à tous les niveaux de la société.
La nourriture est un moyen d’exprimer l’amour, renforcer les liens entre les individus et contribuer à leur bien-être. Cuisiner avec passion est un acte d’intégration qui visent à combler nos papilles mais aussi notre cœur. C’est pourquoi du point de vue de l’auteur, la nourriture est un véritable langage universel d’amour.
Les conseils nutritionnels pour un repos optimal
Le sommeil est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Il joue un rôle dans la récupération physique et mentale, dans la régulation hormonale ou le renforcement du système immunitaire. Voici quelques recommandations en lien avec l’alimentation qui influencent la qualité de notre sommeil.
Maintenir le bon équilibre de sa flore intestinale
Les bactéries intestinales jouent un rôle titanesque dans la régulation des cycles de sommeil. En effet, les hormones et neurotransmetteurs liés au sommeil sont produits et stockés dans l’intestin. Le soutien du microbiome de cet organe est primordial si l’on veut bien dormir. Voici quelques-uns des nutriments les plus précieux pour favoriser un sommeil réparateur : le Tryptophane, la Vitamine B6, la Glycine, la Vitamine C, la Vitamine D, le Potassium, le Calcium, le Magnésium, les Oméga-3. La plupart sont contenus dans les aliments prébiotiques et probiotiques.
Optimiser le nettoyage du cerveau
Le cerveau est constamment en train de travailler, notamment pour éliminer ses déchets et favoriser son bon fonctionnement. C’est le système glymphatique qui assure le nettoyage et il est principalement actif lorsque l’on dort. Pour favoriser son efficacité, il convient de réduire ou même arrêter les aliments suivants avant de s’endormir : le sucre, l’alcool et le café.
S’appuyer sur des compléments alimentaires si besoin
Shawn Stevenson liste plusieurs compléments pour soutenir son sommeil : le Reishi, la Camomille, la Valériane, le Magnésium, la L-théanine, la Mélatonine
L’intervalle entre entre les repas et le programme de 30 jours pour manger plus intelligemment.
Le fractionnement des repas
Pour l’auteur, la règle des “Trois bons repas par jour” est une loi bancale.
Une modification des habitudes
Au cours de l’histoire, la fréquence repas s’est progressivement organisée autour du temps de production. Un petit déjeuner copieux permettait de travailler pendant une bonne partie de la journée sans interruption. Le problème est que nos habitudes alimentaires ont évolué mais le fonctionnement de notre métabolisme n’a pas bougé. Nos ancêtres se contentaient couramment d’un seul repas dans la journée, alors que de nos jours nous avons tendance à manger plus souvent. C’est pourquoi Shawn Stevenson suggère de revenir à une organisation alimentaire plus proche de celle de nos ancêtres notamment en privilégiant des temps de jeûne intermittent.
Prévoir des fenêtres de jeunes et de repas
Un temps de jeûne améliore la fonction métabolique, car il facilite le brûlage des graisses comme carburant. Il rétablit aussi nos hormones de la faim et de la satiété. De plus, la restriction calorique durant le jeûne permet de répartir l’apport calorique durant la fenêtre des repas. Shawn Stevenson recommande d’inclure à ses journées une fenêtre quotidienne d’alimentation et une fenêtre de jeûne.
Des outils intelligents pour réussir
La clé est de mettre en place des habitudes alimentaires flexibles de sorte à les adapter facilement à son mode de vie. Voici plusieurs conseils pour soutenir une transformation rapide de ses habitudes alimentaires.
Suivre la méthode de transformation FAST
L’acronyme FAST décrit une stratégie en quatre étape que l’on pourrait résumer ainsi :
Déterminer ses périodes idéales d’alimentation et de jeûne. La fenêtre de jeûne idéale doit durer entre 12 et 18 heures, par exemple en terminant son dîner à 20h et en cassant son jeûne par un déjeuner compris entre 8h et 13h.
S’adapter à son mode de vie en suivant plusieurs principes :
Etre cohérent, mais pas névrosé
Différencier faim et l’habitude
Garder l’essentiel à l’esprit
Soutenir ses résultats grâce à divers aliments. Voici quelques aliments que l’on peut manger/boire durant la fenêtre de jeune : le café, l’huile MCT, le thé vert
Suivre ses objectifs à la fois en termes d’apparence, de sensations et de performances. L’auteur invite à ne pas négliger ses sentiments subjectifs tels que la sensation de faim, la qualité du sommeil, la digestion ou le niveau d’énergie pour vérifier que le système d’habitudes ne crée pas de problème.
S’appuyer sur 5 outils pour favoriser un succès durable.
Shawn Stevenson aborde cinq clés qu’il considère comme les cinq secrets de l’alimentation SMART :
Connaître solennellement sa personnalité en matière de régime. Il présente 4 types de profil, auxquels chacun peut s’identifier, de sorte à connaître ses points forts et ne plus être surpris par ses points faibles.
S’occuper de son esprit. Cela passe par le fait de :
s’entraîner à changer les conversations dans sa tête
Considérer les repas sains comme de délicieux plaisirs
Se parler à soi-même d’une manière affirmative et encourageante.
Faire l’éloge de ses résultats
Poser les bonnes questions. Lorsque l’on pose une question, le cerveau se met instantanément en marche pour trouver une réponse. Ainsi, se poser une question aide l’esprit à penser en termes de solutions plutôt que de problèmes.
Recadrer ses défis. Car selon adage, « Nous ne nous élevons pas au niveau de nos attentes, nous tombons au niveau de notre entraînement ».
Se traiter avec respect. Notre tendance à se comparer, couplée à un manque de respect de soi, est la voie du malheur et de l’échec. A l’opposé, la clé de la réussite revient plutôt à considérer le monde comme amical et bienveillant.
Un plan d’action intelligent sur 30J
Dans le dernier chapitre, Shawn Stevenson présente des recettes et un programme sur 30 jours pour améliorer son régime alimentaire. Pour résumer et conclure rappelons simplement deux grands principes du plan d’actions, qui synthétisent selon moi les éléments clés du livre :
manger une grande variété d’aliments chaque jour en se basant sur les aliments listés dans les différentes parties
Suivre un jeûne intermittent qui s’adapte à son mode de vie en intégrant une fenêtre de repas et une fenêtre de jeûne dans ses journées
Dans ce livre, 12 nouvelles règles pour une vie (lien affilié), Jordan B Peterson partage 12 nouveaux principes pour traverser les difficultés chaotiques de la vie. Pour ce résumé, synthétisons l’essentiel de ces 12 règles.
La vie est une lutte incessante contre les malheurs (la maladie, la perte d’un proche, les problèmes professionnels…). Les 12 règles sont faites pour nous aider à affronter ces inévitables difficultés.
Règle 1 – Éviter de constamment dénigrer la créativité et les institutions sociales
Jordan Peterson explore la relation paradoxale entre des structures sociales stables et prévisibles et les transformations créatrices nécessaires.
Les règles garantissent l’harmonie social
D’une part, la société est régie par des règles qui assurent l’harmonie sociale et notre stabilité psychologique. Pour ne pas être rejeté, nous devons rentrer dans le moule, être discipliné et faire humblement ce que font les autres. Autrement dit, il faut connaître les règles du jeu social, les intérioriser et les suivre. Cependant, ces institutions sociales sont nécessaires… mais insuffisantes.
La transformation créatrice
Comment se comporter lorsque l’application des règles contrevient aux objectifs qu’elles sont censées défendre. Doit-on ne rien faire pour conserver l’ordre social ou lutter pour les transformer au risque d’être rejeté ?
L’auteur suggère de faire appel à son jugement et prendre le risque d’agir de façon contraire à la morale convenue. Car, pour conserver toute leur vitalité, les structures doivent être modernisées par un travail de renouvellement et de création.
Le paradoxe
Paradoxalement, c’est l’interaction vivante entre les institutions sociales et les rébellions créatrices qui permet de maintenir un certain équilibre entre le « trop d’ordre » du « trop de chaos ». Le dilemme de l’existence revient à choisir entre suivre les règles au point de devenir un modèle de ce qu’elles représentent, et les enfreindre lorsqu’elles sont un obstacle à l’incarnation de leurs principales vertus. C’est la faculté à gérer cette association qui caractérise véritablement la personnalité pleinement développée du héros.
Règle 2 – Imaginer ce que l’on pourrait devenir et viser résolument cet objectif
Ce principe vise à éclairer la nature et le développement de la personnalité humaine intégrée.
Qui sommes-nous et que pouvons-nous devenir ?
Tout d’abord, il faut comprendre que l’Homme codifie depuis des millions d’années les règles décrivant son fonctionnement. Cela s’observe à travers les créations et les histoires des chamans, des prophètes, des artistes qui retracent des problèmes complexes et les solutions pour y faire face. Toute société possède ainsi un aperçu des comportements pour la guider.
Jordan Peterson présente 3 types d’individus que l’on doit chercher à devenir
un individu s’efforçant de respecter les règles de la structure sociale.
un individu courageux et capable d’affronter ce qui va à l’encontre des plus hautes valeurs humaines.
un individu humble, capable d’apprendre et de s’adapter. La transformation volontaire est une solution à la rigidité potentiellement fatale des certitudes erronées, de l’ordre excessif et de l’abêtissement.
Pour passer à l’action, Jordan Peterson suggère de mimer les comportements adéquats en s’inspirant des règles déjà codifiées.
Se fixer des objectifs
En parallèle, il convient de définir ce que l’on veut devenir et de travailler pour s’en rapprocher. Il y a plusieurs éléments à avoir en tête :
Se fixer un objectif sérieux, noble et élevé et organiser son chemin de sorte à faire coïncider le passé, le présent et l’avenir. Mieux vaut que la carte soit précise pour que l’on puisse définir la meilleure voie à emprunter.
Rectifier le cap régulièrement car le chemin est sinueux. Les erreurs et le développement de fausses idées sont inévitables et il faut s’efforcer de les corriger.
Travailler pour affiner ses objectifs dans le temps car nos aspirations évoluent au cours de la vie et il est difficile d’identifier ce que l’on veut dès le départ.
Affronter délibérément les obstacles qui se dressent sur notre chemin et apprendre à se discipliner
Règle 3 – Éviter de cacher dans le brouillard ce dont on ne veut pas
Fuir les informations signalées par l’apparition d’émotions négatives comme la douleur, l’angoisse et la peur est un comportement à proscrire. Il est courant de laisser perdurer des agacements prétendument mineurs et anodins du quotidien sans la moindre réaction ni la moindre décision. Or, c’est justement en laissant s’accumuler des centaines de petites désagréments que l’existence devient épouvantable.
C’est pourquoi l’auteur conseille de s’occuper de toutes les choses contrariantes, même les plus insignifiantes. A ce sujet, il faut accepter le combat et faire des choses désagréables sur le moment. L’auteur prend l’exemple du couple : au lieu de se taire et laisser les désaccords insignifiants non résolus, il est préférable d’oser la confrontation et négocier pour résoudre les mécontentements. Autrement dit, il vaut mieux privilégier une communication franche et continue que de s’enfermer dans le confort factice des non-dits.
Au-delà du couple, la recommandation est de montrer sa rancœur lorsque quelque chose ne va pas dans votre sens. En parallèle, il convient aussi d’admettre que parfois nos sentiments peuvent être déplacés et nous indiquer la mauvaise direction. En tout cas, la clé est d’oser affronter ce qui se trouve devant, plutôt que de se cacher d’une vérité, d’un ressentiment ou d’un mécontentement car il risque de grossir et faire plus de dégâts s’il n’est pas exprimé.
Règle 4 – Retenir que l’opportunité se cache là où l’on a démissionné de ses responsabilités
Le sens de l’existence ne se trouve pas tant dans le bonheur mais dans l’adoption volontaire de responsabilités, aussi bien pour soi que pour les autres. Jordan Peterson développe plusieurs conseils sur le sujet :
Devenir indispensable. Cela se traduit par le fait de faire des choses utiles que personne d’autres ne fait.
Organiser ce que l’on trouve mal organisé.
Exprimer clairement ce que l’on a besoin et que l’on désire
Affronter les difficultés plutôt que de se recroqueviller
Se projeter dans le futur et agir en fonction de ce que l’on veut devenir
Poursuivre un objectif long terme valable
viser le bien tout en évitant de dévier du droit chemin.
Règle 5 – Ne pas faire ce qui nous déplait
Cette règle illustre la nécessité personnelle et sociale de se méfier des diktats de la conscience.
Refuser de se soumettre
Du point de vue de l’auteur, nous sommes chacun responsable de l’état du monde. Autrement dit, le bien que font les gens (si petit peut-il paraître) contribue au bien-être de l’ensemble de la société. A ce titre, chacun doit tenter de mener une existence honnête, sérieuse et productive. Il est aussi de notre devoir de protester contre les transgressions à l’encontre de nos valeurs. Il faut oser contester un ordre injuste même quand les autres nous désapprouvent. Agir de manière honorable et refuser de se soumettre sont des comportements qui permettent à la société de maintenir son équilibre.
Renforcer sa position
Cette posture est difficile, en particulier quand la culture se désagrège et laisse place au désespoir, à la corruption, au nihilisme et la soumission inconsciente aux faux discours de l’utopisme totalitaire. C’est à ce moment que l’on doit renforcer sa position sans tenir compte de la méchanceté et de la mesquinerie, affronter le mensonge organisationnel qui nous mine l’esprit, faire face au chaos qui s’ensuit et mener une existence authentique et sincère.
Aspects pratiques
Jordan Peterson donne plusieurs recommandations qui vont dans ce sens :
ne pas effectuer un travail contre-productif
ne pas traiter les autres de manière injuste
ne pas se livrer à de la tromperie
ne pas trahir son futur soi
refuser de supporter des tortures et de mauvais traitements inutiles
empêcher les autres de subir le même traitement
Règle 6 – Renoncer à l’idéologie
Cette règle décrit le danger d’attribuer la cause de problèmes individuels et sociaux complexes à des variables uniques comme le sexe, la classe sociale ou le pouvoir.
Exiger que les choses changent est une erreur
Jordan Peterson soutient que l’inculcation de la responsabilité est l’objectif principal de la société. Cependant, le problème est que depuis des dizaines d’années, nous poussons les individus à réclamer ce que la société leur doit. Nous croyons que la formulation de nos propres exigences suffit à donner un sens à notre vie. Or, au contraire, plutôt que d’exiger que la société nous donne ce que l’on demande, il convient plutôt de consentir à faire des efforts pour obtenir ce que l’on désire.
Le héros endormi
Il faut être suffisamment fort pour créer ses propres valeurs, les projeter sur une réalité qui en est dépourvue, puis les respecter. Ceux qui empruntent cette voie (cette alternative au nihilisme et au totalitarisme), doivent produire leur propre cosmologie des valeurs.
L’attrait fatal de la fausse idole
A ce sujet, Jordan Peterson insiste sur le fait qu’il faut se méfier des courants de pensées qui donnent des causes génériques univariées (à une seule variable) aux problèmes divers et complexes. Par exemple, c’est le cas des idéologies qui prônent que tous les problèmes de la société proviennent du patriarcat, du gouvernement ou des discriminations raciales. La tentation pour cette démarche s’explique par sa simplicité, sa facilité et l’illusion de maîtrise qu’elle procure.
La clé revient plutôt à balayer de sa porte en priorité en considérant que le problème vient de nos faiblesses et insuffisances.
Règle 7 – Travailler aussi dur que possible dans au moins un domaine
Les efforts disciplinés dans une seule direction et la résistance à l’adversité sont des composantes essentielles au succès.
S’engager dans une seule voie
Viser dans le vide ne mène à rien et tout vouloir tout en même temps est trop difficile. C’est pourquoi il est préférable de faire des efforts dans une voie unique et spécifique. Puis, une fois l’objectif atteint, on peut convoiter d’autres voies. En tous cas, l’auteur considère que plusieurs domaines comme le développement personnel, le couple, la famille, l’amitié ou encore la carrière valent la peine de s’y engager.
Discipline et unité
Concernant la discipline permettant de se concentrer sur une seule chose, il faut comprendre qu’elle s’acquiert jeune, notamment durant l’enfance. Quand un enfant joue avec d’autres, il se discipline en apprenant à subordonner ses pulsions contraires aux impératifs du jeu.
Les dix commandements
Finalement, l’engagement dans une seule voie et la discipline permettent de transformer un débutant en maître accompli. Pour compléter ses propos, Jordan Peterson s’appuie sur une analyse du Décalogue édictée dans l’évangile de Marc qui liste et commente 10 commandements. En bref, l’idée centrale est de se soumettre volontairement à un ensemble de règles déterminées par la société afin de créer une unité.
Règle 8 – Essayer de décorer du mieux possible au moins une pièce de son chez-soi.
Cette règle se focalise sur l’importance vitale de l’esthétisme. Chacun devrait faire l’effort d’établir une relation avec la beauté.
Acheter une œuvre d’art et décorer
Pour inviter la beauté dans son quotidien, une approche consiste à acheter une œuvre d’art. L’idée est d’en trouver une qui nous inspire et d’en faire l’acquisition. Du point de vue de l’auteur, une œuvre d’art est une fenêtre sur le transcendant. Un autre conseil consiste à décorer son bureau pour en faire un lieu de créativité et de beauté. Il suggère aussi de se parer de couleur quitte à sortir du lot.
La vision de l’artiste
Chez les adultes, la capacité à s’ouvrir à la beauté du monde décline car ils perdent le sens de la grandeur et de l’émerveillement. Un adulte repeint le monde avec simplicité par l’intermédiaire de règles, de normes ou de connaissances comprises et compréhensibles. L’incompréhensible n’est quasiment plus exploré. A l’opposé, il n’y a aucune limite pour un enfant qui évolue dans un monde où tout est possible. On peut noter que les artistes parviennent à garder la glorieuse vision de leur enfance car ils conservent la capacité d’explorer l’incompréhensible. C’est ainsi que l’inconnu brille à travers les productions de grands artistes.
En fin de compte, la beauté nous ramène à ce que l’on a perdu en nous rappelant ce qui reste à jamais immunisé contre le cynisme et que tout ne se vaut pas.
Règle 9 – Noter en intégralité les vieux souvenirs qui nous hantent
L’enjeu est de priver de leur horreur les expériences passées dont le souvenir reste chargé de douleur et de peur, grâce à une analyse et à un réexamen verbaux volontaires.
Apprendre du passé
Nos systèmes émotionnels ont pour fonction de nous protéger, notamment en nous évitant de répéter nos erreurs. Pour ce faire, nous gravons nos expériences dans nos souvenirs et nous en tirons des leçons. La contrepartie est que nous gardons en mémoire les émotions qui accompagnent ces expériences. Il nous est ainsi difficile d’oublier les douleurs associées à de mauvaises conduites antérieures.
Transformer le chaos en ordre
Si nous sommes en mesure d’éviter de reproduire nos erreurs, c’est parce que nous sommes possédés par les fantômes du passé. Si nous voulons atténuer d’anciens tourments, il convient de les affronter délibérément. Pour ce faire, il est nécessaire d’analyser et comprendre les émotions négatives qui en découlent afin de pouvoir les contourner. Puis, bien que cela soit exigeant, la solution universelle revient à agir de la manière la plus éthique qui soit.
C’est notre destin que de transformer le chaos en ordre. Si le passé n’a pas été ordonné, le chaos qu’il constitue encore continue de nous hanter.
Règle 10 – S’organiser et s’appliquer à ce que sa relation reste romantique
Une histoire d’amour nécessite de la négociation directe pour que soient maintenus la bonne volonté, le respect mutuel et la coopération sincère.
Avec le temps, la magie d’une relation s’estompe. Pourtant, il est possible de conserver un amour authentique, mais cela exige des efforts considérables. Jordan Peterson liste plusieurs principes à respecter pour cimenter une relation solide :
Exiger la vérité car le romantisme exige de la confiance, et plus la confiance est importante, plus la possibilité de romantisme est grande.
Apprendre à négocier car du fait que chacun est différent, il est impossible de s’entendre sur tout avec son partenaire. Pour maintenir le romantisme, chaque couple doit réfléchir à la question : « Qu’est-ce qui va suffisamment me désespérer pour accepter de négocier ? »
Insister même si c’est douloureux sur le court terme. Il est nécessaire de faire preuve de témérité car les négociations ont toutes les chances d’être houleuses. Pour ce faire, les amoureux doivent avoir intégré leur part d’ombre en maîtrisant leur entêtement, leur rudesse et leur faculté à se montrer implacable et impassible.
Éviter de trop attendre pour faire des enfants. L’horloge biologique tourne et nous sommes trop fragiles pour jouer avec ce que la vie peut nous offrir.
Prendre le temps de déterminer qui fait quoi. À quelle carrière faut-il donner la priorité ? Comment éduquer et sanctionner les enfants, ? Qui fait le ménage ? Qui met la table ? Qui sort la poubelle ? Qui s’occupe des finances du couple ?… ? L’enjeu est de répartir les responsabilités afin de gérer correctement le foyer.
Communiquer de manière continue. Interroger son conjoint pour mettre les choses aux clairs, négocier et in fine faire la paix
Considérer que personne n’est parfait. La seule chose que nous pouvons viser est le fait de devenir une personne plus raisonnable.
Ne jamais punir son/sa partenaire d’avoir fait quelque chose qu’on souhaite le voir continuer à faire. Surtout s’il lui a fallu être courageux ou se dépasser pour y parvenir.
Finalement, le but d’un couple est d’établir une harmonie productive dans les limites de ses relations les plus intimes et privées.
Règle 11 – S’interdire la tromperie, l’arrogance et le ressentiment
Pour l’auteur, il existe trois schémas de réaction psychologique courants, mais dangereux, qui aboutissent à des conséquences dramatiques lorsqu’on en devient la proie : la tromperie, l’arrogance et le ressentiment.
Affronter le ressentiment
Tout d’abord, face aux malheurs de la vie, il est normal d’éprouver du ressentiment. Pourquoi moi et pourquoi pas un autre ? Toutefois, lorsqu’on éprouve du ressentiment, on se laisse contaminer par un sentiment de victimisation signifiant l’injustice. Lorsqu’on est blessé par la vie, Jordan Peterson conseille de décortiquer ses problèmes afin de déterminer précisément ceux qui sont de notre responsabilité et ceux qui font simplement partie des drames de la vie. Ensuite, il faut s’efforcer d’éviter d’aggraver la situation. Puis, il faut élaborer des stratégies pour affronter les aspects les plus dramatiques de manière fidèle, ouverte et courageuse. Enfin, il suffit d’observer ce qui se passe.
Affronter la tromperie et l’arrogance
Concernant la tromperie, il semble en exister deux grandes formes :
les péchés par action (les choses que l’on fait en sachant pertinemment qu’elles sont mauvaises)
les péchés par omission (les choses qu’on laisse simplement passer ; mais dont on sait qu’on devrait s’en occuper, agir ou dire quelque chose mais on n’en fait rien.
A ce sujet, il faut simplement comprendre que la tromperie corrompt et déforme la fonction de l’instinct le plus fondamental qui nous aide à surmonter les difficultés de la vie. C’est cette perspective qui devrait suffisamment nous effrayer pour que l’on demeure prudent dans ce que l’on dit et ce que l’on fait.
Affronter les aspects négatifs de l’existence
Enfin, notre existence est soumise à plusieurs aspects négatifs de l’existence :
nous sommes opprimés par l’incertitude fondamentale de l’Être
la nature nous tue de manière injuste et douloureuse
nos sociétés tendent vers la tyrannie, et nos psychismes individuels vers le mal
Malgré tout, il faut continuer à croire que l’on se suffit à soi-même pour affronter l’existence et transformer sa vie en ce qu’elle a de meilleur.
Règle 12 – Etre reconnaissant malgré les souffrances
Il faut considérer la gratitude face aux drames inévitables de l’existence comme la principale manifestation d’un courage moral admirable nécessaire à la poursuite de notre difficile ascension vers le sommet.
Le double principe fondamental
La souffrance est inévitable et elle est exagérée par la malveillance. Mais, les individus ont aussi la capacité de transcender leur souffrance et de museler leur malveillance. Ce double principe est la clé du mystère de la réussite et du progrès au fil de l’Histoire.
L’esprit méphistophélique
Du fait que tout dans le monde est si limité et imparfait (ce qui cause tant d’ennuis et de terreur) nous pourrions tomber dans le nihilisme et un cynisme destructeur. Mais dans de telles circonstances, notre obligation morale consiste à manifester notre force face à l’adversité pour affronter directement le pire et l’emporter. Face à la tragédie, le courage, la noblesse, la gratitude et la grandeur d’âme sont la clé.
Le courage et la gratitude
A ce propos, la gratitude est le procédé qui consiste à tenter de manière consciente et courageuse de se montrer reconnaissant face aux drames de la vie. En dépit du fait que le monde soit un endroit obscur et que nous ayons tous notre part de ténèbres, le fait de demeurer ensemble pour affronter les mêmes réjouissances et les mêmes difficultés peut nous aider à être reconnaissant et voir comment la gratitude demeure possible.
Conclusion
Bref, pour résumer et conclure, rappelons simplement les 12 nouvelles règles pour une vie proposée par Jordan Peterson :
Règle 1 – Éviter de constamment dénigrer la créativité et les institutions sociales
Règle 2 – Imaginer ce que l’on pourrait devenir et viser résolument cet objectif
Règle 3 – Éviter de cacher dans le brouillard ce dont on ne veut pas
Règle 4 – Retenir que l’opportunité se cache là où l’on a démissionné de ses responsabilités
Règle 5 – Ne pas faire ce qui nous déplait
Règle 6 – Renoncer à l’idéologie
Règle 7 – Travailler aussi dur que possible dans au moins un domaine
Règle 8 – Essayer de décorer du mieux possible au moins une pièce de son chez-soi
Règle 9 – Noter en intégralité les vieux souvenirs qui nous hantent
Règle 10 – S’organiser et s’appliquer à ce que sa relation reste romantique
Règle 11 – S’interdire la tromperie, l’arrogance et le ressentiment
Règle 12 – Etre reconnaissant malgré les souffrances
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