➽Découvrons dans cet épisode, l’histoire inspirante du vieux fermier chanceux. C’est parti ! ✅
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Le vieux fermier chanceux
Un vieux fermier d’un petit village possédait un seul et unique cheval. Un jour, l’animal s’enfuit dans les montagnes. Les villageois vinrent offrir leurs condoléances au vieil homme pour sa malchance. Ce dernier répondit simplement : « Bonne chance, mauvaise chance, qui peut dire ? ».
Quelques jours plus tard, le cheval revint, suivi par plusieurs autres chevaux sauvages. Cette fois-ci les villageois félicitèrent le fermier pour sa « bonne étoile ». Encore une fois, le vieil homme se contenta de répondre : « Bonne chance, mauvaise chance, qui peut dire ? ».
Plus tard, en essayant de dresser l’un des chevaux sauvages, le fils du fermier tomba et se cassa la jambe. Les voisins vinrent les soutenir face à ce terrible coup du sort. Encore une fois, la réponse du vieil homme fut : « Bonne chance, mauvaise chance, qui peut dire ? ».
Quelques semaines plus tard, l’armée du roi entra dans le village pour recruter des jeunes hommes pour la guerre. À cause de sa jambe cassée, le fils du fermier fut récusé et ne partit pas au front. A ce moment, les villageois estimèrent le vieux fermier chanceux. A chaque fois sa réponse resta inchangée « Bonne chance, mauvaise chance, qui peut dire ? ».
➽ Des études scientifiques confirment que l’apprentissage tout au long de la vie est un facteur indispensable pour rester en bonne santé. Découvrons dans cet épisode 5 conseils pour continuer à apprendre tous les jours. C’est parti !✅
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L’importance de l’apprentissage continue
L’apprentissage ne s’arrête pas à la fin des études. Se former tout au long de la vie est essentiel pour le développement personnel et professionnel. De nombreuses études scientifiques sur le sujet mettent en évidence les bienfaits de l’apprentissage continue.
D’une part, les recherches démontrent que le fait de se former au quotidien aide à prévenir le déclin cognitif lié à l’âge telles que la démence ou la maladie d’Alzheimer.
D’autre part, on peut noter que l’apprentissage continue contribue à l’adaptation au changement et l’amélioration de la performance professionnelle. Les personnes qui se forment régulièrement sont plus productives, créatives et innovantes dans leur travail. Apprendre de nouvelles compétences et élargir ses connaissances aident à être mieux équipées pour faire face aux évolutions technologiques, économiques et sociales.
Étude : « The impact of training and development on employee job performance: A case study of district five administration office, Bole Sub-City, Addis Ababa, Ethiopia » (Megersa et al., 2014) : https://www.scirp.org/pdf/JHRSS_2015120716263730.pdf
Enfin, l’apprentissage tout au long de la vie contribue à l’épanouissement personnel et l’enrichissement des relations sociales. Il favorise le développement de nouvelles compétences et nourrit la curiosité intellectuelle. Par exemple, le fait de participer à des activités d’apprentissage (cours, groupes d’étude, conférences…) offre des occasions de rencontrer des gens qui partagent les mêmes intérêts. Ces interactions sociales favorisent le bien-être émotionnel et la santé mentale.
En somme, la recherche scientifique souligne le fait que l’apprentissage continu est un facteur indispensable pour rester en bonne santé.
5 manières d’apprendre tous les jours
Découvrons 5 approches à explorer pour se former et apprendre tous les jours :
Lire du contenu traitant de sujet de non fiction
Les écrits, en particulier les livres, sont de véritables trésors car ils contiennent les connaissances, les réflexions et les expériences des meilleurs cerveaux de la planète (même ceux qui ne sont plus de ce monde). On trouve des textes sur tout type de sujets, l’investissement, la communication, le couple … . Le mieux est d’identifier un centre d’intérêt puis de parcourir un contenu dans la thématique en question. Personnellement, je trouve que l’habitude consistant à lire un nouveau livre tous les mois est idéale.
Ecouter des podcasts et regarder des vidéos
Pour ceux qui n’apprécient pas la lecture, il est possible de se former avec des vidéos ou des contenus audios . Pour reprendre l’exemple précédent ; au lieu de lire un livre particulier, une alternative peut être de l’écouter en version audio ou visionner son résumé en vidéo. Il existe une infinité d’émissions, de chroniques, de tops, d’interviews sur tous les sujets. YouTube est un fantastique moteur de recherche.
Participer à des événements et des formations
L’idée consiste à suivre les enseignements d’un professeur ou d’un professionnel par l’intermédiaire d’un cours (MOOC, cours du soir …) ou d’un événement (ateliers, conférences, séminaires). En plus de pouvoir approfondir ses connaissances dans un domaine donné, les ateliers, séminaires ou cours permettent d’échanger avec d’autres participants. En France, chaque salarié a droit à un compte personnel de formation (CPF) qui lui octroie des droits pour financer des formations. https://www.service-public.fr/particuliers/vosdroits/F10705
Discuter et poser des questions
Chaque personne est meilleure que nous dans un domaine. Dans le sens où, chacun possède une connaissance ou une expérience qui vaut la peine d’être écoutée et qui peut nous faire grandir. Ainsi, il peut être judicieux de prendre l’habitude d’interroger nos interlocuteurs sur les sujets pour lesquels ils s’y connaissent mieux. Le fait de poser des questions offrent plusieurs avantages :
Inviter au dialogue.
Témoigner d’une forme de respect et d’humilité
Offrir la possibilité à celui qui questionne d’enrichir ses connaissances
En parallèle, le mentorat représente aussi une source d’apprentissage. Un mentor peut nous conseiller et nous guider en partageant son expérience.
Se former par la pratique et l’expérimentation
L’objectif est de mettre en application ce que l’on apprend en s’impliquant dans des projets pratiques. Ce faisant, on renforce ses compétences et compréhension du domaine. L’approche consiste à partir d’un projet personnel dans un domaine qui suscite notre intérêt, puis de se former sur le sujet pour acquérir les compétences théoriques, pour ensuite se lancer dans une expérimentation pour appliquer les connaissances apprises. Quoiqu’il en soit, parmi toutes ces méthodes d’apprentissage, l’idéal est de développer l’approche qui correspond le mieux à ses préférences et à ses objectifs.
Quelques recommandations
Voici quelques conseils pratiques pour intégrer plus facilement l’apprentissage à sa vie quotidienne (peu importe l’approche choisie) :
Profiter des temps morts pour apprendre. Le temps d’attente avant un rendez-vous ou les trajets en transport en commun sont d’excellents moments pour lire quelques lignes d’un livre ou d’un article. Le trajet en voiture ou les tâches ménagères sont des temps où l’on peut facilement écouter un podcast ou une émission.
Fractionner ses objectifs d’apprentissage en de petites étapes. Au lieu de se dédier un créneau de deux heures pour lire un livre ou suivre une formation, on peut mettre en place une petite routine quotidienne ; par exemple, lire 10 pages par jour ou consacrer 10min de sa matinée pour avancer sur sa formation.
Réduire son temps sur les réseaux et la TV et les mettre à profit pour apprendre. Pour reprendre une citation de Jim Rohn : “les gens qui prospèrent ont des bibliothèques. Les autres ont de grands écrans de télévision” (« Successful people have libraries. The rest have big screen TVs »).
Apprendre en s’amusant durant les moments de détente. Les jeux vidéo sont d’excellentes alternatives pour développer ses compétences comme gérer un budget, lire des cartes, négocier… . De la même façon, il est possible de suivre une série qui permet à la fois de se détendre tout en développant ses connaissances.
Tenir des listes sur ses centres d’intérêts. Lorsqu’on vise un apprentissage délibéré, il peut être judicieux de noter les sujets qui attisent notre intérêt de sorte à avoir une base au moment de choisir ses formations, ses livres… .
Mettre en application ce que l’on apprend. Après la lecture d’un livre, après avoir écouté un podcast ou suivi une formation … la clé est de chercher une action que l’on peut mettre en place immédiatement.
Conclusion
L’apprentissage ne devrait pas s’arrêter après les études car c’est un facteur indispensable pour rester en bonne santé. . Pour continuer à se former, la clé est d’identifier un sujet qui suscite notre intérêt et de simplement consulter un contenu qui en parle (livre, video, podcast) .
Étude : « The impact of training and development on employee job performance: A case study of district five administration office, Bole Sub-City, Addis Ababa, Ethiopia » (Megersa et al., 2014) : https://www.scirp.org/pdf/JHRSS_2015120716263730.pdf
➽ L’objectif de cet épisode est de faire le point sur un nouveau défi : diffuser un contenu par jour sur les réseaux sociaux. C’est parti pour quelques explications ✅
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Le constat décisif
Lorsqu’on s’intéresse à l’évolution de l’audience sur ma chaîne depuis cinq ans, on observe que la croissance est très lente. En comparaison, certains créateurs se lancent sur des réseaux tels que Tik Tok ou Instagram et parviennent à développer un trafic important en très peu de temps. Pour ma part, je suis plutôt inactif sur ces plateformes.
Devant ce constat, une personne travaillant dans le marketing digital m’a conseillé de publier davantage de contenu sur les réseaux sociaux afin de développer plus rapidement mon audience.
Mon dilemme avec les réseaux sociaux
Son conseil est pertinent pourtant j’éprouve un réel blocage à le suivre, en particulier pour les raison suivante :
un manque de temps. Le fait d’être présent sur les réseaux nécessite de fournir des efforts supplémentaires notamment pour créer du contenu, le publier et interagir avec la communauté.
la différence de style. Actuellement, je suis plus à l’aise avec du contenu de plusieurs minutes dans lequel j’ai le temps de développer mon point de vue. Or le style sur les réseaux sociaux doit être beaucoup plus court et percutant.
l’aspect éphémère. Les algorithmes sur Instagram ou TikTok tendent à privilégier le contenu avec un haut potentiel de viralité. Une vidéo publiée n’est mise en avant que quelques heures. Si elle engendre de l’interaction durant ce laps de temps alors elle continue d’être mise en avant. Sinon, elle tombe aux oubliettes. Par opposition, les vidéos sur Youtube peuvent exploser bien après leur date publication, comme ç’est le cas pour certaines de mes contenus (les épisodes sur l’histoire, l’expérience de Asch, l’expérience de Milgram… )
Malgré ces inconvénients, on peut quand même attribuer des avantages non négligeables aux réseaux sociaux :
la croissance de l’audience y est généralement plus rapide
ils permettent de créer plus de proximité avec la communauté
la création du contenu nécessite moins de temps en comparaison des vidéos sur YouTube
Bref, tout ça pour dire que, de mon point de vue, la balance entre les avantages et les inconvénients est assez fine. Cette hésitation a fait que je ne me suis jamais réellement lancé.
Le défi
Mais aujourd’hui j’ai décidé de passer à l’action en me lançant un défi : Poster un contenu par jour sur les réseaux du 1er septembre 2023 jusqu’à la fin de l’année.
L’organisation et le contenu
Chaque jour de la semaine sera associé à un thème spécifique.
Thème
Lundi
Le dossier du moment : Améliorer sa culture générale
Mardi
Résumé de livre : Découvrir un résumé de livre par l’intermédiaire de courts extraits
mercredi
Citation du mercredi : Réagir à une actualité par un texte ou une citation
Jeudi
Douce France : Présenter un chef d’oeuvre Français
Vendredi
Contenu surprise : Partager un contenu qui me tient à coeur
Samedi
L’épisode officiel de la semaine
Dimanche
Planning à venir : Annoncer les prochains épisodes de la semaine à venir
Les épisodes seront diffusés sur Instagram, TikTok et YouTube Short en complément du contenu hebdomadaire que je partage sur mon site, chaine YouTube et plateformes de podcast.
Un bilan à la fin de l’année
A la fin de l’année, je ferai le bilan afin de partager les résultats de ce défi. Nous verrons si je suis parvenu à tenir le rythme et quel aura été l’impact par rapport à l’évolution du trafic.
Restez connectés
Pour conclure, je vous invite simplement à me rejoindre sur mes réseaux sociaux.
ceux qui préfèrent consulter des formats courts y trouveront leurs compte
ceux qui voudront se lancer dans une aventure similaire auront accès à un retour d’expérience documenté
ceux qui souhaitent voir du contenu plus intimiste et surprenant seront servis
Point important : n’hésitez pas à me faire part de vos remarques, questions et suggestions tout au long du défi afin que j’améliore les épisodes en fonction de vos attentes.
Je vous remercie pour votre attention et je vous dis à très vite sur les réseaux.
➽ Que faire lorsque l’on se retrouve dans l’incapacité de contrer les arguments de son adversaire. Un procédé rhétorique fallacieux consiste à attaquer personnellement l’interlocuteur plutôt que son message. Découvrons ce concept d’argumentum ad personam. C’est parti !✅
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Argumentum ad personam
Le procès de Socrate
Le philosophe Socrate fut accusé d’impiété et de corruption de la jeunesse. Au lieu de s’enfuir, il décida de rester à Athènes et de se défendre devant le tribunal.
Lors du procès, les accusateurs tentèrent de discréditer non pas ses arguments mais sa réputation. Ils le présentèrent comme un danger pour la société. Par exemple, ils soulignèrent ses relations controversées telles que son lien avec un dirigeant responsable de violences politiques à Athènes.
Malgré les attaques contre sa personne, Socrate maintint sa position et se concentra sur la quête de la vérité et l’examen critique des idées.
Malgré tout, le jury du tribunal d’Athènes déclara Socrate coupable et le condamna à mort.
Pour ceux qui souhaitent avoir plus de détails sur l’incroyable histoire de ce procès, je vous invite à consulter l’épisode dédié que j’ai réalisé.
Quoiqu’il en soit, cet exemple illustre une pratique fallacieuse portant le nom d’argumentum ad personam.
Discréditer le messager plutôt que le message
L’argumentum ad hominem est un procédé rhétorique qui vise à attaquer directement l’adversaire plutôt que ses idées. Autrement dit, l’attaque est dirigée non pas contre l’argument ou le message, mais contre la personne qui le présente. La stratégie revient à discréditer l’interlocuteur en critiquant ses caractéristiques personnelles, ses actions passées, ses affiliations politiques, sa réputation ou tout autre aspect qui n’est pas directement lié à l’argument en question.
Utiliser l’argumentum ad personam, c’est dire par exemple :
Les propos de Jane en faveur de l’égalité des genres sont sans valeur, car elle est connue pour ses opinions extrémistes et radicales.
Les affirmations de David sur le vaccin sont invalables car il n’a aucune formation médicale.
John est un menteur notoire donc quand il affirme que les changements climatiques sont réels, ses arguments sont forcément faux.
Un procédé fallacieux classique
L’argumentum ad personam est un sophisme sur-exploité. C’est le cas lorsque les politiciens se contentent de répondre que certaines idées sont invalables car elles sont émises par des personnes d’extrême droite ou d’extrême gauche. De la même façon, on observe que lors de débats sur les plateaux télé, de nombreux interlocuteurs se contentent d’attaques personnelles à l’encontre de leurs opposants. Il en est de même dans notre quotidien. Qui n’a jamais entendu un argument du style :
Les recommandations nutritionnelles de Jacques sont sans valeur, car il est en surpoids.
Tom n’a pas d’enfant donc ses conseils éducatifs sont mauvais.
La proposition de loi du député en faveur de l’écologie est irrecevable car il a travaillé pour Total.
En fin de compte, l’argumentum ad personam revient à discréditer le messager pour altérer la valeur de ses propos. Le but final est de montrer qu’il faut se méfier de la thèse de son adversaire parce qu’il faut se méfier de mon adversaire.
L’ultime stratagème de la théorie de Schopenhauer
Dans l’art d’avoir tout raison, le philosophe allemand Arthur Schopenhauer recense la technique de l’attaque personnelle comme l’Ultime stratagème. Pour résumer et conclure en citant ses propos :
“Si l’on s’aperçoit que l’adversaire est supérieur et que l’on ne va pas gagner, il faut tenir des propos désobligeants, blessants et grossiers. […] Quand on passe aux attaques personnelles, on délaisse complètement l’objet et on dirige ses attaques sur la personne de l’adversaire. […] Cette règle est très appréciée car chacun est capable de l’appliquer, et elle est donc souvent utilisée. La question se pose maintenant de savoir quelle parade peut être utilisée par l’adversaire.”
➽Découvrons dans cet épisode, l’histoire inspirante du procès de Socrate. C’est parti ! ✅
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Le procès de Socrate
Socrate est un philosophe grec de l’Antiquité. Il est notamment célèbre pour sa méthode d’interrogation et son engagement envers la recherche de la vérité. Certains l’apprécient pour ses enseignements quand d’autres le détestent pour sa manière de remettre en question les croyances traditionnelles.
En 399 av. J.-C., Socrate est accusé devant le tribunal athénien par trois de ses concitoyens, Mélétos, Anytos et Lycon. Les accusations portent sur la corruption de la jeunesse et l’impiété, c’est-à-dire le fait de ne pas croire aux dieux de la cité. Le procès de Socrate se déroule devant un jury de citoyens qui doit décider de son sort. Au lieu de s’enfuir ou plaider coupable pour réduire sa peine, Socrate décide de rester à Athènes et de se défendre devant le tribunal.
Lors du procès, les accusateurs tentent de le discréditer. Plutôt que de combattre ses arguments, ils l’attaquent sur sa réputation. Ils le présentent comme un danger pour la société. Ils soulignent ses relations controversées, telles que son lien avec Critias, un dirigeant des Trente Tyrans responsable de violences politiques à Athènes. Malgré les attaques contre sa personne, Socrate maintient sa position et se concentre sur la quête de la vérité et l’examen critique des idées. Il se défend en utilisant sa méthode de questionnement afin d’amener les jurés à réfléchir et à remettre en question les accusations portées contre son égard.
A la fin du procès, le jury du tribunal d’Athènes déclare Socrate coupable. L’accusation réclame la peine de mort en laissant au philosophe la possibilité de proposer une peine alternative s’il renonce à ses principes. Plutôt que de compromettre sa philosophie, Socrate décide de boire une coupe de poison.
Durant ses derniers moments, Socrate, fidèle à ses convictions, continue à discuter de sujets philosophiques avec ses disciples et amis présents. Il accepte la sentence de mort avec calme et sérénité et affirme que la philosophie est déjà une préparation pour la mort.
Le procès de Socrate est un symbole de la quête de la vérité, de l’importance de l’examen critique des idées et de la défense de ses principes, même face à l’adversité.
Source :
Wikipedia – Procès de Socrate : https://fr.wikipedia.org/wiki/Proc%C3%A8s_de_Socrate
➽ Découvrons dans cet épisode une histoire inspirante mettant en scène Jésus à un match de foot. C’est parti ! ✅
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Jésus à un match de foot
La veille d’un match, trois amis prennent un verre dans un pub animé de la ville. Au cours de la soirée, ils aperçoivent un homme entièrement vêtu de blanc, assis tout seul à une table. Percevant leur regard, l’inconnu les invite à s’installer à sa table.
Il dit s’appeler Jésus et leur explique qu’il apprécie l’ambiance du lieu avant un match, mais il n’a jamais eu l’occasion d’assister à l’un d’entre eux. Interloqués, les trois amis décident de lui offrir le billet pour le lendemain.
Le jour de l’événement, ils se retrouvent dans les tribunes. Le match oppose les “rouges catholiques” et les “verts protestants”.
La partie commence et sur une action décisive, les catholiques ouvrent le score. Jésus explose de joie et applaudit à tout rompre.
Après la première mi-temps, les protestants égalisent sur une contre-attaque. Jésus laisse exploser sa joie une nouvelle fois.
Un supporter surpris lui demande : “De quel côté es-tu mon garçon ?”
Jésus, très excité par la rencontre, répond : “Oh, je ne soutiens aucun des deux camps. J’apprécie simplement le match”.
Le supporter se tourne alors vers son voisin en ricanant et dit : “Hmm, voilà un athée !”
➽ Découvrons dans cet épisode, 8 systèmes de recherches alternatifs à Google dont vous ignorez certainement l’existence. C’est parti ! ✅
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La suprématie de Google
Google domine complètement internet. Son puissant algorithme propose aux utilisateurs les ressources du web les plus adaptées à leurs requêtes. Cependant, Google est-il impartial vis-à-vis des sites qu’il met en avant ? N’a-t-il pas tendance à prioriser les contenus les plus divertissements, les plus populaires et qui, in fine, favorisent son business modèle ? Que se passe-t-il lorsque les besoins des utilisateurs sont incompatibles avec les intérêts de Google ? L’algorithme exclut-il certains contenus même si ces derniers coïncident mieux avec les requêtes des utilisateurs ? Google privilégie-t-il de mettre en avant des pages spécifiques malgré tout ?
En tout cas, sachez qu’il existe des moteurs de recherches qui offrent une alternative à Google, en particulier pour des besoins spécifiques.
Pour faire des recherches sur des ressources académiques.
Ce moteur de recherches référence des milliards de documents tels que des pages web, des livres, des encyclopédies, des journaux, etc . Les internautes ont ainsi accès à des ressources académiques sans être parasités par des contenus commerciaux ou sponsorisés.
Pour découvrir les collections des bibliothèques de la planète
Cette plateforme liste les ouvrages détenus par des milliers de bibliothèques du monde. Le contenu référencé comprend à la fois des livres plus ou moins rares, des revues, des films, des chansons, des documents généalogiques… .
Pour accéder à plus de 10 millions de documents scientifiques
Ce moteur de recherches offre un accès en ligne à des publications scientifiques de haute qualité, ainsi que des outils de recherches avancées pour faciliter la consultation des documents.
Pour découvrir les publications scientifiques dans le domaine de la biologie
Ce site fournit un accès libre à des revues de recherches qui sont publiées dans des pays en développement. L’organisme contribue ainsi à améliorer la connaissance dans des domaines tels que la santé, la biodiversité, l’environnement ou le développement international.
Pour consulter des millions de publications dans le domaine de l’économie
Cette plateforme facilite la collaboration en centralisant de nombreux ouvrages d’économie. Les utilisateurs peuvent accéder gratuitement aux différentes ressources ainsi qu’à des outils de recherches avancés.
Pour rechercher les sites scientifiques via un moteur de recherches
Ce portail offre un accès à des travaux de recherches et des informations techniques issus d’organisations scientifiques. Le site référence plus de 60 bases de données, plus de 2200 sites internets et plus de 200 millions de ressources.
Pour télécharger gratuitement des millions de livres au format PDF
Il s’agit d’un moteur de recherches pour des fichiers PDF. Plus de 80 millions d’eBooks sont téléchargeables gratuitement depuis la plateforme. Il n’y a ni publicité, ni limites de téléchargement.
Pour consulter de nombreuses recherches académiques
Cette plateforme de recherches bibliographiques référence des ressources du monde entier provenant de bibliothèques universitaires, d’archives ouvertes, de bases de données bibliographiques et des dépôts institutionnels. Les utilisateurs ont ainsi accès à une grande variété de documents comme des articles, des rapports, des livres, des dissertations… .
Liens des 8 systèmes de recherches alternatifs à Google
➽ Ménageons-nous suffisamment notre corps et notre esprit ? Dans cet épisode, nous allons découvrir l’importance de prendre le temps de se reposer ainsi que des conseils pratiques pour mettre en place ce principe essentiel. C’est parti!✅
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L’importance de prendre le temps de se reposer
Qui ne connaît pas le célèbre adage : “un cavalier expérimenté sait ménager sa monture » ?
Ce principe n’est-il pas sous-estimé ? Prenons nous réellement le temps de ménager notre corps et notre esprit ?
Cette question prend du sens face aux constats suivants :
Certains restent ultra-connectés aux réseaux du levé au couché. Se faisant il ne laisse aucun répit à leur esprit qui se retrouve sollicité tout le temps
Certains font du manque de sommeil une fierté alors que ce comportement est néfaste sur le long terme.
D’autres font de la quête de productivité une obligation. Ils travaillent à fond sur leurs projets sans prendre le temps de s’octroyer de véritables moments de détente en prétextant qu’ils se reposeront une fois leurs objectifs atteints.
Malheureusement, ceux qui oublient de recharger leurs batteries puisent inévitablement dans leur réserve et risquent des désagréments sur le long terme. Si l’organisme n’a pas le temps de se régénérer, son vieillissement s’accélère, on dégrade son fonctionnement et on risque de développer des complications. C’est pourquoi il est primordial de prendre le temps de se reposer.
Tenir compte de différents horizons de temps
A ce sujet, il est intéressant de constater que notre quantité d’énergie fluctue constamment. Parfois nous vivons des moments durant lesquels nous sommes motivés et énergiques et parfois nous sommes mous et fatigués. Ces fluctuations s’observent sur différents horizon de temps :
A l’échelle d’une activité, nous sommes généralement plus énergiques au début qu’à la fin
A l’échelle d’une journée, notre quantité d’énergie diminue au fil des heures et se recharge en dormant.
A l’échelle d’une semaine, notre énergie se décharge au cours de la semaine de travail et se recharge le week end
A l’échelle d’une année :
Le printemps, la reprise en septembre et le début d’année, sont généralement des périodes propices à un regain d’énergie et l’initialisation de nouveaux projets.
A l’inverse, la fin de l’automne, la période hivernale ou la période avant l’été sont des périodes où l’on est plus fatigué
Dans la continuité, les vacances d’été ou la période des fêtes de fin d’années sont des temps où l’on recharge nos batteries.
Bref, notre quantité d’énergie ondule sur différents horizons de temps. C’est pourquoi, il est indispensable de s’octroyer différents moments de détente que ce soit à l’échelle d’une journée, d’une semaine ou de l’année.
Quelques conseils pour récupérer
Prévoir des temps de détente à différents moments d’une journée
Porter une grande attention à son sommeil
Notre organisme récupère principalement lorsqu’on dort. Pour recharger son énergie, il est donc indispensable de porter une attention particulière à son sommeil. Nous détaillerons le sujet dans un autre épisode. Toutefois, voici quelques clés essentielles :
Privilégier un temps de sommeil entre 22h et 2h du matin
S’exposer à la lumière du soleil pour activer le rythme circadien
Eviter les écrans avant de se coucher
Limiter la caféine après le repas du midi
Faire de sa chambre un sanctuaire
Faire attention à sa nutrition et son activité physique
Dormir dans le noir complet
….
Prévoir des moments calmes dans la journée
Pour éviter une surchauffe en journée, il convient également de prévoir des moments de calme. Voici plusieurs recommandations sur le sujet
Planifier des périodes sans réseaux sociaux pour ne pas sur-solliciter son esprit. Par exemple, une idée peut être de s’octroyer seulement 2 à 3 créneaux dans la journée pour consulter ses mails, messages, réseaux…
Prévoir des temps de méditation. Personnellement, je trouve que la marche est un excellent moyen de se vider l’esprit.
Prendre des pauses régulières :
5 à 10 minutes après une heure de travail
15 à 30 minutes après deux heures d’activité
1h à 2h de coupure le midi
Arrêter sa journée de travail à 17h-18h pour dédier la soirée à soi et à ses proches.
Décompresser à différents moments de l’année
Voici une série de conseils issus de différentes lectures et expérimentations :
Prévoir une demi-journée pour soi chaque mois. Dans son livre, Votre temps est infini, Fabien Olicard explique qu’il se consacre la dernière demi-journée du mois. Il considère qu’à partir de midi, une nouvelle journée commence et il en profite pour faire les activités qui lui tiennent à cœur.
Planifier des journées de repos sur l’année. A titre personnel voici plusieurs règles que je m’impose de suivre :
A l’échelle d’une semaine : ne plus travailler à partir du samedi midi
A l’échelle d’un trimestre : prévoir 3 à 4 jours off d’affilé
A l’échelle d’une année :
prendre 3 semaines de vacances durant l’été (au minimum)
Se réserver la dernière semaine de l’année pour passer du temps avec ses proches.
Prendre des mini-retraites. Dans le livre, la semaine de quatre heures, Timothy Ferriss suggère de prendre 3 à 6 mois de vacances tous les 7 ans. L’idée est de profiter de ces moments pour décompresser et mener des projets personnels qui nous tiennent à cœur.
Conclusion
Ménager son corps et son esprit sur différents horizons de temps est une nécessité. Pour ce faire, le principe clé revient à prendre le temps de se reposer que ce soit à l’échelle d’une journée, d’une semaine mais aussi tout au long de l’année.
